نحيفة رغم زيادة وزني ببطئ ما الحل

رغم أن أكلتي معقولة طولي 162 ووزني 55 كج وللعلم أنا وزنى يزيد لكن ببطء شديد جدا وللعلم ليس هناك سبب وراثى وأنا جسمي قابل للزيادة ولكن كيف
أعتقد أنك في حاجة إلى اكتساب حوالي 10 كيلوجرامات ، وطالما أن جسمك قابل للزيادة فالأمر سهلاً .فتحقيق ذلك بسيطاً مع نظام غذائي خاص بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فبهذه الطريقة تكتسبين الوزن ككتلة عضلية وليست دهنية ولا تفقدينه بسرعة ، وهي طريقة صحية وتساعد على تنشيط الحركة الدموية وعلى فتح شهيتك لتكونين أكثر حيوية ومن المهم أيضاً تناول طعام صحي لا يحتوي على دهون مشبعة .وإليك نموذجاً عن نظام غذائي يمكنك اتباعه :* الفطور :400 مل من الحليب القليل الدسم 30 جرام حبوب النخالة بياض بيضتين مطهوتين موزة واحدة * وجبة خفيفية لبن ممزوج بالفواكه - ملعقتي مربى أو حلاوة طحينية* الغذاء سلطة خضراء مع تتبيلة من زيت الزيتون سندوتش مغلف من شريحتين الخبز الأسمر مع 45 جرام من الجبنة ، أو 90 إلى 120 جرام من الدجاج المشوي أو التونة أو الديك الرومي * وجبة خفيفةحفنة من الجوز أو البندق* العشاء :أي نوع من الخضروات المطهية على البخار أو الشوربة90 جرام من البروتين مأكولات بحرية أو كوب من العدس أو الحبوبكوب من المكرونة أو الأرز أو البطاطس للحصول على الكربوهيدرات