نصائح لإكتئاب ما بعد الولادة

تعانى الكثير من النساء بضغوطات نفسية كبيرة جدا بعد الولادة ما يسمى إكتئابما بعد الولادة، إليكى بعض النصائح لتخلص منه:
1- لا تنعزلي لوحدك، ابقي على اتصال بالأصدقاء وأفراد الأسرة المقرّبين، لاسيما الأمهات منهم اللواتي مررن بالتجربة نفسها ويمكنهنّ أن يقدّمن إليكِ يد المساعدة.
2- لا تهملي راحتك وإحرصي على أخذ أقساط وافية من النوم والراحة.
3- إمنحي نفسك قسطاً من الراحة، أُتركي الطفل في عهدة زوجك أو أحد الأصدقاء وأخرجي من المنزل للتنزّه وتنشّق الهواء المنعش من وقت إلى آخر.
4- إنتبهي لصحتك، تناولي نحو ألف ملغ يومياً من زيت السمك المعروف بقدرته على تحسين المزاج ومحاربة التوتر والاكتئاب.
5- مارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي من شأنها أن تحسّن مزاجك وتصفّي ذهنك من مصادر القلق والخوف.
6- تحدّثي إلى زوجك عن الاكتئاب والحالة النفسية التي تمرّين بها بعد الولادة، وذلك حتى يتمكن من تفهّم ما يجري معك من تغيرات ويساعدك ويوفّر لك الدعم الذي تحتاجينه في هذه المرحلة.
ولكى أن تعرفى أن بمرورك بهذة المرحلة طبيعى وبهذة النصائح سوف تستطيعين الخروج بسهولة من هذة المرحلة.