نظام غذائي صحي رياضة جسم رشيق تعالو يافراشات نتحدى بعض

السلام عليكم
عزيزاتي الفراشات هذا اول موضوع ليا انزله بقسم الدايت
الي حابة تمشي على نظام غذائي صحي و رياضة ان كان بالبيت او مشتركة بالجيم (النادي )
تجي هنا و نشجع بعض و نتحدى بعض مهما كانت اوزاننا كبيرة او صغيرة اهم شئ ننزل
لمن تجي من فترة تدخلي على ناس ماشافوكي من زمان و نظراتهم بتاكلك وانتي في مكانك مستغربين كيف نزلتي ومتى نزلتي
لان ياحبايبي الايام بتمشي بسرعة و اسبوع ورا اسبوع يجري وينطوي الشهر طيب لي ما نستفيد من الشئ دا و نشتغله على اجسامنا مايعدي شهرين و لا ثلاثة شهور
الا وانتي تكوني نازله وجسمك حديث الكل
مين حابة تبدا بلاش نقول السبت ويجي السبت ورا سبت وينتهي الشهر وماحققنا ولا حتى 2 كيلو
يابنات لاتزعلو حتى لو نزل وزننا بالاسبوع 1 كيلو رح يكون انجاز لمن تخلصي الشهر وتكوني نازلة 4 كيلو حتقولو قليلة ايوه قليلة بس مو احسن من ولا شئ و لا بالعكس ازيد ال 4 كيلو بدل ماانقصهم
يعني اضربي 4 كيلو × 3 اشهر = 12 كيلو واحنا يعتبر ماشدينا على نفسنا و لا حرمنا نفسنا من شئ
بس نظمنا نفسنا شوية
وبعدين البيتزا و الحلويات و الشوكلاتات موجوده لطول العمر يعني شدي على نفسك شهرين او ثلاث خلي جسمك يتنفس صح خ بعدين نرجع باعتدال وتوازن بس دحين احنا محتاجين اننا نشد على نفسنا شوي و نظم غذائنا
يعني الموضوع محتاج نظام وليس رجيم نظام ينظم حياتنا اليومية
ناكل فيه كل مايفيد جسمنا من فواكه وخضروات ولحوم ودجاج وسمك وخبز ونبعد عن الي بينفخنا من غير فايده
و نعمل رياضة نفرغ بيها جسمنا من الطاقة السلبية و تحريك الدورة الدوية وشد الجسم وتساعد على حرق السعرات الحرارية
لازم الرياضة و الله يابنات رح تحسو باحساس غير او لها الراحة النفسية والى اخره
طبعا موضوعي هذا مو معناته اننا رح نمشي على نظام ينزل 1 كيلو في الاسبوع لا بس القصد من كلامي ان لانززعل و نضجر و نتكاسل وتروح همتنا بلعكس نخليه دافع اننا نكمل
المهم طولت كلامي عليكم
حبيباتي الفراشات
النظام هذا سويته قبل 5 سنوات و الله يابنات نحفت وسار الكل يتكلم عني وياخدو نظامي
هو سهل وامكن معروف او متداول بين الجميع
نحفت خلال شهر 10 كيلو و الحمدلله من غير اي شر
كان وزني 62 كيلو وصار 52 كيلو الوزن المثالي ومارجعت تخنت الا قبل سنتين
طبعا كان اهمال مني ومارجعت اهتميت بجسمي و الكابه و الحالة النفسية ... والخ
والكل
منا اكيد بيعاني ويحط حره بالاكل
بس من اسبوعين رجعت وبكل قوة للنظام الي عملته ونزلت ولله الحمد 5 كيلو
وحابة انكم تشاركوني لاني ابغى حماس
نشجع بعض و نتنافس على الرشاقة و الصحة
النظام هو
الافطار /
بيضة او شريحة جبنه قريش او صفراء او 3 ملاعق فول او ملعقتين لبنة
شريحة توست او نص رغيف خبز البر او شابورة البر (كيس فيه 3 حبات )
4 بسكويت ماري + نسكافية بالحليب قليل الدسم وسكر الدايت
بين الافطار و الغذاء / عصير اناناس
الغذاء /
مقدار كف اليد لحم مشوي او دجاج مشوي او سمك مشوي
+ سلطة خضراء بأي كمية
3 ملاعق ارز
بين الغذاء و العشاء / عصير اناناس
العشاء /
لبن زبادي + 3 تمرات
او سلطة فواكهة ماعدا ( العنب- التين- المنجو - الموز )
احيانا اتعشى عصير
عند الجوع تاكلي خيار او خس
وانا اقطع حلقات الخيار مع الليمون او الخل مره لذيذ
الشاي الاخضر بالزنجبيل ابو شيبه (كاستين) اشربه في العصر وقبل ماانام
مسموح الشاي و القهوة بسكر الدايت و انا استخدم سكر تروبيكانا سليم ممتاز
الرياضة من 1- 3 ساعات
انا مشتركة بالجيم في مستشفى سليمان فقيه
هذا نظامي و الي تبغى تتبعه يكون ليا الشرف تكتب وزنها و طولها ويكون بينا التزام نوزن كل اسبوع
حتى لو نزلنا 1 كيلو مايهم اهم شئ نستمر مع الاستمرار رح يبن جسمنا انه نازل