الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
umyusuf
27-07-2022 - 11:55 am
  1. و الحين راح انقل لكم المرحلة الاولى و ان شاء الله تستفيدون

  2. 3. يحب عليك ان تزيدي من حركتك ( الرياضة مهمه جدا)

  3. 5. توقفي عن تناول الطعام بعد الساعة السبعة مساءا


اولا آسفة جدا لاني ما قدرت اكمل لكم الرجيم بسبب الهاكر
و اضطريت اني الغي اشتراكي في المنتدى و الحين الحمدلله حلينا المشكلة و رجعت طلبت من الادارة انها تفعل اشتراكي في المنتدى و الصراحة ما قصروا

و الحين راح انقل لكم المرحلة الاولى و ان شاء الله تستفيدون

اولا رجيم لحياة الافضل (the best life diet) لا يعتمد على انقاص الوزن بصورة سريعة بل يعمل على انقاص الوزن بصورة صحية و بالتدريج فالوزن الذي تفقدينه بسرعه ترجعينه بنسف السرعة و الوزن الذي تفقدينه تدريجيا و على مدى طويل لا ترجعينه بسرعة بل تنجحين في التخلص منه نهائيا!!!
هذا اساس رجيم بوب غرين. فهذا ليس رجيم ليساعدك على انقاص الوزن فقط بل هو اسلوب حياة كامل تعتمدين عليه طوال حياتك و عادات غذائية صحيه تلتزمين بها حتى تنقصي وزنك و تعملين على الحفاظ على جسمك كما تتمنينه!!!
يعني من البداية اقول لكم ان هذا الرجيم يبيله التزام تام و بجد و يبيله ارادة و قوة عزيمة
والصراحة هذا الرجيم ما ينفع الي تبي تنقص الوزن بسرعة و باي طريقة و ما تنفع الاشخاص الي ما عندهم الارادة للالتزام بالرجيم من المرحلة الاولى حتى المرحلة الاخيرة
يعني لازم تقتنعين اولا بالفكرة عشان تنجحين في الالتزام بالرجيم لانه يبيله صبر طويل و لازم ما تستسلمين ابدا
و حلاوة هذا الرجيم انه ما يضغط عليك حتى تفقدين الوزن بل العكس يساعدك على فقدانه و انت سعيدة و مرتاحة و تاكلين كل شي تبينه بس مثل ما قلت بشروط معينه راح اذكرها
فسامحوني لاني راح اكتب الاشياء المهمة فالرجيم و اي شيء تبون تعرفون عنه بالتفصيل راح اشرحه لكم ان شاء الله
الرجيم عبارة عن ثلاث مراحل و راح اشرح لكم المرحلة الاولى الحين و الباقي في مرحلة لاحقة ان شاء الله
المرحلة الاولى :
هذه المرحلة تركز على بعض العادات الغذائية التي يجب ان تعتمدي و تعودي نفسك عليها
مدة المرحلة الاولى هي 4 اسابيع و خلال هذه المدة تستطيعين ان تأكلي اي شيء تريدينه بس بشرط ان تكون معدة بطريقة صحية و يجب ان تلتزمين بالشروط السته لهذه المرحلة
اما انقاص الوزن بطريقة اسرع و انقاص كمية الطعام تكون في المرحلة الثانية
فالمؤلف في المرحلة الاولى لا يريدك ان تركزي على نوعية الطعام او الكميه على قدر ما يريد ادخال عادات غذائية جديدة على حياتك و التي ستساعدك كثيرا على النجاح في انقاص وزنك بصورة صحية و سريعة في المرحلة الثانية!َ
فتستطيعين ان ترتاحي وان لا تشعري بتأنيب الضمير و انت تأكلين ما تريدين في البداية لانك ستأكلين اكل صحي و مفيد وهذه الطريقة ستساعدك لاحقا كمم قلت
لانك اذا حرمت نفسك من بداية الرجيم من عناصر غذائية مهمه سيعمل جسمك على تخزين ما تبقى من هذه العناصر في جسمك بدل ان يحرقها و اي كميه ستدخل لاحقا في جسمك منها سيجعل جسمك يعمل على تخزينها ايضا
شروط المرحلة الاولى:
1. تناولي طعامك المعتاد دون تغيير بس مع عمل تخفيف
يعني اتبعي المثل القائل (( تناول طعام الافطار كملك و الغداء كامير و العشاء كمتسول!!))
يعني ركزي على طعام الفطور (( ضروري جدا)) لان جسمك سينشغل بهضمفطورك طوال اليوم و ما راح تحسين بالجوع الشديد و في نهاية اليوم تأكدي انك راح تحرقين فطورك حتى لو اكلتي شوكلاته او كيك!!
و طبعا تغدي الطعام الذي تعدينه و لكن قللي من الكمية قدر الامكان و اذا رغبت في تناول نفس كمية الطعام فعليك في المقابل ان تزيدي من الرياضة
2. طبعا قلت من قبل مدة المرحلةالاولى 4 اسابيع توزنين نفسك اول يوم بعديت تخبين الميزان و ما توزنين الا بعد انتهاء المدة و تقيمن مدى نجاحك

3. يحب عليك ان تزيدي من حركتك ( الرياضة مهمه جدا)

يعني لازم تلعبين رياضة لمدة ساعة يوميا و مو شرط رياضة خشنه او ايروبك . مع انه من الافضل انك تركزين على الرياضة قدر المستطاع . اما بالنسبة لكسولات نفسي !! خ ممكن مشي او رقص او مجرد زيادة تحرك اليومي فبدل المصعد استخدمي السلالم و المشاوير القريبة من البيت اقضيها على الاقدام بدل السيارة يعني بسنا كسل !! لازم نتحرك على طول!!
4. لازم تكثرين من شرب الماء على الاقل 8 اكواب في اليوم و كل ما كثرتي من الماء يكون افضل حتى تحفزين عملية حرق الدهون في جسمك

5. توقفي عن تناول الطعام بعد الساعة السبعة مساءا

حاولي تتعشين الساعة من وقت يعني بعد صلاة المغرب عشان تعطين جسمك الفرصة انه يهضم الطعام قبل النوم و حتى اذا سهرتي لوقت متأخر لا تخدعين نفسك و تقولين راح اوقف اكل قبل ساعتين من النوم!! الساعة 7 يعني الساعة 7
و اذا حسيتي بالجوع بعد الساعة 7 شربي شاي او ماء او جربي شاي الاعشاب من ليبتون او الشاي المنكه بالفواكه او شاي البابونج بس من الافضل انك تبتعدين عن شرب القهوة
انا عن نفسي شريت مجموعة منوعة من شاي الاعشاب ماركة ليبتون( عشان ما اتملل بسرعة من الطعم)
وافضل شي انك تحاولين ان تنامي مبكرا حتى ما تستسلمين للجوع
6. حاولي ان تتناولي نوع واحد من الفيتامينات (multivitamin)
روحي للصيدلية و قولي لهم ابي ملتي فيتامين و الافضل انه يكون من النوع الي يؤخذ مرة في اليوم بعد الفطور او الغداء
و بعد خذي حبوب الكالسيوم اذا كان عمرك فوق ال30
و بعد حبوب اوميغا 3 اذا حبيتي
انا عن نفسي رحت عند الدكتورة و عملت فحص دم عشان اعرف انا عندي نقص في شنو بالضبط و بعدين الدكتورة وصفت لي نوع معين من الفيتامينات
اسمها سوبرافيت ( فيتامينات و معادن عالية التركيز) مجددة للحيوية
واه فشيلتاه !!! خ ما عندنا لا حيوية و لا نشاط!!!
وكل وحدة على كيفها تشتري الي يناسبها
بس خلاص تعبت سامحوني والله دايخة بكرة راح انزل المرحلة الثانية ان شاء الله. وعد!!


التعليقات (8)
umyusuf
umyusuf
طبعا ممكن اي وحدة تحتج و تقول لنها مستعدة تحرم نفسها من البداية ة تاكل اكل الرديم و يمكن البعض ما يحسون ان المرحلة الاولى مهمة بس الهدف من هالرجبم مثل ما قلت من قبل هو فقد الوزن بصورة تدريجية و بصورة صحية فانتي ما تقدرين تحرمين جسمك مرة وحدة من كل شي و تتوقعين انك تستمرين في فقدان الوزن كل شي لازم يكون يالتدريج
و الهدف من المرحلة الاولى هي تغيير عاداتك الغذائية و التزام بشروط المرحلة ستساعدك كثيرا في فقدان الوزن الزائد في المرحلة الثانية
بعد نهاية الاسبوع الرابع قومي بوزن نفسك فاذا رأيت انك فقدتي 2-4 كيلو فهذا جيد جدا و حتى اذا لم تفقدي اي وزن لا تيأسي و تذكري ان الهدف من المرحلة الاولى ليس فقدان الوزن ولكن ادخال عادات غذائية صحية في حياتك و التي هي الشروط الستة كما ذكرتها سابقا
و الآن عندك خيارين
!. اذا استطعتي ان تلتزمي بجميع الشروط الستة دون غش فانتقلي الى المرحلة الثانية سواء خسرتي وزن ام لا ولكن اذا لم توفي بالشروط فاستمري في المرحلة الاولى لمدة 2-3 اسابيع على حسب التزامك التام بالعادات الجديدة في حياتك
المرحلة الثانية:
في هذه المرحلة يبتدي الجد و راح تستنرين في هذه المرحلة حتى تفقدين كل الوزن الزائد
* طبعا راح تستمرين في تطبيق قاعدة الرياضة و تزيدين منها يعني اذا كنت قبل تلعبين ساعة خليها في المرحلة الثانية تصير ساعتين و هكذا كل وحدة على حسب قدرتها و كل ما كثرتي من الرياضة كل ما خسرتي من وزنك
* و تناول ثلاث وجبات في اليوم مع تناول وجبتين خفيفتين في اليوم
* و راح تكثرين من تناول الماء و تتوقفين عن الاكل بعد الساعة السلبعة مساءا و راح تتناولين فيتاميناتك اليومية
* في هذه المرحلة راح تغيرين نوعيه و كمية الطعام المتناولةو راح تستبدلين انواع طعام مضرة بانواع طعام صحية اكثر
و راح تتوقفين عن تناول اطعمة معينة و هي ( المقالي و المشروبات الغازية و الخبز الابيض و المعكرونة العادية و الحليب و مشتقااته كاملة الدسم و العصائر المعلبة و التقليل من تناول الملح و السكر )
الاطعمة المسموح بها:
*في المقابل يمكنك تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة و ليس خبز النخالة و هناك فرق
*و يمكنك تناول الارز البني او المعكرونه المصنوعة من القمح الكامل مرة في الاسبوع ( الي لون بني) متوفر في جميع السوبرماركت
* تناول الكورن فليكس المصنوع من الحبوب الكاملة على الفطور
* الحليب خالي الدسم او قليل الدسم و جميع مشتقاته قليلة الدسم
* الخضراوات و الفواكه ( ما عدا الموز و العنب و التمر ) و اذا حبيتي تناولها ممكن بس باعتدال يعني موزة او 8 حبات عنب او 3 حبات تمر
* بين الوجبات تناولي قطعة فاكهه او جزر او خيار او كرفس او 8 حبات من اللوز او الجوز غير المحمص او فاكهه مجففة كالمشمش
* ممكن تستخدمين زيت الزيتون البكر في الطعام او السلطة
و انتي وازني بين الكميات و يمكنك ان تعملي لنفسك جدول اسبوعي خاص بك و يمكنك الالتزام بجدول السعرات الحرارية او لا
و الي تحب يا بنات راح انزل لها نموذج من الجدول مع انك تقدرين تسولين لك جدول خاص بك حسب ذوقك و اهم شي الموازنة
و انا راح اقول لكم نموذجي الي سويته لي
الافطار:
* 1 توست اسمر + شريحة جبن قليل الدسم او ملعقتين لبنة قليلة الدسم هو بيضة مسلوقة + ك عصير برتقال طازج او ك حليب خالي الدسم + خيارة او نصف حبة كريب فروت
او* ك حليب خالي الدسم + صحن كورن فليكس مصنوع من حبوب القمح الكامل
الغداء:
* 4/1 صدر دجاجة مشوية او مسلوقة ( بحجم كف اليد) او سمكة متوسطة او قطعة ستيك او 6 قطع روبيان+ سلطة ( اي كمية) + ك خضار مسلوقة( حتى لو كانت مجمدة) او ربع رغيف اسمر
العشاء:
* علبة زبادي قليلة الدسم + خيارة او قطعة فاكهه
* او سلطة + قطعة فاكهه
* او 1 توست + جبن قليل الدسم + قطعة فاكهه
المرحلة الثالثة
هي تثبيت الوزن و راح اذكرها لاحقا لانها عبارة عن جداول للطعام

ايزي نت
ايزي نت
كفيتي ووفيتي اختي الغاليه اثقل الله موزاينك بالحسنات واستلمتي صحيفةاعمالك بيمناك
غفر الله لك ولوالديك وادخلك الفردوس الاعلى من الجنة
بصراحه ماقصرتي والله جهد تستاهلين عليه دعوة بظهر الغيب

الأماكن
الأماكن
بجد موضوع رائع
ربي يعطيكي الف عافيه يالغلا
وعسااك ع القوه
وربي يسعدكي
وياليت تنزلي لنا كيف تثبيت الوزن
واكون شاكره لك

umyusuf
umyusuf
مشكورة اختي ايزي نت على الرد و الدعاء الطيب
اخجلتيني

umyusuf
umyusuf
الاثيرة مشكورة على الرد وحياك الله

umyusuf
umyusuf
اختي الاماكن مشوكرة على الرد
و بالنسبة للمرحلة الثالثة و هي تثبيت الوزن هي عبارة عن نماذج لجداول طعام اسبوعية فقط لا غير و مجموعة من المنتجات الغذائية الي ينصح بها الكاتب والي يقول انك لازم تستخدمينها مدى الحياة
و الصراحة هو قاعد يسوي دعاية لمنتجات غذائية معينة و طبعا كلها امريكية و انا من رأي ان الافضل ان ندور بدائل محلية لها
عشان جذي انا ما نزلت المرحلة الثالثة حتى ادور السوبر ماركت و احصل منتجات مشابه لها و راح انزلها ان شاء الله لاحقا
و اذا تبين راح انزل نماذج من الجداول الاسبوعية للمرحلة الثالثة

memo2
memo2
اخيرا انتي فين الله يسعدك دنيا واخرة عموما انا ليه رجعه تانيه عشان
مستعجله بس حبيت ارد عليك الى لقاء اخر

umyusuf
umyusuf
هلا اختي memo
والله اختفيت بسبب هالهاكر الله لا يوفقه بس رديت الحين و الرجيم موجود بالكامل مثل ما وعدت

ساعدونى اللة ينحفكم بصحة
رجيم خاص لحرق الدهون والي ماترد لا تدخل