يلي بدها تنحف يلا اتبلش معي

مرحبا صبايا انا جربت كتير ريجمات وما لقيت من هالرجيم وهو فعلا بنحف وهاد من تجربتي
يلي حابة اتبلش معي بكرة من 20-6 الدايت تتفضل انا
وزني 70
طولي 160
هدفي لاول 65
والهدف الثاني 60
والرجيم هو
الفطور 2ملعقة لبنة وقطعة جبنة وربع رغيف خبز
او بيضة مسلوقة او 4ملاعق فول
الغداء قطعة دجاج او سمك او لحمة مشوية بس بتكون قد الكف
العشاء علبة زبادي او لبن
الشروط
الابتعاد عن الحلويات والمقالي ولاكل الدسم بس مسموح مرة واحدة بلاسبوع
وشرب الشاي لاخضر 2كاسة باليوم
وشرب 12 كاسة باليوم مي
وشرب كاسة مي صغيرة دافية مع ليمون على الريق
وبالنسبة للحلو كلو سكر نبات
وكترو بهارات بلاكل لانو بصد النفس
الرياضة
نط الحبل 100 مرة
اللهب تمارين معدة 150 مرة
لعب تمارين للافخاد 150
ىللعب تمارين للارداف 150
ويلي عندها طابة تبعت الرياضة تلعب عليها كليوم ربع ساعة هاي كتير منيحة للاوراك والافخاد