يومياتي المصوره مع رجيم السعرات

اهلين
ان شاء الله بحاول انزلكم يومياتي وبالصور
مادري كم بتكون الفتره ولكن الحين وزني تقريبا 68 لين يسير 59 او 58
وقتها راح اودعكم باليوميات ولكن بحاول اكون معكم اشجعكم لاني واثقه انكم راح تشجعوني
بسم الله نبداء
اليوم الاحد 15-6
صحيت الصباح مشيت ساعتين
وطلعت تقريبا 100 درجه وطبعا نزل ماقعت فوق <<< ياثقل دمها
.................................................. .........................
واتغديت : سمك + جزر وبزاليه
وهاذي الصوره
وهاذي السعرات وطريقه التحضير :<< الناس تقول مكونات وانا اقول سعرات
السمك :.
سمك شعير ( اعتقد كذا اسمه ) 70 جرام + ربع بيضه + ملح وفلف
السمك =60 سعره
ربع بيضه= 25 سعره << اتبل السمك بالفلفل والملح والبيض
زيت زيتون 0,7 ملعقه اكل = 100 سعره << القلي
مجموع السعرات =185 سعرة حرارية
..................................
البزاليه والجزر :.
كوب بزاليه (( نفس كاسه المويه البصوره)) 130 سعرة
جزره متوسطه 30 سعرة
+ ملح وفلفل
+ ملعقه شاهي زبده 50 سعره
= 210 سعره
.......
يعني الغداء 395 سعرة حراريه
يعني تقريبا 400 سعرة
.................................................. ..............
وبس
اشوفكم مع العشاء اعتقد برضوا سمك لكن بحوال اطبخه بدون بيض
وبدل الزيت مويه واقلكم طعمه
سلام

الله يسعدك و يكتب لك الاجر ان شاء الله
راح اتابعك يوميا

يعطيج العافيه يا قلبي وان شاء الله تنزلين بدون ضرر

زهور ملونه والدنيا حظوظ نورتوا الصفحه بمروركم
وامين يارب

ماشاء الله تبارك الله ...الله يتمم لك يارب وتنزلين اكثر واكثر من غير شر
حلو نظامك وعوافي على قلبك
بالتوفيق

بلعافية والله ينحفك من غير شر موضوع جديدوحلو ومفيد والله يجزاك خير

قو
قو
شدي الهمه

ورجعت من جديد
الساعة 4 العصر شربت نص كوب حليب كامل الدسم + نص ملعقه قرفه
الحليب 75 سعره + قرفه 5 سعرات << تدنن الخمسه
.................................................. .................................................. .....................
كنت ابغ خرج امشي اول مافتحت الباب مطرت ورجعت وبطلت مشي والجوء مثل الثلج
.................................................. ..................
الساعه 6 المغرب
تعشيت شربه بزاليه وجزر + سمك
وهاذي الصوره
الشربه :
نص جزره متوسطه = 15 سعره
0.75 ( 3/4) كوب بزاليه = 110 سعرة
نص ماجي = 3 سعرات (( قرات في النت ان ماجي كامله 6 سعرات , مادري حسيت قليل))
ملعه رز غير مطبوخ = 30 سعره << تقريبا
وطبعا بهارت ومويه شيء اساسي
مجموع السعرات =158
تقريبا 160
.................................................. .........................................
السمك
بصراحه ماعجبني الغداء كان افضل
سمك = 60 سعره
ملح وفلفل
ثلث ملعقه شاهي زبده = 40 سعرة << قلي
مجموع السعرات = 100
يعني العشاء =200
.................................................. ............................
مجموع اليوم
الغداء 400سعرة
الحليب 80 سعرة
العشاء 200سعرة
= 680 سعرة
.................................................. .......
وخلص يومي وان شاء الله ما انزل المطبخ اخبص كذا ولا كذا
.................................................. ......................................
حساب السعرات المفقوده =
1270 << ماكلتها من حاجتي للسعرات
مشي ساعتين = 600 سعره
نزلت اليوم = 1870 سعرة تقريبا

تمره تسلمي ياعسل وعقبالك يارب وعقبالي في عالم الرشاقة
فاكهة الكون يعافيك ربي وامين يارب الله يسمع منك
صمت السحاب بشد واشد ان شاء الله لين اوصل مثلك ,, لي 6 اشهر متفرجه في المنتدى ومتذكرتك مشاء الله يارب تحافظي بصحه وعافيه