يومياتي انا روح فيصل

1. نظامي راح يكون كالاتي


2. بعد التراويح:

السلام عليكم
كيفكم فراشات ؟؟ و كيف رمضان و الدايت معاكم؟؟
كل عام و انتو بخير و الله يتقبل منا و منكم صالح الاعمال يارب
و ان شاء الله يجي العيد و كلنا سمبتيكات
انا كتبت الموضوع دا عشان اشجع نفسي و اجبر نفسي عالالتزام
و اقدر البس و العب و اسوي كل اللي ابغاه لمجرد اني ارجع لموضوعي و اشوف الانجاز اللي حققته من بعد نحفي
وزني الحالي 62.5
هدفي الاول 60
و الثاني 55
و الاخير 50
و يارب اوصلهم في اقرب وقت و بصحة و عافية
انا حاليا باتابع مع دكتور تغذية و راح انزل انظمتي معاه لحد ما اخلص و اوصل لغايتي و هدفي باذن الله

نظامي راح يكون كالاتي

الافطار: بعد أذان المغرب من حبه الى ثلاثة حبات تمر + نصف كاسه حليب او لبن خالي الدسم او نصف كاسه عصير فاكهه(جريب فروت-اناناس-كيوي-ليمون-برتقال-جزر-تفاح)(الفواكه مرتبه على حسب السعرات الحراريه يعني اقل شي الجريب فروت ومن بعده تكثر السعرات)
بعد صلاة المغرب:
ا-طبق شربه(خضار او حب او شوفان كويكر مع ملاحظة ان يكون الشوفان بشربه لحمة او دجاج منزوعة الدسم
2-طبق سلطة خضراء(خس- خيار- القليل من الطماطم والجزر-ولازم كرفس- وملفوف- وفلفل اخضر- وبقدونس -واذا تبغي رشي عليها بذور الكتان مره مفيده))
3-اثنين قطعة لحم بحجم علبة الكبريت او ربع دجاجه او علبه تونه بالمويه...
4-سمبوسه(اذا كانت خضار من 2 لي 3 ) او لحم او جبنه بيضاء قليله الدسم من 1 الى 2 )
(اذا كانت بالفرن ممكن 4 حبات مو اكثر واذا كانت مقليه يفضل استخدام زيت جنان او عنبر عشان اخف في السعرات الحراريه)

بعد التراويح:

كاسه عصير فواكه او حبة فاكهة او كاسه كسترد او كريم كراميل او مهلبية بالحليب خالي الدسم وسكر الفواكهه او 2 قطعة قطايف صغيره محشية زبيب وقليل من المكسرات ويفضل قليه بزيت عنبر او جنان وعمل الشيره بالسكر البني او قطعة كنافة ساده متوسطه..
السحور:اختيار يا اما:
1:كاسه زبادي خالي الدسم ويفضل زبادي الرشاقه +شريحة جبنة بيضاء او تشيدر قليل الدسم +شابورة او توست بر او تلت الى نصف رغيف خبز حب+خس او خيار
ب:كاسه زبادي خالي الدسم+2ملعقه عسل او مربى+2 توست او شابوره..
ج: 3 ملاعق كبيرة فول بالليمون+ نصف ملعقة زيت(زيتون-ذرة-)يفضل زيت جنان او عنبر)
+ 2 توست او شابورة+خس او خيار
قبل الفجر: نصف كاسه عصير فواكهه او حبة فاكهه صغيره او كاسة حليب قليل الدسم
طبعا دا فقط لرمضان
و بما انه اليوم 4 رمضان فقدامي ان شاء الله 26 يوم عالعيد ابغى انزل فيها اقل شي لحد 56
و ان شاء الله ربي يقدرني و انزلها و فوقها كمان شويتين
و كل يوم ان شاء الله هعمل تمارين بطن و افخاذ و اذرعة مبدئيا كل تمرين 50 مرة و كل بعد كم يوم ازود المدة + 10 دقايق اوربت تراك
و قبل لا اعمل الرياضة راح البس شورت الساونا بعد ما اكون دهنت جسمي بكريم بارتنر لاف
بليز شجعوني اكمل و اتحمس لحد ما اوصل لهدفي
و اللي حابة تشترك معايا حياها ما اقول لا
بس بليز نبغى عزيمة و ارادة من حديد
و يلا بسم الله ابدا من اليوم يومياتي و على بركة الله