يومياتي برجيمات الجزار ابتداءا من 13 اكتوبر و لمدة 70 يوم

السلام عليكم
كيفكم صبايا؟؟
انا ناوية ان شاء الله ابتداءا من بكرة اعمل رجيم الدكتور محمد الجزار
و كان له هنا بالقسم جروب بنات ما شاء الله انتظمو و نزلو كثير في فترة بسيطة
و بما انه وزني اليومين دي معند معايا و العزيمة عندي مهزوزة حبتين
قررت انزل موضوع و قدر الامكان اكتب يومياتي و احاول انتظم بقدر الامكان
فاللي تحب تشاركني سواء بتجربتها او انها تشارك معايا الله يحييها
انا طولي 158
و وزني 58.5 تقريبا بكرة ان شاء الله اقيس و اعطيكم الاكيد
هدفي الاول اوصل 55
و الثاني 50
و راح احاول اتقيد بنصف ساعة او ثلث ساعة اوربت تراك يوميا
و دي الانظمة
(((((برنامج رقم 1)))))
الفطور:
كوب شاي+حليب قليل الدسم+حبه شابورة بر او ربع خبزه+ قطعه جبنه بيضا قليله الدسم
الغدا:
كوب ماء كبير+سلطه خضرا صحن+قطعه لحم او دجاج مسلوق او مشوي+برتقاله او تفاحه
العشا:
كوب زبادي قليل الدسم+حبه شابورةاو ربع خبزه +تفاحه
الأكل المسموح فيه بين الوجبات:
خس-خيار-جزر-عصيرجريب فروت-شاي-قهوة-عصير ليمون-بيبسي دايت-سفن دايت-حليب قليل الدسم
الأكل الممنوع :
مكرونه-بطاطس-رز-كيك-حلويات-تمر-عنب-موز-عسل-مكسرات-قشدة-زبدة-كريمه-ايسكريم-سمن بلدي
((((((برنامج رقم2)))))
الفطور:
برتقاله او تفاحه او كوب عصير جريب فروت+شاي بالحليب او قهوة
اليوم الاول
الغدا:
ربع دجاجه مسلوقه او قطعه لحم+حبتين طماط
العشا:
بيضه مسلوقه+سلطه خضراء+عصير جريب فروت
اليوم الثاني
الغدا:
قطعه لحم مشوي+سلطه خضرا
العشا:
سلطه فواكه(برتقاله+تفاحه+كمثرى)
اليوم الثالث
الغدا:
سمكه مشويهاو عليه تونه صغيرة بدون زيت
العشا:ربع دجاجه مسلوقه +سلطه خضرا
اليوم الرابع
الغدا:
بيضتين مسلوقه+جبنخ بيضا قليله الدسم+حبه طماط
العشا:
ربع دجاجه مشويه+فاصوليا خضراء+كوسه
اليوم الخامس
الغدا:
خضار مسلوق(كوسا فاصوليا سبانخ)+ قطعه جبنه بيضا+تفاحه
العشا:
سلطه خضرا+سمكه مشويه او علبه تونه بدون زيت
اليوم السادس
الغدا:
ربع دجاجه مشويه او مسلوقه+سلطه خضرا+عصير جريب فروت
العشا:
سلطه فواكه
اليوم السابع
الغدا:
سلطه خضرا+قطعه لحم مشوي
العشا:
سلطه خضراء+ربع دجاجه مسلوقه
ملاحظات
(1)هذا النوع من الريجيم كيميائي ولذلك لايمكن اضافه اي صنف من اصناف الطعام او ابدال صنف باخر
(2)يسلق الخضار بالماء بدون استخدام اي مكعبات او غيرة
(3) يمكن اضافه الملح والفلفل والثوم والبصل والبقدونس والليمون والخل
(4)مسموح بشرب عصير الليمون والشاي والقهوة في اي وقت واي كميه لكن الشاي بدون لبن او سكر
(5)يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات
(6)نزع الدهون والجلد من الدجاج وكذلك يجب ان يكون اللحم بدون دهن
((((برنامج رقم3)))
الفطور:
نصف كوب حليب او لبين قليل الدسم+بيضه مسلوقه بدون الصفار او قطعه جبنه قليله الدسم + ربع رغيف خبز محمص او حبه توست
+شاي او قهوة بدون سكر او نصف كوب حليب قليل الدسم
((((برنامج رقم 4))))
الافطار:
1-3 تمرات+حليباو لبن لدسم+شوربة
سلاطة فواكة(تفاح -برتقال -كمثرى -رمان)
عصير تفاح اوبرتقال طازج
الغدا:
دجاج او لحم اوسمك (مشوي اومسلوق او بالفرن )
سلطه خضار + تفاحه او برتقاله
العشاء:
1/4 رغيف خبز اسمر
جبنة قليلة الدسم او2بيضة مسلوقة اوزبادي قليل الدسم
سلاطة خضراء
تفاح او برتقال
شاي اوقهوة او لبن او حليب قليل الدسم
المسموح:
شاي -قهوه-سفن دايت-ببسي دايت-عصير برتقال -اوتفاح-او ليمون-خس-جرجير-خيار-جزر-الماء بكميات مفتوحة
الممنوع:
العسل-التمر-العنب-امكرونة-البطاطس-الكيك- السمن البلدي-الشوكلاتة-ابس كريم-الارز-السكر -الحلويات-المقليات-الدسم -الزبدة-القشطة
((((برنامج رقم 5))))
الفطور:

• نصف كوب حليب او لبن قليل الدسم
• بيضة مسلوقة بدون صفار او جبنة قليلة الدسم
• ربع رغيف خبز محمص اوعيش توست

الغداء:

• قطعة لحم مشوي اودجاج ربع او سمكاو قطعة جبنة قليلة الدسم
• شوربة خضار (كوسة -فاصوليا- جزر)
• برتقال اوتفاح اوجريب فروت
• شاهي اوقهوة

العشاء:

• كوب زبادي(قليل الدسم )
• سلطة خضراء
• ربع رغيف محمص او واحدة توست
• شاهي او قهوة او حليب قليل الدسم

اذا حسيتي ان وزنك زاد او لخبطتي في الحمية ارجعي للنظام رقم واحد