الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
joodhassan
08-12-2022 - 01:35 pm
مرحبا بنات
أنا ضيفه عليكم
كنت أتابعكم من مده وأنشالله يارب أكون عضوه نافعه معاكم في المنتدي
بنات ودي أودع عالم السمنه وأدخل عالم الرشاقه
بنات ودي ألبس مثل العالم والخلق ما بقول سمول لآ أقله موديوم
بنات ودي أركض بدون ما أتعب
بنات ودي أتمتع بصحه
عشان جديه قرت قرار لا رجعة فيه
أني أتخلص من السمنه وأتركها للأبد
المهم
وزني 105ونص
طولي 156
نظامي بكون نظام صحي ومتوازن عطتني أياه أخصائية تغذية تبع مركزنا الصحي الا بمنطقتنا أهو نظام (1800) سعرة حرارية
بنات بلييز شجعوني والا يبي يدخل معاي حيالله
أنا ضيفه عليكم
كنت أتابعكم من مده وأنشالله يارب أكون عضوه نافعه معاكم في المنتدي
بنات ودي أودع عالم السمنه وأدخل عالم الرشاقه
بنات ودي ألبس مثل العالم والخلق ما بقول سمول لآ أقله موديوم
بنات ودي أركض بدون ما أتعب
بنات ودي أتمتع بصحه
عشان جديه قرت قرار لا رجعة فيه
أني أتخلص من السمنه وأتركها للأبد
المهم
وزني 105ونص
طولي 156
نظامي بكون نظام صحي ومتوازن عطتني أياه أخصائية تغذية تبع مركزنا الصحي الا بمنطقتنا أهو نظام (1800) سعرة حرارية
بنات بلييز شجعوني والا يبي يدخل معاي حيالله
التعليقات (9)
جودي الله يوفقك حبيبتي وتنحفين من دون مرض ولاهم ولاحزن يارب
وتوصلين للي تتمنين وتلبسين احلا لبس وتسيرين احلا انثى على وجه الارض
موفقه حبيبتي والله ينحفنا واياك يارب ...متابعتك... واصلي
وتوصلين للي تتمنين وتلبسين احلا لبس وتسيرين احلا انثى على وجه الارض
موفقه حبيبتي والله ينحفنا واياك يارب ...متابعتك... واصلي
جوودي تقدرين تكتبين لي جدولك حق ال1800 اذا ماعليك امر
لانوو وزني نفس وزنك واحتمال اسويه
لانوو وزني نفس وزنك واحتمال اسويه
مرحبا حبيبتي سموحه
تسلمين عيني علي التشجيع
وانشالله ننحف جميعا يارب
تسلمين عيني علي التشجيع
وانشالله ننحف جميعا يارب
حبيبتي سموحه
كان ودي أنزل برنامجي الا تبع الأخصائية بس صعب عي شوي
عموما هذا النظام يشبه الا حد كبير نظامي أتمني افيدك
قائمة الطعام 1800 سعر حراري
الفطور :
- كوب حليب أو لبن .
- 4/1 خبز بر أسمر .
- بيضة واحدة أو 30 جم جبنة .
- ملعقة صغيرة زبدة .
- حبة فاكهة .
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء :
- حبة فاكهة + 3 حبات بسكويت غير محلى .
الغداء :
- سلطة خضراء .
- شوربة خضار .
- 2/1 كوب خضار مطهي .
- 45 غرام لحم دجاج أو سمك .
- 3/1 كوب أرز مطهي 3/1 كوب = مقدار 4ملاعق طعام 8/1 خبز بر أسمر
حبة فاكهة نصف كوب عصير غير محلى .
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء :
- نصف كوب عصير غير محلى + حبات بسكويت غير محلى صغيرة .
العشاء :
- سلطة خضراء شوربة خضراء 3/1 كوب خضار مطهي 45 غرام لحم
أو دجاج أو سمك 3/1 كوب أرز مطهي + 8/1 خبز بر 3/1 كوب =
مقدار 4 ملاعق طعام حبة فاكهة .
وجبة خفيفة بعد العشاء :
1 كوب لبن حبة فاكهة .
قائمة البدائل
بدائل الحليب :
1 كوب حليب ولبن أو زبادي قليل الدسم ، 3/1 كوب حليب مجفف خالي الدسم .
بدائل الخضروات :
السلطة الخضراء " جبن خيار طماطم جرجير فلفل أخضر بقدونس
بصل ليمون ثوم كوسة بامية باذنجان زهرة قرنبيط ملفوف كرنب
جزر فاصوليا خضراء بازيلا خضراء قرع عسلي .
بدائل النشويات :
أرز مسلوق مكرونة مسلوقة مرقوق جريش قرصان سليق
حبة بطاطس متوسطة 4/1 خبز عربي مفرود 2/1 خبز بر أسود
2/1 حبة صامولي 1 شريحة توست 6 قطع صغيرة بسكويت " كركرز "
4 ملاعق فول 4 ملاعق حمص بدون زيت 2/1 كوب شوربة عدس مطهي .
بدائل البروتينات :
بيضة واحدة 30 جرام جبن 30 جرام لحم 30 جرام دجاج 30 جرام سمك
- 30 جرام كبدة 3 ملاعق تونة أو3 ملاعق سردين بدون زيت 4 ملاعق لبنة .
بدائل الدهون :
ملعقة صغيرة واحدة من الزبدة أو المارجرين أو الزيت أو السمن 5 حبات زيتون ملعقة طعام قشطة أو مايونيز .
كان ودي أنزل برنامجي الا تبع الأخصائية بس صعب عي شوي
عموما هذا النظام يشبه الا حد كبير نظامي أتمني افيدك
قائمة الطعام 1800 سعر حراري
الفطور :
- كوب حليب أو لبن .
- 4/1 خبز بر أسمر .
- بيضة واحدة أو 30 جم جبنة .
- ملعقة صغيرة زبدة .
- حبة فاكهة .
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء :
- حبة فاكهة + 3 حبات بسكويت غير محلى .
الغداء :
- سلطة خضراء .
- شوربة خضار .
- 2/1 كوب خضار مطهي .
- 45 غرام لحم دجاج أو سمك .
- 3/1 كوب أرز مطهي 3/1 كوب = مقدار 4ملاعق طعام 8/1 خبز بر أسمر
حبة فاكهة نصف كوب عصير غير محلى .
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء :
- نصف كوب عصير غير محلى + حبات بسكويت غير محلى صغيرة .
العشاء :
- سلطة خضراء شوربة خضراء 3/1 كوب خضار مطهي 45 غرام لحم
أو دجاج أو سمك 3/1 كوب أرز مطهي + 8/1 خبز بر 3/1 كوب =
مقدار 4 ملاعق طعام حبة فاكهة .
وجبة خفيفة بعد العشاء :
1 كوب لبن حبة فاكهة .
قائمة البدائل
بدائل الحليب :
1 كوب حليب ولبن أو زبادي قليل الدسم ، 3/1 كوب حليب مجفف خالي الدسم .
بدائل الخضروات :
السلطة الخضراء " جبن خيار طماطم جرجير فلفل أخضر بقدونس
بصل ليمون ثوم كوسة بامية باذنجان زهرة قرنبيط ملفوف كرنب
جزر فاصوليا خضراء بازيلا خضراء قرع عسلي .
بدائل النشويات :
أرز مسلوق مكرونة مسلوقة مرقوق جريش قرصان سليق
حبة بطاطس متوسطة 4/1 خبز عربي مفرود 2/1 خبز بر أسود
2/1 حبة صامولي 1 شريحة توست 6 قطع صغيرة بسكويت " كركرز "
4 ملاعق فول 4 ملاعق حمص بدون زيت 2/1 كوب شوربة عدس مطهي .
بدائل البروتينات :
بيضة واحدة 30 جرام جبن 30 جرام لحم 30 جرام دجاج 30 جرام سمك
- 30 جرام كبدة 3 ملاعق تونة أو3 ملاعق سردين بدون زيت 4 ملاعق لبنة .
بدائل الدهون :
ملعقة صغيرة واحدة من الزبدة أو المارجرين أو الزيت أو السمن 5 حبات زيتون ملعقة طعام قشطة أو مايونيز .
بسمه الرحمن أبتدي
فطوري
فطوري
- 2 توست أسمر
- شريحة جبن قليل الدسم
- كوب حليب قليل الدسم
انستغرام متنوع للحميه والاتكوتين ودشتي تابعوني→
صباح الخير لكل من تابعني ودخل يومياتي
تابعوني بنقل لكم كل ييومياتي بالتفصيل والصور