17 نصيحة للحصول على صدر جميل

1. 7نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين


2. يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف


3. تمرين2

17 نصيحة للحصول على صدر جميل
هده النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها .
1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك وفي مشيتك ....
2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة .
3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ،
مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود والحيلة الخطيرة تمرير قطعة ثلجعلى الصدر لها منافع كثيرة،
تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية
4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا .
7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8 تجنب تعريضهم للشمس
9 تجنب حمل الاثقال
0الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
1لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
2تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
3تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
4تغدية غنية بالبروتينات
5حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
6من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر

7نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين

صورة تحليلها جد مهم كما ترون لثدي لا يتوفر على عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة، ادن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟ بشد ورفع العضلة التي توجد تحته دات اللون الوردي في الصورة لي تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟ مستحيل الا ادا رفعت العضلة الي تحت وشدت و نصلبت بفعل التمارين ادا تصلبت العضلة تكبر في الحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة وهو في الواقع حمالة طبيعية
تمرين 1
1 الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو
الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء نقوم ب 3
سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة والتمارين نقوم بها يوم و ثلات
ايام لا لكي تتأكدن ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة
الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالألم كي تتشجعن

يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف

تمرين2

2 كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفات ان نرجع اليدين الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير نفس عدد التمرين السابق ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .
تمرين4
4 هدا التمرين شرحه مهم اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى
ملامس الارض ليس ا لاسفل نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق نصعد حتى تستقيم الايدي زفير ولكن مع
ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمري ن صح هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد
المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم باستخدام الزيوت احسن من ال كريمات كزيت
الزيتون او زيت الحلبة او اي زيت صحي ينصح ايضا باستغدام كريمات الشد لكي نساعد الثدي في حمل نفسه
لان بشرة الثدي رقيقة وانا انصح بخل التفاح للمساعدة في الشد بدل الكريمات
للأمانة الموضوع منقول