the 17 day Dite book مثل ماوعدتكم

1. لكن الموقع الي مكتوب به النظام و ترجمته كاتب 3 ايام فقط من كل دورة !!


2. طبعا كل دورة لها فائدة معينة


3. غداء


4. غداء


5. غداء


6. غداء

طيب هو 4 دورات كل دورة 17 يوم =48 يوم
ولازم 17 دقيقة يوميا رياضة

لكن الموقع الي مكتوب به النظام و ترجمته كاتب 3 ايام فقط من كل دورة !!

طبعا كل دورة لها فائدة معينة

الدورة الاولى :1 دورة يوم 17 يركز على تحسين صحة الجهاز الهضمي. دورة واحدة واضحة تساعد على السكر من الدم إلى زيادة حرق الدهون وتثبيط تخزين الدهون. خلال هذه المرحلة سوف حميتك تتكون من البروتين الطري والخضروات والفواكه منخفضة السكر، والأطعمة الكائنات الحية المجهرية مثل الدهون الزبادي وجيدة. يجب عليك ممارسة ما لا يقل عن 17 دقيقة كل يوم
الدورة الثانية :دورة اثنين من الدايت يوم 17 يركز على إعادة التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال استراتيجية تتضمن زيادة وخفض استهلاك السعرات الحرارية لتحفيز حرق الدهون وتساعد على منع الهضاب. ممارسة خلال هذه الدورة لا تزال على الأقل 17 دقيقة يوميا. يمكنك حتى كسر في التدريبات على مدار اليوم
الدورة الثالثة :دورة ثلاثة من الدايت يوم 17 يساعدك على تطوير عادات الأكل الجيدة من خلال إعادة إدخال الأغذية الإضافية وتكون أقرب إلى هدفك الوزن. على ثلاث مراحل التمرين ترتفع الى ما بين 45 و 60 دقيقة من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع
الدورة الرابعة :يعمل لإبقاء لكم في الوزن هدفك من خلال برنامج للأكل التي تمكنك من التمتع الأطعمة المفضلة لديك في عطلة نهاية الأسبوع، في حين تناول الطعام بشكل صحي خلال الأسبوع. وهذه هي المرحلة الحفاظ على نظام غذائي، ولكن يمكنك لا تتردد في العودة إلى أي من الدورات السابقة .
إفطار

• - 2 بياض البيض
• - جريب فروت نصف ، أو غيرها من الفواكه الطازجة
• - 1 كوب من الشاي الاخضر

غداء

• - سلطة خضراء واسعة مع التونة ؛ 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان و2 ملعقة طعام خل البلسم
• - 1 كوب الشاي الأخضر

عشاء

• - الكثير من الدجاج المشوي مع كميات من الخضار ، على البخار
• - 1 كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

• - 1-2 ملاعق مربى خالية من السكر أو غيرها
• ___________

إفطار

• - اللبن القليل الدسم، ويخلط مع التوت 1 كوب أو الفاكهة الأخرى في القائمة. يمكنك تحلية الخليط مع Truvia حزمة 1 أو الخالية من السكر مربى الفاكهة
• - 1 كوب الشاي الأخضر

غداء

• - سوبر سلطة (سلطة من اختيارك سلطة من الطماطم والبصل والخيار والكرفس ، مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان وملاعق 2 herbed الخل أو الخل من اختيارنا
• - 1 كوب الشاي الأخضر

عشاء

• - الكثير من سمك السلمون المشوي أو خبز مع كميات الخضار و على البخار
• - 1 كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

• - لبن خالي من السكر بطعم الفاكهة أو 1 كوب زبادي قليل الدسم، المحلاة مع Truvia أو ملعقة كبيرة من مربى الفواكه الخالية من السكر
• _____________

إفطار

• - 2 البيض المسلوق
• - جريب فروت أو نصف الفاكهة الطازجة الأخرى في الموسم
• - 1 كوب الشاي الأخضر

غداء

• - 1 زبدية كبيرة من شوربة الدجاج الخضار
• - 1 كوب الشاي الأخضر

عشاء
الجزر والهليون على البخار -

• - 1 كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

• - اللبن القليل الدسم، المحلاة مع Truvia أو ملعقة كبيرة من مربى الفواكه الخالية من السكر
• - 1 كوب من التوت المجمد غير محلى، خالية من السكر
• _______________

إفطار

• - 1 الخوخ الطازجة وشرائح
• - 1 كوب الشاي الأخضر

غداء

• - دجاج سلطة : خبز أو مكعبات صدر دجاج مشوي، خس فضفاضة ورقة، شرائح الطماطم والخضار سلطة متنوعة، 2 ملعقة طعام زيت زيتون يخلط مع 4 ملاعق طعام من خل البلسم
• - نصف كوب الأرز البني
• - زبادي بنكهة الفاكهة خالية من السكر

عشاء

• - سمك السلمون المشوي
• - الخضار على البخار

وجبات خفيفة

• - 1 كوب التوت المجمدة غير محلى
• ___________________________

إفطار

• - 2 بياض البيض
• - جريب فروت أو نصف الفاكهة الطازجة الأخرى في الموسم
• - 1 كوب الشاي الأخضر

غداء

• - سلطة من أوراق السبانخ ا ، والعنب والطماطم (البندورة) فيتا قليل الدسم مع 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون أو بذور الكتان و 2 ملعقة طعام خل البلسم
• - 1 كوب الشاي الأخضر

عشاء

• - فطائر الارض ، مع سلطة جانبية مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان و2 ملاعق من خل البلسم
• - 1 كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

• - 1 كوب من التوت الطازج
• - اللبن القليل الدسم، المحلاة مع Truvia أو ملعقة كبيرة من مربى الفواكه الخالية من السكر
• _________________________

إفطار

• - 2 بياض البيض
• - جريب فروت نصف، أو غيرها من الفواكه الطازجة من اختيارك
• - 1 كوب الشاي الأخضر

غداء

• - 1 زبدية كبيرة من شوربة الدجاج أو الخضار صدر دجاج مشوي والكثير من الخضار على البخار
• - 1 البطاطا المخبوزة المتوسطة مع 1 ملعقة طعام من كريم الحامض الخالية من الدهون
• - اللبن بطعم الفاكهة الخالية من السكر
• - 1 كوب الشاي الأخضر

عشاء

• - شريحة لحم الخاصرة شريحة لحم مشوي
• - سلطة مع ملعقة زيت الزيتون و1 2 ملاعق طعام من خل البلسم
• - 1 كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

• - 1 كوب التوت الطازج أو غيرها من الفواكه للموسم الجديد مع اللبن الخالي من السكر 1 كوب لبن بطعم الفاكهة
• _____________________

إفطار

• - 1 شريحة خبز محمص القمح الكامل
• - 1 بيضة مسلوق، او مغليه،
• - نصف جريب فروت
• - 1 كوب الشاي الأخضر

غداء

• - دجاج سلطة قيصر : صدر دجاج مشوي ، 2 ملاعق سلطة قيصر
• - 1 شريحة خبز محمص القمح الكامل
• - 1 خدمة الفواكه الطازجة
• - 1 كوب الشاي الأخضر

عشاء

• - لحم مشوي

1-2 أكواب سلطة مختلطة مع 2 ملعقة طعام صلصة خالية من الدهون --

• - 1 كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

• - 1 بروبيوتيك، ومنتجات الألبان، أو ما يقوم مقامه الألبان خدمة
• - 1 الفواكه
• _

إفطار

• - 1 كوب من الحبوب،
• - 1 كوب (8 أونصة). المقشود، حليب الصويا أو 1 أو غيرها بديلا الألبان
• - 1 كوب التوت الطازج
• - 1 كوب الشاي الأخضر

غداء

• - ساندويتش بيتا : 1 رغيف الخبز مليئة بالخس المفروم والطماطم، جبنة الفيتا، 1 ملعقة طعام من سلطة الايطالية
• - 10 الجزر الصغير
• - 1 كوب الشاي الأخضر

عشاء

• - دجاجة مشوية
• - الخضار المطبوخة على البخار مثل الهليون، والفاصوليا، والقرنبيط،
• - 1 كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

• - فواكه 2
• - الآيس كريم البقرة ساندويتش
• ___________

إفطار

• - 1 كوب زبادي
• - 1 شرائح الموز
• - 1 شريحة خبز محمص القمح -- جام، 1 ملعقة طعام (لمزيج مع الزبادي أو توضع على الخبز المحمص)
• - 1 كوب الشاي الأخضر

غداء

• - قشر الجمبري وللأكل (مسلوق أو على البخار)
• - واحد ربع كوب صلصة الكوكتيل
• - نصف كوب سلطة الكرنب قليلة الدسم
• - 1 المتوسطة البطاطا المخبوزة
• - 1 كوب الشاي الأخضر

عشاء

• - سمك السلمون المشوي
• - الفاصوليا على البخار، أو غيرها من الخضروات
• - 1 كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

• - 2 ثمرة خدمة
• - من منتجات الألبان، أو ما يقوم مقامه الألبان
• ______________________

إفطار

• - نصف كوب جبن المنزلية LiveActive Breakstone
• - 1 البرتقال المتوسطة
• - 1 كوب الشاي الأخضر

غداء

• - التونة مع سلطة الخضر مع سلطة
• - 1 تفاحة متوسطة الحجم
• - 1 كوب الشاي الأخضر

عشاء

• - صدر دجاج مشوي
• - الهليون على البخار
• - سلطة جانبية مع 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون أو بذور الكتان، ويخلط مع 2 ملعقة طعام خل البلسم وتوابل
• - 1 كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

• - زبادي
• - الخضار المسلوقه
• _________

الغداء

• - الفطائر مع شراب التوت 2 ملاعق
• - 2 فطائر السجق تركيا
• - 1 كوب من عصير البرتقال

عشاء

• - صدر دجاج مشوي
• - القرنبيط
• - 1 كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة
اللبن خالية من السكر او اللبن بطعم الفاكهة أو 1 كوب زبادي قليل الدسم

• - الجزر الصغير
• _____________

إفطار

• - 2 البيض
• - نصف جريب فروت
• - 1 كوب الشاي الأخضر

غداء

• - سمك السلمون المشوي مع الخس مع سلطة قليلة الدسم
• - 1 كوب الشاي الأخضر

عشاء

• - شريحة لحم مشوي
• سلطة جانبية مع صلصة قيصر
• - 1 المتوسطة البطاطا المخبوزة

وجبات خفيفة

• - 1 كوب التوت الطازج
• - 1 كوب حليب اسيدوفيلوس أو 6 أوقية. زبادي
• _____

منقول يابنات من منتدى عالم حواء
حاولت ابحث بس للاسف لازم تشرين الكتاب من امريكا ماايصير شحن طبعا سويت بعض التعديلات وفيها شغلات فيها نبيذ ولحم خنزير بدلتها لكم تخيلوا عاد نبيذ ولحم خنزير خ
مابي منكم الا دعوة حلوة لي ولبنتي وزوجي