أفضل عشرة أطعمة للمرأة

أفضل عشرة أطعمة للمرأة
1 / الحبوب والبقول
هي مصدر غني بالألياف ، تقي أمراض الجهاز الهضمي .
2/ الأوراق الخضراء " السبانخ ، الخس ، الجرجير ... "
تحتوي على حمض الفوليك المعروف بدوره الأساسي في تقوية الجهاز العصبي والوقاية من الأنيميا ،
كما تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب المُضاد للأكسدة والذي يقي تلف الأعصاب الطرفية .
3 / فصيلة القرع " اليقطين ، الكوسا ، الباذنجان ... "
الغنية بفيتامين أ الذي يحافظ على نضارة الجلد ، كما أنه مُضاد للأكسدة فيقي أمراض القلب والسرطان .
4 / بذر الكتان
يقي أمراض القلب وألم المفاصل ، كما أن له دوراً فعالاً في تعويض الهرمونات لدى المرأة .
5 / اللحوم الحمراء
تحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يقي أنيميا الدم .
6 / المكسرات
غنية بالعديد من الفيتامينات مثل : الزنك " له دور في الحفظ على نضارة الجلد وتقوية الذاكرة وتحمل ضغوط العمل والحياة " ،
الكالسيوم والفسفور " للحفاظ على كتلة العظام " ، وفيتاميني أ و هجري " مضادات للأكسدة ،
كما أنها تقلل من الكوليسترول وتقي أمراض القلب خاصة اللوز والجوز " .
7 / الماء
فكما نعلم دور الماء في المحافظة على رطوبة ومرونة البشرة ، ويحارب تكّون التجاعيد ،
كما يساعد على حرق الدهون وتقليل نوبات الصداع .
8 / البروكولي
مصدر نباتي للكالسيوم .
9 / منتجات الألبان
لتزويد الجسم بالكالسيوم وبالتالي الوقاية من هشاشة العظام .
0/ الأسماك
غنية بالدهون المفيدة والأوميغا 3 الذي يقي أمراض القلب والشرايين ويُقلل نسبة الكوليسترول .
المصدر : مجلة زهرة الخليج