اتخلصي من الوزن الزائد

1. - الإفطار :


2. المزيد عن أهمية وجبة الإفطار ..


3. المزيد عن البيض ..


4. 1/2 كوب آيس كريم فانيليا


5. اليوم الثالث - الإفطار :

- الإفطار :

المزيد عن أهمية وجبة الإفطار ..

• قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر .. المزيد عن السكر
• 1/2 ثمرة جريب فروت أو عصيرها
• شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من زبد الفول السودانى
• الغذاء :
• 1/2 كوب تونة
• شريحة خبز توست
• قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة

• العشاء :
• حوالى 85 جرام من اللحم الخالى من الدهون أو الدجاج
• 1 كوب فاصوليا خضراء
• 1 كوب جزر

• 1 ثمرة تفاح

• 1 كوب آيس كريم فانيليا

• قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
• بيضة واحدة

المزيد عن البيض ..

• 1/2 ثمرة موز
• شريحة خبز توست
• الغذاء :
• 1 كوب جبن أبيض أو تونة
• 8 رقائق بسكويت مملحة
• العشاء :
• شريحتان لحم بقرى
• 1 كوب كرنب أو بروكلى
• 1/2 كوب جزر
• 1/2 ثمرة موز

1/2 كوب آيس كريم فانيليا

اليوم الثالث - الإفطار :

• قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
• 8 رقائق بسكويت مملحة
• 30 جرام من جبن الشيدر
• 1 ثمرة تفاح
• الغذاء :
• 1 كوب جبن أبيض أو تونة
• 8 رقائق بسكويت مملحة
• العشاء :
• شريحتان لحم بقرى
• 1 كوب كرنب أو بروكلى

• 1/2 كوب جزر
• 1/2 ثمرة موز
• 1/2 كوب آيس كريم فانيليا