اريد تخفيف البطن والخصر

رياضه للبطن......
1- اشفطى بطنك باستمرار وكلما تذكرتى
2-استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين وضعى كفى اليد خلف رأسك حاولى القيام لامام ثم الرجوع مره اخرى... مع التكرار
3_على نفس الوضع السابق ولكن يديك بجانبك اثنى ركبتيكى نا حية اليمين مرة وناحية الشمال مره مع التكرار
4_استلقى على الارض واسترخى جيدا مع فرد الجسم كاملا.. حاولى ان تلمسى مشط قدميك والرجوع مره اخرى بعدها
اذا استمررت على هذه التمرينات كل تمرين10 مرات باليوم سوف تجدين نتائج ناجحه جدا ومرضيه بأذن الله

مشكورة اختي على ها النصائح
بس يعني في كم يوم تنزل الكرشة

مشكوره وماقصرتي

اهلا غالييتي
انصحك بالتقليل من المشروبات الغازيه والمشي ومزاوله تمارين الشد الخاصه للبطن وانشالله تشوفين الفرق بعد شهر

أهلين أختي اشربي شاي مرامية على الريق بدون سكر أو عصير ليمون دافىء بدون سكر قبل النوم لمدة شهر وتشوفين الفرق ان شاء الله