افضل ريجيم اتبعته ولايرجع الوزن ماراح تندموا

1. مرحباا دوبياات

مرحباا دوبياات

حابة تستفيدون من تجربتي وتجررب الكثير من البنات اللي سلمت لهم هذا الرجيم واتبعوه حتى اللي وزنها واقف ولا ينزل نحفت عليه ورلا رجعت الكيلوات اللي نحفتها بعد ماتترك الرجيم انا تبعته مر ره رهيب وانا شخصياا مازاد وزني من اتبعته صارلي 5 شهوروينزل وزنك ويبين عليك بسرعه بس امانه ابي منكم تدعولي ربي يحقق امنياتي
اولا : ملاحظات عامة:
1 - يؤخذ الوزن كل يوم في الصباح
2- قبل البدء في الريجيم أكتبي عشرة أشياء تكرهينها في كونك سمينة وعشرة أشياء تحبينها لو أنك نحيفة
3- قولي لنفسك : أنا دائما سمينة ولكني من اليوم لن أكون سمينة ولن أعود سمينة مرة أخرى
4- ذكري نفسك أن جميع أنواع الأكل التي لن تأكلينها في هذه المدة موجودة ولن تغادر كوكب الأرض وستعودين إليها حال نحفك
5- يشرب الماء بكثرة
6- لا تضيفي الملح أبدا في الطعام ولا في السلطة و لا في الأرز ولا في الماء الذي تطبخين فيه
7- يمكن إضافة الزبدة غير المملحة والفلفل والشطة على الذرة
8- يقصد بالسلطة السلطة الخضراء العادية دون ملح و يضاف زيت الزيتون على السلطة أوالخلطة الآتية فقط: خل+ زيت سمسم+ثوم+ زنجبيل+فلفل أسود
9- إذا لم يذكر العدد فهذا يعني أنه غير محدود
10- عندما تكون الوجبة مفتوحة أو على كيفك كلي ما شئت بأي خليط ولكن امضغي جيدا وتذكري أن لذة الطعام ستنتهي ولكن سيبقى شكلك السمين القبيح
11- في يوم الحلويات يفضل اختيار حلو كل مكونات صنعه من فئة واحدة مثل الكريم كراميل والأيس كريم والتشيز كيك والكيكة الاسفنجية
12- المعكرونة يضاف إليها طماطم وريحان أو خضروات ولكن ليس جبن المهم هنا أن تكون الوجبة كربوهيدرات فقط دون أي فئة غذائية أخرى
13- يمكن أكل جلد الدجاج المشوي
14- ساندوتش الافوكادو من أي نوع خبز ويمكن وضع فيه طماطم وخس ومايونيزوبصل
15- ساندوتش على كيفك اجعليه ساندويتش الأحلام وضعي فيه ما تشائين بأي خليط
16- في يوم الارز والخضروات تقلى الخضروات الثلاثة في قليل من الزيت (2م ط) ويطبخ الارز بأي طريقة دون ملح
17- عند الانتقال من فاكهة إلى أخرى يرجي الانتظار ساعة كاملة ومن فئة غذائية إلى أخرى انتظري ساعتين
18- لا تضيفي المحليات بدائل السكر أبدا
الرجيم :
( الفواصل تعبر عن الوجبات) افطار------ غداء ----- عشاء -------
اليوم الاول :
1 أناناس---- كوز ذرة----- سلطة
اليوم الثاني:
2 قراصيا (يعني خوخ مجفف)----فراولة(دائما اذا اكلتيه كوليه مع الورق حقه)----- بطاطس في الفرن
اليومك الثالث
3 عنب فقط لا غير طوال اليوم
اليوم الرابع
4 مشمش مجفف ---سلطة---مكرونة أي شكل بس لايدخل فيه أي نوع اللحوم أي شكل بس لحم دجاج
اليوم الخامس
5 أناناس--- بابايا -----أناناس
اليوم السادس
6 بابايا---- ستيك أو ريش او لحم مشوي+ ربيان بأي شكل (يعني عشاء فاخر لحم وسمك مع بعض )
اليوم السابع
7 أناناس---- سلطة
اليوم الثامن
8 عنب (زبيب او فشار) طوال اليوم
اليوم التاسع
9 قراصيا---- فراولة---- ديك رومي أو دجاج
اليوم العاشر
0خوخ مجفف------ بابايا------ أناناس
اليوم الحادي عشر
1بط يخ
اليوم الثاني عشر
2خوخ مجفف------ساندويتش خضروات------- ثلاث خضروات مع الأرز
اليوم الثالث عشر
3عنب 2----- م وز
اليوم الرابع عشر
4أناناس---- فراولة---- مفتوح ولكن بوعي
اليوم الخامس عشر
5أناناس---- سلطة
اليوم السادس عشر
6خوخ مجفف ----بابايا----أناناس
اليوم السابع عشر
7بطيخ
اليوم الثامن عشر
8تين------ أي طبق حلويات-----أي مصدر بروتيني (لحم او دجاج )
اليوم التاسع عشر
9مانجو أو بابايا-----أناناس----خرشوف و اسبارجوس أو بطاطس بأي شكل
اليوم العشرون
0كيوي---- مفتوح ولكن بوعي----- أي مصدر بروتيني
اليوم الحادي والعشرون
1أناناس---- 2موز
اليوم الثاني والعشرون
2عنب أو كرز------ لا شيئ---- مكافأة
اليوم الثالث والعشرون
3برقوق----- ساندويتش من أختيارك+ طعام بحري-----أي مصدر بروتيني
اليوم الرابع والعشرون
4أناناس--- بابايا----- أناناس
اليوم الخامس والعشرون
5بطيخ
اليوم السادس والعشرون
6على كيفك
اليوم السابع والعشرون
7على كيفك
اليوم الثامن والعشرون
8أناناس--- بابايا---- أناناس
اليوم التاسع والعشرون
9بطيخ أو عنب طوال اليوم
اليوم الثلاثون
0برقوق خوخ يعني----- ساندويتش خضروات
اليوم الواحد والثلاثون
1عصير برتقال وعسل وكانتالوب أو نصف حبة جريب فروت ساندوتش على كيفك-----أ ي مصدر بروتيني
اليوم الثاني والثلاثون
2أي مصدر بروتيني طوال اليوم
اليوم الثالث والثلاثون
3عنب---- 2موز
اليوم الرابع والثلاثون
4أناناس---- بابايا----- أناناس
اليوم الخامس والثلاثون
5بطيخ
واخيراهناك جدول للاستبدال بعض الفواكه
فراوله: أناناس كيوي
كيوي: مانجو- بابايا-أو تفاح كآخر اختيار
تين أو تمر: قراصيا أو زبيب
بابايا: مانجو-كيوي
أناناس: فراولة
قراصيا: تين
بطيخ: خوخ مجفف في الصباح –أناناس في وسط اليوم- واسباراجوس في المساء
عنب: قراصيا في الصباح- فراولة في منتصف اليوم أو زبيب – مكسرات في المساء ( غير مملحة
اذا شفت تفاعل من البناات والكل يبيه راح انزل يوميات وتفصيل يووم بيوم
بعيجبكم ماراح تندموا