الأوراك والأرداف المثاليه في عشرة دقايق يوميا

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته...
بنات عندي لكم حل لمشكله وبصراحه هي مشكلتي الوحيده
الوقت المطلوب 10 دقايق كل يوم
بأي وقت وزمان
بتلاحظين النتيجه من اول شهر

• _______

تمرين(أ)
تمددي على الارض على جنبك وراسك على ذراعك الممدوده
وظهرك مستقيم
اثني ساقيك حتى يصير الزاويه 90 مع جسمك
انطلاقا من الوضعيه ارفعي ساقك ونزليها
ونفس الشي للرجل الثانيه
الحد الادنى له 10 مرات لكل ساق(اذا كنت مبتدئه)

• ________

تمرين(ب)
حطي ركبتيك وذراعيك على الارض(وضعية السجود)
احرصي يشكل جسمك زاويه 90مع كل من ذراعيك وركبتيك
انطلاقا من الوضعيه ارفعي ساقك بعد ثنيها للاعلى والاسفل
الحد الادنى له 12 مره لكل ساق

• ________

تمرين(ج)
وقفي ومن هذي الوضهيه ارفعي ساقك المثنيه الى الامام ثم للجنب
حاولي ترفعينها لاعلى نقطه تقدرين
الحد الدنى له 20مره لكل ساق

• _______

وانتظروا الباقي
ملطوش