التمارين تكبير وشد ورفع الصدر بالصور

بنبدأ
الثلاث تمارين الأولى لتقريب الثديين لبعض
(( التمرين االأول))
ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
ووريحي
(( التمرين الثاني ))
استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي
وكرري نفس العمليه للجهه الثانيه
((التمرين الثالث))
استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي لحد الخمسين او اكثر اذا تقدرين وتحبين
بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لها

• ________________

واللحين تمارين تكبير وتحسين شكل الصدر
((التمرين الرابع ))
اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسين
((التمرين الخامس ))
نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه
((التمرين السادس ))
بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك
وعدي كالعاده لين الخمسين وحاولي تكونين كمان شاده بطنك
((التمرين السابع ))
ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليها يدك اليسار لتساعد في رفع ودفع الصدر
عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليسار خلال التمرين كوني شااده بطنك بأخذ نفس عميق
وعلى طول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماء بارد
((التمرين الثامن ))
افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاده بطنك
وعدي للخمسين
’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’’
((التمرين التاسع ))
باعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفوق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس الشئ خليك شاده بطنك....وعدي للخمسين
بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك
واتمنى أن كل الفراشات الأمورات يستفيدون..
تقبلو تحياتي: فوفو ..