ايلياما
02-01-2022 - 01:17 pm
مراحب ياحلوات اليوم الثلاثاء والاربعاء اتبعوا هذه التمارين
تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "
نبدأ
التمرين الأول :
التمرين الثاني :
التمرين الثالث :
التمرين الرابع :
التمرين الخامس :
التمرين السادس :
التمرين السابع :
ايضا
هذه تمارين ممتازه لمنطقه البطن المترهل او الغير مشدود وايضا لمنطقه الخصر
يفضل تطبيق التمارين من 10_15 مره ولكن دون اجهاد نفسك
يعني سويتيها 8 مرات وتعبتي خذي راحه مو مشكله واعيدي التمرين مره ثانيه
الخميس والجمعه في تمارين اخرى ونهايه الجمعه ندون احساسنا خلال الاسبوع كامل واي سؤال انا حاضره
لمن فاتتها التمرينات للجزأ الاول وحابه تطلع عليها هنا
http://alfrasha.maktoob.com/showthread.php?t=323717