الله ينور درب من تشجعني لانقاص اردافي

المشي على السير والسباحه اذا تقدري والله العظيم بنت عمي مره ماشاء الله نحفت
الله يرزقك ماتتمني

المشي ثم المشي ثم المشي مع نظام حميه طبعا...وفي تمارين خاصه للأرداف اعملي بحث عنها بالصور اعملي كل تمرين 15 مره في البدايه يوميا..وبعدين خليها توصل 40 مره يوميا وراح تشوفي الفرق

الارداف يبيلها رياضة مستمرة ، مو شهرين وتطفشي ، يعني اربع شهور إلى أن تبدأ النتيجة وتبان ، بس بتكون نتيجة حلوة ان شاء الله ..
المشي ممتاز عشان الارداف ، برضه تمارين الشد والتمارين السويدية حق الارداف رائعة مع الاستمرار .
على الهامش ، فيه كريم شد وتنحيف اسمه روك ، ينباع في الصيدليات ، بس برضه يبي له استمرار ، ومشكلته غالي ، لكن لو استمريتي عليه مع التمارين بتلاحظين فرق ان شاء الله .. انا جربت عبوة وحدة بس عشان كذا ما لاحظت فرق ، بس ناوية ارجع له ان شاء الله من غير شر ..
موفقة حبوبة

جزاكم الله خير ارجو مزيدا من الردود

لاحول ولا قوة الابالله