النظام الغذائي الأسبوعي من المركز الصيني بالكامل

السلام عليكم ورحمة الله
الفراشات الغاليات اللي ودهم يصيروا رشيقات وحلوات
(هذا النظام من المركز الصيني تبع الدكتور رياض الهجن)
و يعتمد على حساب السعرات الحرارية يوميا، وكل أسبوع يتغير النظام ويقل عدد السعرات
تدريجيا بحيث ماتنصدمي بقلة كمية الوجبة
يعني:
تبدئي بسعرات عالية( 800سعر يوميا ) في الأسبوع الأول، و( 650سعر يوميا ) في الأسبوع الثاني
وكل أسبوع ينقص مقدار السعرات
وأحسن مافي هذا النظام إنه متعدد الخيارات
جدول الأسبوع الأول:
0سعر حراري خلال اليوم
وجبة الإفطار 150 سعر حراري
1- شريحة جبن خالية الدسم+حلقات خيار وطماطم+1صامولي برَ+شاي او قهوة بدون سكر أو بسكر الرجيم(تروبيكانا) وعلى فكرة مسموح بت 5 أكياس في اليوم الواحد
أو
2- ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة+شريحتين توست برَ+حلقات خيار+شاي...إلخ
3- ملعقة جبنة بيضاء أو سائلة قليلة الدسم+1صامولي برَ+حلقات...إلخ
4- بيضة مسلوقة+1صامولي برَ+شاي.....إلخ
5- طبق سلطة خضراء بدون زيت+3ملاعق فول مدمس+1صامولي برَ
6-شريحة شابورة دايت+كوب حليب قليل الدسم
7-3شرائح شابورة دايت+شاي.... إلخ
وجبة الغداء 400 سعر حراري
1-طبق سلطة بدون زيت+نص خبز برَ+ربع كيلو صدر دجاج مشوي أو مسلوق+نصف كبشة غرف فاصوليا مسلوقة بدون دهن.
2-طبق سلطة...+نص خبز برَ+ربع ك سمك مشوي أو مطبوخ بدون دهون.
3-طبق سلطة..+نص خبز برَ+شريحة بنصف حجم الكف من اللحم المشوي أو المسلوق+كبشتين غرف ملوخية مسلوقة بدون دهون.
4-طبق سلطة...+نص خبز...+12حبة جمبري مشوي أو مسلوق.
5-طبق سلطة...+نص خبز...+سيخ شيش طاووق+كبشة غرف ملوخية أو فاصوليا...
6-طبق سلطة...+نص خبز...+كبشة شوربة خضار مشكل+3حبات كباب مشوي
العشاء 150 سعر حراري
1-شكشوكة=بيضة واحدة+بصل وطماطم من غير زيت+ربع خبز برَ
2-كوب زبادي قليل الدسم+شريحة توست برَ+حلقات ط وخ
3-سلطة...+نص علبة تونة مصفاة من الزيت ومضاف إليها خل أو ليمون+ربع خبز برّ
4-2م طعام جبن أبيض قليل الدسم+ربع خبز..+حلقات...
5-سلطة...+ربع خبز...+حبة فلافل مصفاة من الزيت
6-2م طعام فول مع طماطم وبهارات+ربع خبز...
7-1م طعام ممسوحة لبنة+شريحتين توست برَ+حلقات..+شاي...
8-ملعقة جبنة بيضاء أو سايلة....+1صامولي برَ..+حلقات..
9-بيضةمسلوقة+1صامولي...+شاي....
بين الفطور والغدا وبين الغداء والعشاء 50 سعر حراري
حبة كمثرى أوشريحة أناناس
أوحبة تفاح
أو حبة برتقال
أو9حبات فراولة
أو شريحة شمام
أو شريحة بطيخ
أوحبة ونص كيوي
أوحبتين تمر مع القهوة العربي
المفاجأة الحلوة
هذا النظام مدته6 أيام واليوم السابع الفطور والغداء منه
والعشاءمفتوح سابع يوم بس
ومن فطور اليوم الثامن تبدئي نظام جديد
في انتظاركم
الأسبوع الثاني
عدد السعرت الحرارية خلال اليوم 650 سعر حراري
وجبة الإفطار 150 سعر حراري:
ممكن تاخذي نفس الوجبات اللي في الأسبوع الأول وبضيف عليهم كم وجبة من باب التنويع:
1-كوب حليب ق.د (يعني قليل الدسم)+شريحة شابورة دايت
2-3شرايح شابورة دايت+شاي بدون سكر أو محلى بسكر دايت
3-ط.س.خ(يعني طبق سلطة خضراء بدون زيت طبعا)+3م فول بدون زيت+ربع خ.ب(خبز بر)
4-ط.س.خ+2م حمص بدون زيت+ ربع خ.ب
5_ط.س.خ+3م جبن قريش+ربع خ.ب
6_3م جبن قريش+ح.ط و خ(حلقات طماطم وخيار)+ربع خ.ب+ شاي أو قهوة....إلخ
7_شريحة جبن كرافت خ.د(خالية من الدسم)+ح.ط و خ+ربع خ.ب+شاي.....إلخ
8_م.ط(ملعقة طعام)ممسوحة من اللبنة +شريحة نوست بر+ ح.ط و خ+شاي...إلخ
وجبة الغداء 300 سعر حراري: 1-ط.س.خ+ربع خ.ب+كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون بدون لحم مع التقليل من الجزر والابتعاد عن البطاطس+
نصف كوب لبن ق.د
2-ط.س.خ+ربع خ.ب+كبشة غرف من البامية المطبوخة بدون دهون بدون لحم+نصف كوب لبن ق.د
3-ط.س.خ+ربع خ.ب+كبشة غرف كوسة مطبوخة بدون دهون بدون لحم+نصف كوب لبن ق.د
4_ط.س.خ+شريحة لحم ستيك مشوي+ربع خ.ب
5_ط.س.خ+3حبات كفتة مشوية+ربع خ.ب
6_ط.س.خ+ربع دجاجة مشوية بدون جلد+ربع خ.ب
بعد الغداء 50 سعر حراري:
برتقالة أو تفاحةأو كمثرىأو تمرة
حبة واحدة فقط
وجبة العشاء 150 سعر حراري:
نفس الوجبات تبع الأسبوع الأول
الأسبوع الثالث:
عدد السعرات الحرارية في اليوم550 سعر حراري وجبة الإفطار:100سعر حراري
1_برتقالة أو تفاحة أو 2حبة كيوي
2_كوب زبادي قليل الدسم+حلقات خيار
3_كوب حليب أو لبن القليل الدسم
4_شريحتين شابورة الخاصة بالحمية+شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بسكر الريجيم
وجبة الغداء250سعر حراري:
1_طبق س.خ بدون زيت+ربع خبز بر+كبشة غرف خضار مشكلة بدون دهون ولا لحوم
2_س.خ....+كبشة غرف بامية مطهية بدون دهون ولا لحوم+ربع خبز بر
3_س.خ....+خبز بر+كبشة غرف كوسة مطهية بدون دهون ولا لحوم
4_س.خ....+سيخ شيش طاووق
5_س.خ.....+شريحة لحم ستيك
6_س.خ.....+3حبات كفتة مشوية
7_س.خ.....+ربع دجاجة مشوية بدون جلد
8_س.خ.....+ربع ك سمك مشوي
بعد الغداء50سعر حراري:
حبة فاكهة من:برتقالة أو تفاحة أو كمثرى
العشاء:150سعر حراري:
1_شكشوكة:بيضة واحدة مع الطماطم والبصل بدون زيت+شريحتين تست بر
2_كوب زبادي قليل الدسم+حبة فاكهة أو ملعقة عسل +حلقات خيار
3_س.خ+نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة خل وليمون+شريحتين توست بر
4_ملعقتين طعام جبن أبيض قليل الدسم+شريحتين توست بر+حلقات طماطم وخيار.
5_حبة واحدة من النقانق المسلوقة+نصف صامولي بر+سلطة
الأسبوع الرابع:
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم:500سعر حراري وجبة الإفطار150سعر حراري(نفسها وجبات عشاء الأسبوع الثالث)
وجبة الغداء 250 سعر حراري (نفس وجبات غداء الأسبوع الثالث)
وجبة العشاء 100 سعر حراري (نفس وجبات إفطار الأسبوع الثالث)
يعني وجبتي الإفطار والعشاء متبادلة مع الأسبوع الثالث
في حالة ثبات الوزن يستخدم النظام التالي لمدة4 أيام فقط:
كل يوم أحد الفواكه التالية في الوجبات الثلاث يؤكل منها لحد الشبع
ويمنع منعا باتا اخذ نوعين من الفاكهة في اليوم الواحد
الفواكه هي:
برتقال _تفاح_كيوي _يوسفي_بطيخ- شمام_ كمثرى_أناناس
وبالتوفيق يابنات
دعواتكم لي بالرشاقة