النقاط حياكم

مسااءكم رضا الرحمن
حياكن يا دميلات اسفرت وانورت واستهلت وامطرت <<اخلصي
ب اختصار انا لي 5 ايام مستمره ع رجيم النقاط
وعشان يزييد حماسي واصير رجاله<<قولي قسم ) وما اخبص حابه اكتب يومياتي
وودي احد يشاركني عشان نتحمس وهييك
وزني اخر مره شفته 122
وانا مقرره ما اشوف الميزان الين تمر 10 ايام بسلام
يلاه اللي ودها تبدا معي تكتب وزنها وطوولها وياليت تحط لها هدف صغيره و سهل الوصول لها اووب تعجيزيه
انا هدفي الاول 115 وان شاء الله بها العشر ايام احققه
طبعا انا وزني كبير عشان كذا اخذ 22 نقطه وعقب اسبوع بنقصها نقطتين وهاكذا<<متعوب عليها
((النقطه الوحده=50 كالوري 50×22=110 كالوري))
‘‘نجي للقائمه اللي نعرف منها النقاط‘‘
الارز
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
الخبز و المعجنات
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2
خبز الثوم شريحه 5
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9
تورتيلا دقيق ذره حبه 1
تورتيلا دقيق قمح حبه
تاكو حبه 3
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
التسالي
2حبه لوز 4 نقاط
4حبه كاجو 4 نقاط
0حبه بندق 4 نقاط
لوز 30 غرام 4
كاجو 30 جرام 4
ناتشوز 4 حبات 8
فول سوداني 30 جرام 4
بيقان 30 جرام 5
شيبس 30 جرام 4
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1
جوز 30 جرام 5
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
المخللات
طرشي غير محلى 0
محلى حبه 1
خل 0
الفواكه
حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
موزه 2
توت احمر او اسود كوب 1
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
سلطة فواكه كوب 2
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
كيوي حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقالة 1
كمثرى حبه 1
اناناس شريحتين 2
زبيب 1\4 كوب 2
بطيخ كوب 1
اللحوم
لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر كوب 3 نقاط
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
نقانق بقر حبه 5
مسالا لحم غنم كوب 6
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3
الدجاج و الطيور
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
بط من غير جلد 120 جرام 5
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3 نقاط
الحلويات
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
دونات حبه 6
انجلش مفن اي نوع حبه 2
فدج قطعه 3نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
عسل ملعقة طعام 1
ايس كريم 1\2 كوب 4نقاط
جلي ملعقة طعام 1نقاط
مفن حبه 6نقاط
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1نقاط
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3نقاط
بينات بتر ملعقة طعام 2نقاط
فطيرة فواكه قطعه 6نقاط
سكر اي نوع ملعقة طعام 1نقاط
شيره ملعقة طعام 1 نقاط
توفو 1\3 كوب
وافل اي نوع 3
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
البيض
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2نقاط
بيضة مسلوقة2 نقاط
الماكولات البحرية
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4نقاط
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3نقاط
تونا بالزيت 1\2 كوب 5نقاط
تونا بالماء 1\2 كوب 3نقاط
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12 نقاط
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13نقاط
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1نقاط
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1نقاط
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1نقاط
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1نقاط
جمبري 1\2 كوب 1نقاط
سوشي حبه 2نقاط
المشروبات الساخنة
قهوه ساده من غير سكر 0
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
كوفي ميت ملعقة طعام 1
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2نقاط
بحليب كامل الدسم 4نقاط
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
اكل المطاعم
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقاط
تشيز برجر صغيره 8نقاط
تشيكن نقتس 6 قطع 8نقاط
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1نقاط
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5نقاط
بلحم البقر 6نقاط
بالجمبري او التوفو 4نقاط
العصائر و المشروبات الباردة
عصير تفاح نصف كوب 1نقاط
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1نقاط
عصير عنب 1\2 كوب 2نقاط
نكتار 1\2 كوب 1نقاط
برتقال 1\2 كوب عصير 1نقاط
عصير اناناس 1\2 كوب 1نقاط
اي مشروب دايت 0
كأس عصير الفواكه طبيعي 1نقطة
الشوربات
شوربة هوت اند سوور كوب 2نقاط
شوربة البصل كوب 0نقاط
الخضار
جزر مطبوخ كوب 1نقاط
بطاطس حبه 2نقاط
قطعتين باذنجان مقلي 3نقاط
بطاطس مقليه حجم وسط 6نقاط
بطاطس مشويه 90 جرام نقاط3
ارضي شوكي كوب 2نقاط
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1نقطه
حلقات بصل 8 حلقات 7نقاط
بصل مطبوخ كوب 1نقاط
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2نقاط
بطاطا حلوه حبه 3نقاط
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
خضار باللحم كوب 4نقاط
خضار بالدجاج كوب 2نقاط
خضار مقليه مع اللحم كوب 8نقاط
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7نقاط
قائمه الخضروات اللي ما فيها نقاط
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط
جزرغير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب 0
بقدونس 0
خيار 0
خس 0
مشروم 0
باميه 0
كوسا 0
بصل غير مطبوخ 0
باتنجان مطبوخ من غير زيت 0
الصلصات
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
مايونيز ملعقة طعام 1
كتشاب 1\4 كوب 1
صويا صوص ملعقة طعام 0
الزيوت
مارجرين ملعقه طعام 1
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام1 نقطه
او كاملة الدسم ملعقه 1نقطه
الحبوب
اي نوع حبوب( شوفان )كوب 2
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
كوسكوس كوب 3
حمص 1\4 كوب 3
عدس 1\2 كوب 2
حمص حبات 1\2 كوب 2
الاجبان
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
بعض الاطعمة الجاهزة
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
المعكرونة
لازانيا بللحم كوب 6
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
نودلز مقليه كوب 6
الالبان
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
1 زبادي طبيعي 0% دسم 2 نقطة
السلطات
سلطة سيزر 3 اكواب 7
سلطة فواكه كوب 2
سلطه خضرا 0
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر
كيف تحسبين نقاطك؟ ان كنت امراة=7 نقاط ان كنت رجلا=15 نقطة عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان؟ ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط انا وزني 58 احسب 5نقاط
ماهو طولك؟ ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك؟ ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1 ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط
و هكدا تحسبين نقاطك
يتبع...