برشاقتنا العيد هالسنه غير

بعض أنظمة الريجيم
1- ريجيم السعرات الحرارية:
واضح من اسمه هو نظام يعتمد على مقدار السعرات الحرارية الموجوده بالاطعمة
و مقدار السعرات اليومية يعتمد على معدل كتلة الجسم و مقدار النشاط البدني المبذول.
نزول الوزن فيه يعتبر بطيء مقارنة بالريجيم الكيميائي بس النظام صحي جدا
و صعب كتير رجوع الوزن اللي ينقص يعني مو متل الكيميائي لو لخبطتي شوي على طول يزيد الوزن هالكلام عن تجربتي الشخصية انا مجربة الاثنين.
2- نظام النقاط:
اكيد غالبيتكم سمعتوا بنظام النقاط وهويشبه إلى حد كبير نظام السعرات و لكن هنا لا نقيس الوجبات بالسعرات الحرارية و لكن بعدد النقاط
و هذه باختصار اهم الملاحظات للي بدها تتبع هالنظام:

• لاتوجد في هذا الريجيم سعرات حراريه . بل نقاط وهي طريقه اسهل لمواصلة الريجيم


• كل شئ مسموح به .. حتى اغذيه التسليه كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعه التي صمم لك مثيلات صحية لها


• هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي . فاذا وفرت النقاط اليوميه المسموح لك بها فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الاسبوع في جلسة مع الصديقات او مع الأهل


• وبالعكس اذا استهلكت اكثر من نقاطك اليوميه فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة .


• بامكانك متابعة هذا الريجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن وينصح بعدم التقطع .


• كيف تبدأين :


• * ابدأي كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف اليه الليمون ثم حاولي ان تشربي 8 اقداح من الماء على الاقل خلال اليوم .

• *حاولي دائما ان تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا.


• * بامكانك ان تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks


• * مسموح لك بتناول كميات لامحدوده من الاغذيه التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكوره اعلاع مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .


• * يدخل هذا الريجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوه او الشاي او حبوب الافطار او لوحدها . واي كمية اخرى من الحليب تدخل ضمن الماكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر

• عدد النقاط يعتمد على الوزن و العمر و نشاطك البدني اللي راح تسوي هالنظام تخبرني و راح اقولها عدد النقاط اللي راح تمشي عليها

النقاط المسموح بها للنساء .
- أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
وهون بعد الوجبات مع النقاط الموجوده فيها:
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
علبة ضغيرةزبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز
الحلويات :
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
الخضار : الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم : مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز : قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
ريجيم التمر و اللبن:
و هو عبارة عن 21 تمرة موزعة على مدار اليوم مع 3 كاسات من اللبن او الحليب
يعني كل وجبة عبارة عن 7 تمرات مع كاسة لبن
و معدل النزول يختلف على حسب طبيعة الجسم معي لما جربته كان النزول من 3 ل 4 كيلو كل اسبوع جربته لمدة شهر و استمر النزول طول الشهر بنفس المعدل مرات 3 و مرات 4 كيلوز
ريجيم عذاري:
ملاحظات:
مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم
واذا حسيتي بالجوع مررة بين الوجبات كلي تفاحة ..
ممكن استخدام سكر الخاص بالرجيم
يكرر الاسبوع لمد 3 اسابيع هذا النظام يخسس الشخص 15 كيلو في 20 يوم ولكن و النزول يعتمد على طبيعة الجسم.
اليوم الأول :
الافطار : جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أو قهوة
الغداء : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشاء : كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليل الدسم
اليوم الثاني :
الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي أو قهوه
الغداء : سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشاء : شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة مع شاي أو قهوة
اليوم الثالث :
الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغداء : لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار.
العشاء : كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة بر.
اليوم الرابع:
الافطار: شريحة جبنة قليله الدسم + توست+ شاي او قهوة.
الغداء : نوع واحد من الفاكهة
العشاء : لبن قليل الدسم مع توست
اليوم الخامس :
الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة
الغداء: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشاء : 3 بيضات مسلوقات مع توست
اليوم السادس :
الافطار : مفتوح
الغداء: مفتوح
العشاء : مفتوح
اليوم السابع :
الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغداء : لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشاء : مفتوح
نظام الدكتور أسامة حمدي(كيميائي):
مشهور جدا و كلكم تعرفوه الصراحه انا جربت اول اسبوعين و نقصني 10 كيلو بمعدل 5 كيلو كل اسبوع وقتها كان وزني بالتسعينات.
الاسبوع الأول
الفطور اليومي :- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
السبت
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
الأحد
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
الأثنين
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
الثلاثاء
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
الاربعاء
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
الخميس
الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعه
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
الأسبوع الثاني
الفطور اليومي ( 2 بيضه+نصف برتقاله)
السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله
الاحد
الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله
الاثنين
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق
الثلاثاء
الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم
الاربعاء
الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
الخميس
الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه
الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله
الاسبوع الثالث
السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين
الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه
الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه
الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط
الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق
الخميس والجمعه:- فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت
الاسبوع الرابع
الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله
الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله
الاثنين
ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله
الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله
الخميس
2صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله
الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
العشاء خضار مسلوقه

بسم الله نبدا وبه نستعين .. ابغى اسحل بس ممكن ياغزولة ما اسجل وزني الا لما
اخلص الريجيم اللي انا متبعته يوم الاحد؟ لاني الحمد لله حاسة اني خفيت كثير و
بين بملابسي البارح كان في عشا ببيت الوالد والوالدة الله يحفظهم وقالو لي انو
كتير مبين علي ..ان شاء الله اعطيك الوزن صباح الاحد .

صباح الخير
مبروك علينا الموضوع الجديد
وان شاء الله نستمر مع بعض ويزيد الحماس وننحف اكثر واكثر حتى نوصل للهدف
اليوم موعد الميزان
صار وزني 75.3
يوم الثلاثاء كان 74 لكن مااعرف اليوم وزنت زايده كيلو !!
وصار 3 ايام وزني موراضي ينزل اتوقع هاي اللخبطه بسبب الدوره الشهريه :(

الاسم :
الطول : 163
الوزن : 75
الهدف خلال الشهر الكريم : 70
, النظام المتبع, و النشاط الرياضي نوعه و كم يوم بالاسبوع : اتبع نظام السعرات الحراريه ،،
رياضة الايروبك + نط الحبل + المشي 5 ايام بالاسبوع

حصلت موضوع كتير مختصر و مبسط عن ريجيم النقاط بس برتبه شويه و بحطه بكره باذن الله
بأنتظاره

الاسم حليوة بكيفي‏‏
الوزن‏ خمسة وسبعين/ الطول مية وثلاث وخمسين /الهدف بشهر رمضان اوصل بإذن الله لخمسين كيلو ؛؛؛؛؛ نظامي صيام وفتح الريق ع خلطة الكمون ثم نص تفاحة والسحور لبن زبادي فقط؛؛الرياضة الاوربتراك+ المشي ع السير

حابه اشترك معاكم
الاسم :
الطول 153
الوزن : 65
الهدف خلال الشهر الكريم : 55

الله يوفقكم

أبغى اشترك اذا ممكن
الوزن :
الطول :
الهدف خلال الشهر الكريم :