برنامج انقاصالوزن المثالي

الافطار(الساغه 7 ص)
كاس حليب قليل الدسم بدون سكر0
بيضة مسلوقة او 30 جم جبن قللة الدسم 0
4/1 رغيف خبز اسمر +شرائح خيار وطماطم0
حبة فاكهةاو نصف كاس عصير طازج غير محلى0
وجبة خفيفة الساعه 10ص و4عصرا
قطعة شابوره بر +كاس شاي بدون سكر او حبه فاكهة0
الغداء:
سلطة خضراء(الكمية حسب الرغبة0
شوربة خضار بدون دهن حسب الرغبه0
4/1 دجاج او قطعة لحم مشوى او مسلوق
2/1رغيف خبز اسمر او 2/1كوب ارز مسلوق
كوب خضار مسلوقة بدون دهن :
حبة فاكهة (تجنبي العنب والموزقدر الامكان)
العشاء:
علبة زبادي قليل الدسم مع سلطة مخفوقة
4/1رغيف خبز اسمر
بيضه مسلوقة او بدائلها(فول جبن -عدس-لحم او دجاج )
في حالة الشعور بالجوع قبل النوم اواثناء الليل لا مانع من تناول بعض الاتي:
لاحبة فاكهة او نصف كاس عصير طازج اوثلاث حبات تمر بس
ملاحظة :
لامانع للمنتظم علي النظام ان ياخذ بعض مايشتهيه اوتعود علي تناولة في نهاية كل اسبوع ولمرة واحدة فقط