بلا رجيم بلا تجويع تجمع للراغبات فالوزن المثالي والجسم الخيال بالتخفيف والغذا الصحي

1. تسمي بسم الله وتتوكل على الله مع رجيم التخفيف


2. الهدف من التخفيف :


3. وهي مجربته ونحفت عليه ماشاء الله


4. المطلوب :

يالله الغاليات الي ودها تخفف فالاكل وتضعف بطريقه صحية بدون ريجيم صاروخي ولارجيم كيميائي ولاحبوب

تسمي بسم الله وتتوكل على الله مع رجيم التخفيف

الهدف من التخفيف :

• بنصغر المعدة وبناكل أقل من الكمية الي ناكلها حاليا
• بنبتعد بالتدريج عن الاكلات الي نحبها ومانستغنى عنها (مب حرمان على طول )
• طبعا كلنا انعرف انه( قمة التعذيب) نسوي رجيم قاسي ونعاني والي حوالينا يضربون بالخمس وياكلون كل مالذ وطاب ونحن حارمين نفسنا وناكل خيار وطماط بس
• بعد مانوصل للوزن المطلوب صعب الوزن يزيد ...
• مابنضر نفسنا ولابيتساقط شعرنا....
• بنملك الجسم الخيالي واللياقة والصحة البدنية وهذا كله بيأثر على النفسية....

اولا : هذا ليس ريجيم وانما اتباع الطريقه الصحيحه لمعرفة احتياجات جسمك من الطعام
ثانيا : لن تمتنعي ابدا عن تناول الاطعمه التي تحبينها
ثالثا : وهو الاهم.....انه الوزن الي بتنقصيه ما رح يرجعلك ابدا حتى لو حاولت ترجعيه او على الاقل ليس بسهوله
رابعا : وهذا الشيء الي ما رح تحبوه كتير انه رح تلاحظي انه وزنك بدا ينزل بعد اسبوعين لثلاث اسابيع
لازم تعرفي وتحددي كمية الاكل الي بتتناوليها يوميا قبل ما تبدأي معنا بنظامنا الغذائي
جسمك ثبت وزنه عليه فمثلا كمية الأكل الي ممكن تزيد وزني انا بتختلف عن كمية الاكل الي
ممكن تزيد وزنك انت تبعا لطبيعة الجسم من جهه وحسب ما تقومين بحرق طاقه يوميه من جهه احرى
بالمختصر المفيد انت الي يتقدري تحددي كمية الاكل الي بيحتاجها جسمك يوميا وهذه الكميه
الي ما بنقص عليها وزنك ولا بزيد بنفس الوقت
هذه يا حبيباتي اكبر واهم مرحله في النظام الغذائي لانه بتعتمد عليها كل ما سيأتي ذكره
فرضا انك حددتي كم يحتاج جسمك ليبقى وزنه ثابت نبدأ بالعمل
تتناولي نصف كمية الطعام التي كنت معتاده على تناولها
يعني اذا كنت تتناولي على الافطار نصف رغيف خبز تصبح ربع رغيف وكلي معها ما شئت من
انواع الاكل
على الغداء بتعملي نفس الشيء تتناولي نصف كمية الاكل المعتادة
اما للعشاء
خلي عشائك مبكرا قليلا يعني قبل النوم
وكلي ما شئت من الاكل ولكن نصف الكمية معتدك رح تصغر ورح تتعودي
وما رح تقدري تاكلي اكثر من الكمية الي معدتك تعودت عليها
هناك شيء هام يجب ان اقوله لكم لا تفوتي ولا وجبه واذا اردت ان تفوتي اي وجبة لا تخليها
ثابته يعني مثلا ما بصير انك ما تتعشي على طول او ما تفطري على طول ما رح
ينفع لانه جسمك رح يبطل يحرق طاقه اذا تعود انك ما تاكلي بفتره ثابته
اذا اردت تفويت وجبه خليها مره فطور وثاني يوم غدا وثالث يوم عشى وهكذا
وما في اكل بين الوجبات يعني بس ثلاث وجبات وبس
الاشياء التى يجب عدم الاكثار منها هي التي تمد الجسم بطاقه يتتخزن ويصعب التخلص منها
الحلويات الدسمه
المكسرات
بعض اانواع الفواكه كالعنب والتين والموز كيف ستظهر النتائج
اول اسبوع لحد اسبوعين ما رح تلاحظي الا شيء بسيط
اما بعد الاسبوعين ما رح تلحقي نقصان وزن
بقلكم شغله
انك رح تتعبي شوي اول ثلاث ايام خاصه الي بياكلو كثير بس بعدها راح تحسي انك
مرتاحة وما في اي مشكله
هذا كلام الاخت jordan611 الله يعطيها العافيه والصحه

وهي مجربته ونحفت عليه ماشاء الله

المطلوب :

• عضوات يلتزمن برجيم التخفيف وكتابة كل شي كلتي طول اليوم عشان تلتزمين ونشجع بعض..
• وضع الوزن لحالي والوزن الي ترغبن الوصول اليه
• قياس الوزن فالاسبوع مرة
• القيام بالتمارين الخفية او المشي مدة نص ساعة تقدرين اتزيدين التمارين والوقت المهم ماتستغنين عن الحركة ....عشان تحرقين السعرات الحرارية .....
• في يوم مفتوح ناكل مثلا اسكريم او دونت واحد او اي برجر او اي شي في خاطرك س بدون ماتكثرين

وحي الله المشتركات وعقبال مانوصل للوزن المثالي
انا عن نفسي وزني 71 و200 جرام وطولي 158
وهدفي 55