تحدي الرشيقآت بإرادة من حديد ومستقبل جديد بقيآدة عيون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير
الفكرة مقتبسه ..
شرووط الانضمام :
1- الإرادة القويه لتخفيف الوزن والنية الصادقة ..
2- كتابة اليوميات يوميا او على الاقل 3 مرات بالاسبوع ..
3- إرسال النتيجه يوم الميزان وهو يوم الاربعاء على الخاص أو رسائل الزوار ..
4- انت تكوني عضوه فعاله بين زميلاتك برفع الروح المعنويه ونقل كل مفيد ..
راح ننقسم مجموعتين ..
مجموعة الأناناس , ( للي أوزانهم من 75 وتحت )
مجموعة الكيوي , ( للي أوزانهم من 75 وفوق )
وهذا جدول النقاط ... راح أوضح لكم كيف نتعامل معه ..
آلرقص كل 5 دقآيق = 1
مشي عآدي كل 5 دقآيق = 0,5
مشي سريع كل 5 دقايق = 1
جري كل 5 دقايق = 2
آوربترآك كل 5 دقآيق = 1
آيروبيك كل 5 دقايق = 1
شد البطن كل 5 دقآيق = 2
آلدرج صعود ونزول كل 5 دقآيق = 2
آلقرص آلدوآر كل 5 دقآيق = 1
آلحبل كل 5 دقايق = 2
حمل الاثقآل كل 5 دقآيق = 1
آلآستب كل 5 دقآيق = 1
آلتصفيق 100 مره = 1
درآجه ثآبته كل 5 دقآيق = 1
تمآرين ليآقه متنوعه كل 5 دقآيق = 1
لعب كوره كل ربع ساعه = 2
آعمآل آلمنزل كل ربع ساعه = 1
عمل مسآج ل آلبطن آو آي شيء آخر = 1
شرب آلمآي كل كوب = 0.5
شرب شآي آعشآب كل كوب = 1
مآسك للوجه = 1
تزييت آلشعر = 1
كريم للوجه = 1
آلتوآجد اليومي = 1
آلتوقف عن آلآكل قبل آلنوم لكل ساعه = 1
آلآلتزآم بالدآيت = 5
آلتخبيص على حسب نوع آلتخبيص آلتخبيص آلقوي = -5
مثلاً سويت رياضة المشي العادي نصف ساعه .. أقوم أشوف جدول النقاط ..
ل 5 دقايق نصف نقطه .. وانا مشيت 30 دقيقة = 3نقاط
وابدأ امشي ع الجدول وكل رياضة سويتها احطها واحسبها ..
مثال ل استخدامي للنقاط /
يومياتي ~
فطور / كوب حليب × توست ممسوح بجبن
غداء / صدر دجاجه وسلطه
عشاء / 3 حبات بسكويت بالشكولاته
نقاطي /
آعمآل آلمنزل (ساعه) = 4
آلتصفيق 200 مره = 12
درآجه ثآبته 15 دقآيق = 3
تمآرين ليآقه متنوعه 5 دقآيق = 1
مجموع نقاطي ل هذا اليوم = 20

• *

اللي بتشترك .. تكتب وزنها وطولها والرجيم المتبع .. ول أي مجموعه تنتسب على حسب وزنها ..
وهذا النموذج راح نعتمده في الأسابيع القادمه ..
بخلية بالصفحه الأولى حتى يتم الرجوع له عند الميزان ويتم إرسالة لي بعد تعبئته ..
الاسم :
الطول:
المجموعة التابعه لها :
الوزن قبل المسابقه:
الوزن الاسبوع الماضي :
الوزن هذا الاسبوع:
الرجيم المتبع :
مدى التزامك بالدايت :
النشاط الرياضي :
ادويه او أعشاب استخدمتيها خلال الاسبوع :
نقاطي ل هذا الإسبوع :
ملاحظات على الاسبوع:
,,