تخلصت من الأرق والسهر بشكل نهائي والحمد لله من تجربه حقيقه

أضطربتي ~ قلقتي ~ تقلبتي في فراشك كثيراً~ أغمضتي عينيك عنوه ..
رغبةً منك في النوم ؛ ولكن دون جدوى .. أرهقكِ الأرق ~
أما من أجل حبٍ مشغوف ؛ أو خوفاً من مستقبلِ مجهول ..
.. بشرتك شحبت ؛ تركيزك قل ؛ شيخوختك أقترب ..
ابتسمي واطمئني ~ هنا الحل أن شاء الله لمعضلتك البسيطة ؛
ولكن يشترط منكِ .. التنفيذ والتطبيق ..
و التي لاتطبق نصيحتي لها أن لا تقرأ الموضوع .. لأن الماده التي
أنا بصدد تقديمها ليست مادة علمية بل عملية ..
نبدأ ~
أنظري إلى هذه الدائرتين .. الدائرة الأولى هي دائرة السهر ؛ والأرق ؛ والأضطراب ..
وعلى النقيض الدائرة الثانية هي دائرة النوم ؛ والسكينة ؛ والأستقرار ..
عندما ترغبين بالنوم في الليل ~ أي الدائرتين ستختارين ؟؟
بالتأكيد دائرة النوم ؛ فلذلك وجب عليكِ الخروج بشكل تام من دائرة السهر
؛ والدخول مباشرة إلى دائرة النوم ..
طيب شلون تخرجين ؟؟!!
بتهيئة العقل ..
نعم بتهيئة العقل ~ أن لو أنظر إلى المحيط الذي يتعايش معاه عقلك ~
لوجدت كم هائل من الرسائل السلبية تحيط بعقلك و جميعها تتحدث عن ~
أعتقاد واحد بعدة صيغ .. أنا اسهر .. انا قلقه واسهر ..
امي تقول عني : ياسبحان الله بنتي مايطب عينها النوم بالليل ..
صديقتي تقول : ايش فيك يابنت وجهك تعبان ~ اكيد سهرانه .. و.. و.. و.. ..
.. تضخم كبير من الرسائل تدعم أعتقاد السهر ..
تكيف عقلك وتعايش معها مدة طويلة من الزمن ..
تأتين أنتِ في لحظة وتطلبين من عقلك أن
يصدر قرار النوم لجميع أعضاء جسدك ..؟؟!!
أتعتقدين بأن عقلك سيتجيب لطلبك ..؟؟!!!
قطعاً .. لا فلذلك .. من الأن وليس غداً أو بعده ..
الأن تغيرين رسائلك السلبية .. أنا الأن انام جيداً .. أتتك رسائل سلبيه
من أهلك أو أصدقائك في هذا الصدد .. لا تستقبليها ؛
وأن استقبلتيها لاتتوقفي عندها كثيراً عليكِ بدليت .. أن لم تستطيعي ~
لا بأس أحتفظي بها بعد ان تجري عليها عملية التعديل ..
بحيث أن تجعليها إيجابية ~ مثلاً : ( أمي تقول بأنني أسهر )
بعد التعديل ( أمي تقول بأنني لا أنام لانها لا تعلم بأنني تغيرتُ
وأصبحت الأن أنامُ جيداً ) .. أيضاً حاولي أيضاً أن تغيري هذه النظره لك ..
كيف ؟؟!! ردي على هذه الرسائل مثلاً : قولي يأماه كان
ذلك في السابق أما الأن أنا أنام جيداً .. وهكذا ~
تنبية :
أنتبهي من عبارة أنا الان لن أسهر { مرفوضه .
. أحنا أيش قلنا : نخرج تماماً من دائرة السهر ..
هذه أول خطوة تفعلينها ؛ نجي على الخطوة الثانية : هناك أعتقاد خفي ساري عند الأغلبية من الناس وهو :
العلاقة مابين الوسادة ( المخده ) و التفكير .. أنا وأنتِ وهي نعتقد
بأننا أن وضعنا رؤسنا على الوسادة يجب أن نفكر ( x)
وهذا أعتقاد خاطيء لأن في الحقيقه الوسادة للنوم وليست للتفكير ..
كنتُ في طفولتي .. قد تشربت من أمي ومن حولي أعتقاد أنني فتاه لا أنام بالليل ..
وكبرت على هذا الأساس .. فكلما حاولت التخلص من الأرق يوم أو يومين ..
أعود وأقول هذه طبيعتي ويستحيل أن أتغير ..
ومما زاد الأمر سوء أنني كنت أيضاً أسيرة لأعتقاد (أن هناك علاقة مابين الوسادة والتفكير ) ..
فماذا كانت النتيجه = سهر + قلة تركيز + شحوب بالوجه + هالات سوداء + أرتباك + خوف +..
+ .. +... والقائمة تطول ..
ولله الحمد أنني قد تخلصت من هذه المعضلة ~ مؤخراً مما أعاد لي نظارة بشرتي ..
وصحتي ومشاعري الإيجابية و سعادتي ..
أذن : يجب عليكِ اللجؤ إلى الوسادة للنوم فقط وليس للتفكير ؛
عندما تداهمكِ الأفكار وأنتِ رأسك على وسادتك يجب عليكِ القيام من فراشك ؛
والجلوس أما أمام التلفاز أوالنت أو مذكراتك .. المهم لدي أن لا تضعي رأسك على فراشك ..
إلا عند النوم فقط ..
أعلم جيداً بإن هذه الطريقه شاقه نوعاً ما ~ في باديء الأمر
ولكن صدقيني مع الأيام سيتبرمج عقلك على هذا الأعتقاد وهو أن الوسادة للنوم لا للتفكير ..
الخطوة الثالثة ..
المشاكل المتعلقه بمرض التفكير والقلق والخوف ؛ حقيقةً مثل هذه الأمراض
تحتآج إلى تدوينات اخرى مستقلة عن هذه التدوينه ؛ ولكن هنا أود أن أهب
لكِ حبة سحرية تساهم إلى حد كبير في الحد من هذه الأمراض
وهي صلاة قيام الليل ولو بركعة واحدة ؛ سواء في أول الليل أو أخره أو وسطة ..
ليس مهم الوقت بل المهم أستحضار النية والمشاعر والعقل والروح
والجسد عند أداء هذه الصلاة ..
حاولي أن تسخري جميع أفكارك ومشاعرك وروحك
وجسدك لله سبحانه وتعالى ..
لا تفكرين بالمستقبل المجهول ولا الماضي المؤلم ولا في العنوسه
ولا في الأهل ولا في الأقارب .. فكري في رضا الله فقط ..
أستشعري عظمته ؛ تأملي جمال قولة وأنتِ ترتلين آياته ؛
فكري في رحمته ولطفة ونعمة عليك ..
تأملي ماذكرته الأن .. ماذا ستشعرين ؟؟!! أتحاد العقل
والقلب والروح والجسد والنية في صلاة القيام ~ من هنا سأيتيك الأسترخاء ..
فينخفض صوت تفكيرك ؛ ويبطئ سير أفكارك ؛ ويفرغ الشحنات السلبية بداخلك ..
وبأتصالكِ بالله ~ سيبث في روحك السكينة و الأطمئنان و والأستقرار ..
حاولي أن تجربي هذه الحبة وسيتضح لكِ صدق كلامي ..
نأتي على الخطوات الأخرى ..
1 منبهات ومنشطات .. كابتشينوا ؛ كوفي ؛ شاي ؛ مشروبات غازية ,
وسكريات .. و..غيرها من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
أو مواد تنشط الجسد .. تتوقفين عنها بعد الساعة 7 ..
2 بروتينات مثل شرائح اللحم والهمبرجر والجبن ..
مرفوضة بعد الساعه 7 لأنك لن تستطيعين أن تنامين ومعدتك مليئة بالوجبات الثقيلة ..
3 حاولي تشربين قبل النوم ~ حليب محلى بملعقة عسل
وضعي فيه القليل من الحبة السوداء ..
4 غرفة نومك.. الأن سأوجة لكِ سؤال ..
كم ساعة تنامين في اليوم ..؟؟!!! 6 ساعات .. 8ساعات ..10 ساعات .. أكثر أو أقل ..
لو نفترض أنكِ تنامين بالقدر الطبيعي الذي يكفي حاجة الأنسان الطبيعي ..
وهو 8 ساعات في اليوم .. ( أي ثلث اليوم .. ).. تخيلي أن ثلث يومك
يذهب في مشاعر وأفكار سلبية بسبب الأزعاج أو التأثر بألوان غرفتك القاتمة
أو بسبب تصادم قدميك مع طاقة الباب السلبية أو بسبب الكوابيس أو أو ..
أنا أستغرب حقاً أن هناك فتاه تطمح بنوم هاديء ومريح و
غرفتها متسخة أو تحمل ألوان كئيبة ..؟؟؟!!! من مقومات الغرفة الجميلة
التي تبعث بداخلك المشاعر الإيجابية .. أن تكون ..
أ نظيفة = النظافة تجنبك الروائح الكرية ..
وتجلب لكِ الروائح العطره التي تحي بداخلك المشاعر الإيجابية منها الإيمان ~
لذلك جعلها الرسول ( صلى الله عليه وسلم ) من الإيمان ..
ب مرتبة = قانون الترتيب من أهم القوانين التي تبدد الفوضى في داخل
ذات الأنسان أو في خآرجة .. وسأتحدث عنه بشكل مفصل في تدوينه أخرى ..
ج تحمل ألوان هادئة ~ تساهم في أزالة الكئابة والهم ..
أبنة خالتي ( رضيعة) كانت كثيرة البكاء عندما تضعها والدتها في فراشها ~
وكان بكائها مصدر أزعاج لخالتي ؛ لأنها تعبت من حملها وأحتضانها ؛
في ذات يوم أقترحت على خالتي أن تغطي سرير أبنتها بشفون يحمل اللون الأصفر ؛
ولم تقتنع خالتي في باديء الأمر بأقتراحي فذهبت وجلبت شفون أصفر ووضعته على سرير الطفلة ؛
فرأيت أبنة خالتي قد توقفت عن البكاء وأخذت تتأمل اللون الأصفر ؛ فنجحت الفكره نسبياً ..
د أيضاً من مقومات الغرفة الجميلة ~ أنه يكون مكان أخر سريرك
( وهو الذي يكون فيه قدمك) بعيد عن أتجاه الباب ..
ه الستائر ~ يجب أن تحجب الستائر الضوء الساطع من الشارع ..
لأن هذا الضوء يساهم في تقليل هرمون النوم .. 5 ضعي قليل من زيت الخزاما
( اللافندر ) أو البابونج ؛ في وسادتك أو فراشك ..
6 حاولي أن يكون اخر سيناريوا أو مشهد من حياتك قبل النوم إيجابي ~ ب
معنى أن تقرئي كتاب أو تشاهدين برنامج نافع ثقافي أو أجتماعي ~ أي لا تشاهدي فيلم رعب
وتذهبي للنوم مباشره ~ وتأتين في اليوم الثاني وتقولين : الله يأأخت هيام ..؟؟ أنا أمس مانمت من
الكوابيس ؟؟!!! أكيد ماتنامين.. والأمر ليس مقتصر على فيلم الرعب ؛ أنما يشمل المشاكل التي تحدث
بين الأسره أو بين الأصدقاء أو بين الزوج وزوجته ..
7 رددي أذكار النوم قبل النوم ؛ فأن منافعها جمة على المدى القصير والبعيد ..
معلومة : يفرز الجسم أو الغدة الصنوبريه بالليل وفي الظلام هرمون الميلاتونين ..
وهو هرمون النوم او السعادة ..
الذي يساعد في التحضر إلى النوم فهو يخفض نبض القلب ويقلل من التيقظ ~
أيضاً يلعب في دورا وقائيا في مهاجمة الأمراض الخبيثة كسرطان الثدي والبروستاتا ..
وتصل قمة إفرازه خلال فترة النوم في الليل ومستوى هذا الهرمون ينخفض كثيراً في
النهار عند الاستيقاظ لذا إذا استيقظ النائم أثناء الليلِ فجأة وأشعل ضوء ساطع
فسيتوقف إنتاج الميلاتونين وكذلك لو نام بالنهار فان هذا الهرمون
لن يفرز لذلك كما يقال نوم ساعة بالليل تعادل 3 ساعات بالنهار
وصدق الله تعالى حيث قال ((وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا)) ..
إن الضوء الساطع أثناء النهار يؤدي إلى زيادة السيراتونين في الجسم مما ي
ؤدي إلى زيادة الميلاتونين أثناء الليل ولذلك ينصح بألا تقل مدة التعرض لأشعة الشمس يوميا عن
ساعة وعدم التعرض للضوء المبهر ليلا لضمان إفراز الكمية اللازمة للجسم من الميلاتونين..
كما أثبتت بعض الابحاث الطبية أن التأمل من أهم المنشطات الطبيعية
التي تساعد على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يدعى كذلك هرمون الشباب
وبالتاكيد يؤدي الى تأخير أعراض الشيخوخة مثل تجاعيد البشرة والشيب..
هل تعانين من نقص هرمون النوم ..؟؟؟!!
لا تخافين يمكنك تعويضه .. من خلابل قانون التأمل أضغطي هنا .. أو من خلال بعض الأغذية مثل الذرة والأرز والعدس
وفول الصويا ودقيق القمح وبذر عباد الشمس والشوفان والزنجبيل والفستق
واللوز والبندورة والموز والجزر بالإضافة إلى منتجات الألبان والدجاج والخميرة
والمشمش المجفف. وهذه الاغذية تحتوي على حامض أميني لا يستطيع
جسم الإنسان صناعته وهو التربتوفان. والغدة الصنوبرية تستخدم هذه المادة لإنتاج
الميلاتونين. ويلعب فيتامين ب3 وب6 دورا مهما في إفرازه ويتم الحصول عليهما
من الغذاء كما ان الكالسيوم والماغنسيوم الموجودين في
اللبن ومنتجاته مهمان في إفراز الميلاتونين..
تنبية ..
يسبب زيادة هرمون النوم إلى الإكتئاب .. فلذلك وجب عليكِ أن تتوسطي فلا أفراط ولا تفريط ..
وأن كنتِ تعانين من زيادتة ؟؟
فأهتمي بأكلك وتجنبي الأكل الذي يزيد منه ~ أيضاً عرضي نفسك للضوء الساطع في الليل ..
وللشمس في النهار ..
أحلام سعيدة ..
.. أتمنى حقاً أن تكونوا استفدتوا من هذه التدوينة .. وأوعدكم بأن القادم جميل ~ وأفضل ..
هيام القحطاني ..
~ يسمح بنقلة مع ذكر المصدر وهو هيام القحطاني مدونة فك شفرات ..
لا سامح الله من نقل المقال .. دون ذكر المصدر .. ورابط التدوينه .. أضغط( ي) هنا