تخلصي من السيلوليت بفاعلية

1. طرق تخلصك من تكتلات السيلوليت المزعجة


2. لهنً - أسماء أبوشال


3. الدهون أهم الأسباب


4. معتقدات خاطئة


5. نصائح النجمات


6. الممثلة الأمريكية كيت ونسلت


7. ابتعدي عن السمنة


8. التدليك والرياضة


9. وجبة الإفطار


10. وجبة الغداء

""" منقول """
يشوه قوام البدينة والرشيقة

طرق تخلصك من تكتلات السيلوليت المزعجة

لهنً - أسماء أبوشال

السيلوليت هو تجمع شحوم مع ماء نتيجة تراكم السموم أسفل طبقة الجلد ، فيتحول شكل الجلد الأملس إلى نغزات متجعدة تشبه قشرة البرتقالة ، هذا المظهر المزعج ليس قاصراً على السمينات فقط ، ولكن يصيب الرشيقات أيضاً فى بعض المناطق وخاصة الأرداف.
ويؤكد الخبراء أن تراكم السيلوليت له 3 مراحل ، المرحلة الأولي : غير مرئية على الجلد ولكن يمكن اكتشافها بالضغط علي الفخذ ، المرحلة الثانية : تظهر أثناء الضغط على الجزء المصاب بتكتل الدهون فيبدو ظاهراً على كل المنطقة ،أما المرحلة الثالثة هي مرحلة تطور الحالة وتظهر عند وضع الوقوف أو الجلوس وبشكل منتشر.
النساء فقط
مظهر السيلوليت من أكثر المشكلات التى تواجه حواء ، ولكنها نادراً ما تصيب الرجال والسر فى ذلك أرجعه الأطباء إلى عدة أسباب:
1- اختلاف تكوين جسم المرأة الفسيولوجي عن الرجل فيما يخص الإفرازات الهرمونية في الدم.
2- دم الرجل لا يحتوي على هرمونات أنثوية من نوع الاستروجين والبروجسترون التي تتأثر بها الشرايين والخلايا إلى حد بعيد.
3- سرعة الدورة الدموية والدورية الليمفاوية عند الأنثى مختلفة عنها عند الرجل.
4- هناك تبدلات فيزيولوجية وعصبية وهرمونية تحدث في جسم الأنثى فقط خلال دورتها الشهرية.
5- المرأة أقل حركة من الرجل بكثير وأكثر شراهة منه في الطعام.

الدهون أهم الأسباب

وعن أسباب إصابة المرأة بالسيلوليت ، يؤكد د. بهاء الناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة أن هناك عوامل وأسباب رئيسية تغفلها حواء تسبب لها تراكم الدهون وتكوين "السيلوليت"منها:

• تناول المسكنات والمضادات الحيوية لعلاج الأنفلونزا وتسكين الصداع .. إلخ ، لأن هذه المواد سرعان ما تتحول إلى سموم فى الجسم تتجه مباشرة إلى الشحوم وتبدأ فى تكوين السيلوليت .
• شرب الشاي والقهوة والمياه الغازية حيث تساهم مادة الكافيين فى تكوين طبقة السيلوليت التى تشوه منظر الجسم.
• لبس الملابس الضيقة ، لذا يحذر د. بهاء الناجي من انسياق بعض الفتيات وراء الموضة ، وخاصة مع انتشار موضة ارتداء "البنطالون الجينز الاسترتش" ، التى لن تفيد بل تسبب فى ظهور التشوهات فيما بعد.
• الاعتماد على تناول أطعمة تحتوي على نسب عالية من الدهون ، ويشير د. الناجي إلى أن السيدات اللآتي ليس لديهم قابلية للسمنة ، ويتناولون الطعام والحلويات كالجاتوه والتورتة دون حساب بأنهم أكثر عرضة للسيلوليت .
• تناول الجبن بأنواعها ومنتجات الألبان بصفة عامة تحتوي على نسبة دسامة عالية جدا ، والأفضل تناولها منزوعة الدسم ، والحد من تناول المقليات بالزيت والسمن بجميع أشكاله.
• تسبب بعض الأدوية "السيلوليت" كحبوب منع الحمل نتيجة احتوائها على الهرمونات.
• أهم سبب من أسباب الإصابة "بالسيلوليت" هي عدم ممارسة الرياضة، لأن فى حالة وجود عضلات قوية تعمل على حرق الدهون بصورة جيدة وتنشيط الدورة الدموية ، لأن هذه الدهون تمنع وصول الدم بصورة طبيعية إلى هذه المناطق ، ويتفاقم أكثر فأكثر مع قلة وصول الدم وعدم ممارسة الرياضة.
• التدخين بكل أشكاله ممنوع ، حيث أثبتت أحدث الدراسات أن المدخنات أكثر عرضة للسيلوليت من غيرهن.

معتقدات خاطئة

وهناك بعض المغالطات والاعتقادات الخاطئة حول طرق التعامل مع "السيلوليت" بحسب جريدة "القبس" فهناك ما يقول أنه يتكون من دهون وماء ، ومنهم ما يزعم بأنه يصيب النساء البدينة وأن التخلص منه ممكن فقط عندما يتم استخدام مرهم خاص أو استخدام كمادات ساخنة على الفخذ والعديد من الأوهام منها:
1 - السيلوليت تراكم للدهون فقط : يؤكد الخبراء أن "السيلوليت" لا ينشأ نتيجة لتراكم كمية كبيرة من الدهون والماء تحت الجلد ولكن نتيجة تراكم خلايا دهنية متضخمة تحتوي على مواد سامة يصعب هضمها، وهذا الأمر يرتبط بخلل في أداء النظام الليمفاوي الذي يفشل في إخراج هذه المواد الضارة ، فالأنسجة لا تتم تغذيتها بشكل كافٍ ، لذلك تكون النتيجة حدوث تغييرات في الأربطة الدهنية الواقعة تحت الجلد ، وهذه التغييرات تظهر على شكل ما يسمى بالجلد البرتقالي، لأن الجلد يأخذ شكل قشرة البرتقال.
2 – "السيلوليت" لا يصيب الرجال نهائياً : صحيح أن الأطباء يؤكدون النساء يصبن ب"السيلوليت" بنسبة 90 % من المصابين بهذا المرض بسبب الطبيعة المختلفة للأربطة الموجودة تحت الجلد عن الرجال، غير أن هذا المرض يظهر لدى الرجال أيضا حيث يصاب به ما بين 5 و7 في المائة منهم ، وبالنظر إلى كون الرجال لا يتابعون هذا الأمر ويهتمون به، فإنهم لا يبحثون عن حلول له.
3 – "السيلوليت" للبدينات فقط : مظهر قشرة البرتقالة على الجلد لا ينشأ من جراء فائض الخلايا الدهنية، إنما بسبب عدم مقدرة الجسم على حرق الدهون ، وبالتالي فان الأمر لا يتعلق ببناء الجسم أو بالعمر أو الجنس، لهذا يمكن لكل شخص أن يصاب به سواء كان نحيفاً أم بديناً.
4 – مستحضرات المكافحة : مسح الأماكن المصابة عدة مرات بمرهم خاص لا يكفي للتخلص من "السيلوليت" بل يتعيّن إجراء تغييرات شاملة في طريقة الحياة تشمل مثلاً تغيير قوائم الطعام وشرب ما لا يقل عن ليترين إلى ثلاثة لتر من الماء يوميا ، ويفضل شرب عصير الليمون، وممارسة الرياضة بشكل أكثر، والتوقف عن التدخين، ومحاولة التخفيف من التعرض للإرهاق.
وينصح أثناء الاستحمام بتعاقب استخدام الماء البارد والساخن، مع تدليك المناطق المصابة ، وجدير بالذكر أن المراهم الخاصة بهذا الأمر ليست عديمة الفائدة ، غير انه يفضل الجمع بين مختلف الأسلحة المضادة، لذلك ينصح مثلا بعد كل استحمام وتعاقب بالماء البارد والساخن، تدليك الجسم بالمراهم المعدة من اللبلاب ، أما استخدام المرهم لوحده فهو في الأغلب ليس كافياً.
5 – المساج لتدمير "السيلوليت" : التدليك غير كافِ للتخلص من تكتلات الدهون ، غير انه يساعد في تفتيت الأنسجة الدهنية، وبالتالي حدوث استيعاب أفضل للدهون ، وخروج أفضل للمواد غير المطلوبة ، لكن يجب الالتزام بإجراء المساج على فترات منتظمة كي تكون نتيجته أكثر فعالية، ويمكن تدليك كل مناطق الجسم باستثناء البطن حيث يتم استخدام لفافات أو ضمادات.
6 - إذابة الدهون بالتسخين : يعتقد الكثير من الناس انه يمكن بالتسخين تذويب الدهون التي تسبب السيلوليت، غير انه من الأفضل هنا حسب العديد من التجارب والأبحاث اللجوء إلى الأسلوب التعاقبي ، أي الساخن والبارد، لأن الدم يتدفق إلى البشرة بشكل أفضل.
ويمكن استخدام الضمادات الساخنة بعد وضع المرهم كي تدخل المواد بشكل أسرع إلى البشرة، وبالتالي تصبح أكثر فعالية.8 - على الفخذين فقط : صحيح أن الأفخاذ والأرداف والأوراك هي المناطق التي تظهر فيها الإصابات أكثر من غيرها، لكنها ليست الوحيدة لأن الإصابات يمكن أن تظهر أيضاً على البطن أو على اليد، لكن لا يمكن القول انه في حال ظهور المرض على الفخذ يتعيّن بالضرورة ظهوره في المناطق الأخرى من الجسم المشار إليها.
9 – الحقن الموضعي : بعض السيدات يلجئن إلى الحقن الموضعية لعلاج "السيلوليت" من اجل تنشيف الاحتقان المائي وإزالته ، ولكن يؤكد الأطباء أن هذه الحقن لم تحقق نجاحا ، ولكنها قد تكون مفيدة في الحد من انتشار الدوالي وتضخم الأوردة في الساقين .
0– الساونا تذيب الدهون : ومن المعتقدات الخاطئة أيضاً استخدام "الساونا" كعلاج يضعف الجسم من خلال الحرارة المرتفعة جداً ، مما يؤدي إلى إذابة الدهون رويداً رويداً ، ولكن يؤكد الأطباء أن الساونا لا تنقص الوزن ولا تذوب الشحم بل تساعد على إفراز كمية من سوائل الجسم (العرق) تستعيض عنها المرأة عاجلاً بشرب كمية من الماء موازية لما قد سبق وخسرته.
ويعد العلاج بالليزر هو أنجح العلاجات الحديثة والآمنة لعلاج "السيلوليت" والسمنة الموضوعية والترهلات بدون أي آثار جانبية.

نصائح النجمات

يمكنك تفادي "السيلوليت" بتغير نمط حياتك ، ولكن فى البداية عليكِ أن تحبي نفسك كما أنتِ ، يمكنك اتباع أسلوب نجمات العالم فى التخلص من "السيلوليت" نهائياً والظهور بجسم جميل مشدود ، حيث قدمت العديد من النجمات بعض أسرار طرق التخلص من "السيلوليت"
الرياضة وكيم كاترال: انعدام "السيلوليت" لدي النجمة كيم وقياسها النحيف يعود الفضل فيه إلى انتظامها ومواظبتها على ممارسة رياضتها المفضلة ، وتعلق على ذلك قائلة : "أن الرياضة سلاحها السري" ، وتوصي كيم النساء بالتعامل مع "السيلوليت" والتقدم في العمر كعدو واحد ، وتؤكد أن فلسفتها في هذا الصدد تتلخص في الاسترخاء والتفكير في أنشطة بديلة عندما يتقدم بها العمر.

الممثلة الأمريكية كيت ونسلت

كيت ونسليت لا تأكل الخبز : تقول كيت : "بعد أن أنجبت طفلين بدأ السيلوليت بالزحف على جسدي ، ولكن من النساء لم تتعرض لمثل هذه المرحلة ؟ " وتضيف: "قبل أسبوعين من بدء تصوير أي فيلم ابتعد تماماً عن تناول الخبز، والمشروبات الغازية والسكرية، وبهذه الطريقة انجح في مكافحة السيلوليت".
جوينث بالترو "أورجانيك": ذكرت جوينت أنه على الرغم من كل التمارين الرياضية التي مارستها للتخلص من "السيلوليت" فإنه ظل في مكانه منطقة الأفخاذ، يؤرقني ، ولكن عندما تحولت إلى تناول الأطعمة العضوية قدر الإمكان وامتنعت تماماً عن تناول الحلوى وتوصلت إلى حل المشكلة.
رجيم راشيل هنتر : تحرص راشيل "37 عاماً" على الالتزام بنظامها الغذائي، لكنها تتوقف عنه يوماً واحداً في الأسبوع ، ومن المؤكد أنها تعاني السيلوليت مثل باقي النساء ، وتقول إن مناطق الضعف لديها تكمن في البطن والأرداف ، لذا فهي تحاول جاهدة كي تستعيد لياقة هذه المناطق من خلال إتباع النظام الغذائي بكل إخلاص طوال الأسبوع ، ثم تتناول كل ما تريد في اليوم السابع ، لكن من دون طيش.
ديمي مور "طعام بدون طهي" : يبدو أن ديمي "44 عاما" تسير عكس الزمن، وعكس التقدم في العمر، فهي لا تعاني أبداً من مشكلة "السيلوليت" على الساقين ، وترجع ديمي هذه الرشاقة إلى نظامها الغذائي الذي لا يحتوي على أطعمة مطهية إلا بنسبة 25% مما يحافظ على نعومة بشرتها ونضارتها.
جينيفر لوبيز: أدلت جينيفر بتعليق وقالت " إن المرأة الجذابة هي المرأة الراضية عن نفسها التي تشعر بالارتياح عن جسدها مهما احتوى على خلايا "السيلوليت" فهي في النهاية ترتدي ما يبرز مواطن الجمال وتسير واثقة من جمالها في حين قد ترتدي المرأة النحيفة رداء ملتصقاً بجسدها، وتظل قلقة على مظهرها في نظر الآخرين مما يفقدها جاذبيتها.

ابتعدي عن السمنة

وللحفاظ على رشاقتك وتجنب "السيلوليت" ينصحكِ خبراء التغذية بحسب مجلة "سيدتي" بالتخفيف من الأطعمة التالية والتي تزيد من نسبة تراكم الدهون في الجسم، خصوصاً بالنسبة لمن لديهن قابلية للزيادة في الوزن، وأهم هذه الأطعمة :

• مشروبات الكافيين : أبرزها القهوة والشاي والمشروبات الغازية، فالكافيين يمنحك دفعة نشاط سريعة تشعرين بعدها بالكسل ليصبح نظام الإحراق لديك خاملاً، وهذا ليس في صالح الجسم.
• الملح: يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتفاظ الجسم بالسوائل، ثم تكوّن "السيلوليت" ، لذا، تجنّبي إضافته إلى الغذاء قدر المستطاع، وكذلك الأغذية المملّحة كالجبن واللحوم المعلّبة، واشربي الماء بكثرة لتتخلّصي من الملح.
• الدهون المشبعة: يقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلى كونها تضرّ بالشرايين والقلب، فإنها تسبّب توسّع الخلايا ما يؤدي إلى تمزّق في جدرانها فيتكوّن "السيلوليت".
• المعجنات النشوية الغنية بالسكر: أبرزها الكيك بأنواعه والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر. صعبة الهضم وخالية من الألياف وقد تسبّب الإمساك، أي أنها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم ما يساعد على تكوّن "السيلوليت".
• التوابل: الأغذية المتبّلة تؤدّي إلى خزن الشحوم في البطن لأنها تحفّز الغدد التناسلية.
• منتجات الألبان: رغم أنها غنية بالكالسيوم إلا أنها مشبعة أيضاً بالدسم، ويرى الخبراء أنها لا تناسب من لديها قابلية لخزن "السيلولايت" ولذا اقترحوا أنواعاً من الخضر والأسماك الغنية بالكالسيوم كغذاء بديل.
• الخبز الأبيض والمعجنات: إن المأكولات المصنوعة من النشويات البيضاء المنزوعة القشر تؤدي إلى زيادة إفراز "الأنسولين" الأمر الذي يسبّب تخزين الشحوم في منطقة البطن

التدليك والرياضة

وبعد سرد الأسباب المؤدية لظهور تكتلات السيلوليت ، لاشك أن كل امرأة تتساءل كيف اقضي علي هذه الدهون وكيفية الوقاية منها ، هذا التساؤل أجاب عنه د. الناجي ببساطة وذلك خلال الامتناع عن المسببات السابقة مع بعض الإرشادات منها:

• تجنب الاستحمام بالماء الساخن ، والأفيد منه استعمال "الماء الفاتر" لقدرته على تنشيط الدورة الدموية تحت الجلد، مع استخدام اللوفة "البلدي" لأنها تخلص الجسم من السموم مع التدليك القوي.
• استخدام بعض الزيوت لعمل تدليك قوي للجسم في مناطق السيلوليت ، ويمكن إضافة 2 ملعقة زيت لوز مع ملعقة شوفان وتدليك الدهون للتخلص منها.
• يمكن الاستعانة ببعض الأجهزة لدى الأطباء التى تعتمد على الأشعة تحت الحمراء أو الميزوثيرابي أو "الحقن الموضعي" بهدف تكسير الألياف التي تمنع الجسم من التخلص من الدهون والسموم.
• هناك أجهزة حديثة لعلاج السيلوليت تخلص الجسم من الشحوم، يدخل بها تقنيات الليزر مع الإنتراسونيك مع الإنفراريد حيث يقوم الجهاز بفتح الدورة الدموية وتكسير الدهون في نفس الوقت.
• والأهم ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية وخاصة تحت الجلد لمنع تكتل الشحوم مع السموم.

تمارين منزلية
هناك بعض التمارين يمكنك الاستعانة بها وممارستها يومياً فى البيت دون الحاجة للذهاب إلى النادي الصحي "الجيم" إذا لم يكن لديكِ متسع من الوقت
1 - تمارين الفخذين
قفي وقدماك متباعدتان بعرض حوضك وذراعاك ممتدتان إلى الأمام لتحافظي على توازنك
أنزلي بحوضك وكأنك تحاولين الجلوس في مقعد ، وحافظي على ظهرك مستقيما بقدر الإمكان .
عودي إلى الوضع الأول ببطء ودفع جسمك عبر الكعبين.
2 – تمرين الذراعين
اجلسي على كرسي صلب ومتماسك ، باعدي بين قدميك بقدر مساحة حوضك واقبضي على حافة الكرسي بأصابعك.
أنزلي بجذعك في اتجاه الأرض ببطء ، مع بقائه قرب الكرسي بقدر الإمكان مستعملة ذراعيك لتدعيم وزنك .
عودي إلى الوضع الأول ببطء وحاولي شد عضلات خلفية الذراعين أثناء ذلك .
رجيم متوازن
أما في حالة زيادة الوزن ، يقدم د. بهاء الناجي نظام أسبوعي متوازن يساعدك على خسارة كيلو ونصف من وزنك ، تفقدين خلاله 7000 سعر حراري بدون أي تأثر سلبي على العضلات.

وجبة الإفطار

• يفضل تناول 2 كوب ماء على الريق ، وبوجه عام فإن شرب الماء بكميات كبيرة يفيد في علاج السيلوليت.
• كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم أو شريحة كيك بدون مكسرات أو أي شئ.

وجبة الغداء

• اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
• اليوم الثاني : شريحتين كبدة مشوية + سلطة خضراء + 2 توست سن.
• اليوم الثالث : 8 ملاعق مكرونة باللحمة المفرومة مضاف إليها عش الغراب لتقليل نسبة الكولسترول + سلطة خضراء كبير.
• اليوم الرابع : 2 بيضة أومليت بعش الغراب مضاف إليها بعض الخضروات + سلطة خضراء + رغيف سن.
• اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق+ سلطة خضراء + 2 توست سن.
• اليوم السادس : 4 كفتات داود باشا ومن الأفضل تصفيتها من الصلصة أو يمكنك استبدالها بكفتة الأرز + سلطة خضراء.
• اليوم السابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء

• قطعة جبنة بيضاء ملح خفيف أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.