تمارين لتخفيف الكرش ممتازه ومجربه ونصيحه خااصه لكم

نصائح لتخفيف الكرش
(يابنات نصيحه اشربي كوب ماء دافئ مع ليمون على الريق والله اني مجربته وجاب فايده رهيب)
1- لاتشربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشربي الماء بعد الطعام بنص ساعه على الأقل..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل الارز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار من شرب الماء
5-مارسي أيضا هذه التمارين يوميا
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين المعدة 8 مرات
تمرين للمعدة 8 مرات
تمرين الأرداف هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن 8 مرات
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الخصر تعمله 8 مرات
تمرين أسفل البطن وأفخاذ تعمله 8 مرات
وفيه حركه مالقيت لها صوره
لكن بقولها لكم وان شاء الله تفهمونها
والله اني مجربتها وبينت نتائجها من اول شهر
وطريقتها انك تنامين على ضهرك وترفعين القدمين بطريقة زاويه منفرجه بدون ثني الركبه
في البدايه راح تكون متعبه جدا وراح تقولين مستحيل اقدر
صدقوني يابنات مع الوقت راح تقدرين تستمرين عليها لكن كل يوم عدي في البداي 5....ثم اليوم الثاني....10...ثم....15...ثم...20
ايلين توصلين 100 في اليوم حتى لو 50 وترتاحين وبعدين 50 ثانيه
لكن لاتيئسيون
ونصيحه ثانيه اهم شئ ساعتين بعد الرياضه ما تكلين شئ وقبلها ساعتين ايضاً
لان الطريقه هذي تساعد على حرق السعرات بسرعه اكبر
يالله جربوها وادعولي يالغاليات
.