تمارين لشد البطنلمده ربع ساعه

هذه تمارين لشد عضلات البطن وخاصه للي عندهم كرش)
نبدأ
1- نعملها 10 مرات
2- هذه 10 مرات
3- هذه 20 مره
4- هذه 50 مره
5-هذه 20 مره
أهم شئ ما تتكاسل خل نكمل الرياضه ترها سهله لا تشوف الارقام
والحركات وتخاف ترى كلها بسيطه
6-وهذه20 مره
7- وهذه هم 20 مره
8-وهذه 20 مره
9- وهذه الاخيره 20 مره
ان شاء الله تكون سهله
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ ودهون , معجنات والخ ...
الأكل وسط حلو
ومابي منكم الا دعوه لي في ظهر الغيب ان ربي ينتقملي من اللي عادونا انا وامي واخواتي..................