تمارين للحصول على جسم رشيق بالصور

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهإتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تشد البطن
ا1- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهزين ؟؟؟ ..... إبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل )
لأن إشوي صعب تعمله 8 مرات
تمرين الخواصر تعمله 8 مرات
تمرين أسفل البطن وأفخاذ تعمله 8 مرات
دمتم بخير
م/ن