تمرينات لما بعد الولادة الطبيعية

عزيزاتي الفراشات اللواتي انجبن ويردن ان يعدن قامتهن لشكلها الطبيعي إليك هذه التمرينات
هذا التمرين صمم لتقوية عضلات البطن وإعادة القامة إلى شكلها الطبيعي وتجنب الام الظهر وتقوية عضلات منطقة الحوض التي تمددت اثناء الولادة
يجب أن يبدأ التمرين بعد الولادة بيوم واحد...... ويستمر بالمنزل لمدة ثلاثة اشهر.
1) في اليوم الأول
. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين إلى اعلى...
1 ضعي اليدين على جانبي الصدر ... تنفسي بعمق وببطء مع تمديد الصدر على الجانبين..أخرجي الزفير ببطء (6 مرات)
2 ضعي اليدين على أعلى جزء من البطن ..خذي شهيق حتى ترتفع البطن ... أخرجي الزفير حتى تنخفض البطن(4 مرات)
. استلقي على الظهر مع فرد الركبتين ...
1.اثني ومددي القدم(10 مرات)
2 حركي القدم في شكل دائري(10 مرات)
أضيفي ما يلي في اليوم الثاني .. مع اداء تمارين اليوم الأول
.
استلقي على الظهر مع ثني الركبتين
1 انفخي واشفطي البطن لسحب العضلات لأعلى وأسفل..لأقصى حد ممكن وباسترخاء وببطء(6 مرات)
2 استلقي مع ترك الرجلين ممددتين والقدمين مسترخيتين.. ثم ابدئي بثني إحدى الرجلين حتى الخصر ثم افرديها.ثم ابدئي الشيء نفسه مع الرجل الخرى ويكرر بالتناوب(يمين مرة و يسار مرة أخرى) (5 مرات)
3) أضيفي في اليوم الثالث ما يلي مع أداء تمارين الأيام السابقة
استلقي ممددة مع وضع قدم على الأخرى من عند المفصل..
1 شدي الرداف مع ضم الفخذين معا ثم اسحبي بقوة حول الظهر ومقدمة اسفل البطن وأخيرا اسحبي إلى الداخل عضلات البطن باسترخاء ووببطء
2 هذا التمرين يتم التدريب عليه على فترات منفصلة خلال اليوم ... وتدريجيا يتم عمل هذا التمرين بدون وضع قدم على الأخرى .
ان شاء الله تعم الفائدة على الجميع