تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..
تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية
سميرة جعفر :
لماذا يبرز البطن بسهولة ..؟!
منطقة البطن من المناطق المميزة بالجسم ..
لأنها لا تتمتع بعظام تسندها و تدعمها ، كأغلب المناطق الأخرى ،
و إنما يعتمد تماسكها و استوائها على عضلات البطن التي تمتد
من أسفل الضلوع إلى الحوض.. و لذا فإن ضعف هذه العضلات
كفيل بحدوث بروز للبطن و ربما ترهل بجلدها..
و قد يتسبب كذلك في التأثير على منطقة أسفل الظهر ..
و في التأثير على وظائف الأمعاء نفسها فيحدث تباطؤ معوي و انتفاخ ..
و من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ضعف مرونة هذه العضلات ..
تكرار الحمل و الولادة ..
و إهمال ممارسة التمرينات الرياضية التي تحقق اللياقة المطلوبة لهذه العضلات.
لذا فإن العمل على تقوية عضلات البطن و الحفاظ على مرونتها ..
يعد من أهم ما يجب أن تحرص عليه كل فتاة و سيدة تبحث عن الرشاقة ..
و البطن المستوي حيث أن التمارين الرياضية ..
بالاضافة الى تناول الألفاستات يعطي أفضل النتائج.
وفي الجزء التالي نقدم مجموعة من ابرز التمرينات الرياضية
التي تعمل على تقوية عضلات البطن و تشغيلها ..
و تساعد بالتالي على حرق الشحوم من هذه المنطقة ..
بشرط الانتظام على أدائها لفترة لا تقل عن شهر ..
بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل ..
1- تمرين شد الحوض :
ارقدي على ظهرك فوق الأرض مع سند الرأس على الذراعين
و إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة عرض الحوض.

• قومي بأخذ شهيق عميق مع سحب البطن للداخل

مع استمرار ملامسة أسفل الظهر للأرض.

• كرري التمرين 20مرة.

2- تمرين الشد لأعلى :

• ارقدي على الأرض و اثني ركبتك لأعلى مع جعل الساقين

في وضع عمودي على الركبتين و جعل القدمين متقاطعين في الهواء
و ثني الذراعين خلف الرأس.

• قومي الآن بشد الرأس لأعلى بحركة تدريجية بطيئة حتى يلامس الكوعان الركبتين.
• ثم عودي إلى الوضع الابتدائي.
• كرري التمرين من 10- 20م

3- تمرين تقوية عضلات البطن السفلي :

• ارقدي على الأرض مع تمديد الذراعين على الجانبين.
• ارفعي ساقيك لأعلى مع ثني الركبتين ثنياً خفيفاً و تقاطع القدمين ..

..(أو ضمها إلى بعضهما).

• شدي بطنك للداخل بقوة دون رفع أسفل الظهر عن مستوى الأرض ..

ثم قومي برفع الساقين لأعلى لعمل زاوية حادة مع الحوض.

• عودي إلى الوضع الابتدائي، ثم كرري التمرين من 10- 15مرة.

4- تمرين الخصر و عضلات البطن العليا :

• ارقدي على ظهرك مع ثني الذراعين خلف الرأس و تمديد الساقين في الهواء.
• قومي بسحب الساق اليمنى للداخل مع ثني الركبة.
• قومي برفع الرأس لأعلى تجاه الساق المرفوعة

بحيث توجهين كوع الذراع الأيسر ناحية الركبة اليمنى المرفوعة.

• عودي إلى الوضع الابتدائي، و اعكسي التمرين.
• كرري التمرين لكل ساق من 10 – 15مرة.

5- تمرين تهدئة العضلات :
بعد أداء التمرينات السابقة قومي باتخاذ الوضع التالي لبضع دقائق
لتهدئة عضلات البطن..
قومي بثني الركبتين تجاه الصدر و الإمساك بهما في هذا الوضع باليدين
مع استمرار ملاصقة أسفل الظهر للأرض ..
ثم قومي بالتنفس ببطء و عمق عدة مرات ..
http://alfrasha.maktoob.com//************.php?link=http%3A%2F%2Fwww.saudistret. com%2Findex.php