ثلاثة حلول رئيسية لثبات الوزن

فى
بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا
الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ
الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد
فترة من هذا الرجي ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل
استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل
مع الرجيم .
±فما الحل لهذه المشكلة ؟
هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :
الحل الأول : بمجرد
ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من
الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم
، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن
تكرار عملية كسر الرجيم أكث ر من مرة .
الحل الثانى: زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .
الحل الثالث : هو
استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية
التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .
أثناء
ممار سة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي
الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل‏ ,‏ وذلك بالرغم من حرصهن علي
الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .
مشكلة ثبات الوزن ترجع الى بعض هذه الاسباب:
‏ عندما
يفقد الإنسان‏10%‏ من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم
بنسبة‏15%‏ تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو
السباحة‏.
‏ تعود الجس علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة‏.‏
تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً منهن إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد‏.‏
أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها‏ :‏
اشربي
القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من‏1‏ ‏3‏ مرات يومياً خاصة
قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار
البول‏.‏
غيري نظام الحياة بالنسبة
للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي‏6‏
أو‏7‏ مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع‏,‏ وذلك لإحداث ارتباك في
الروتين الأسبوعي للجسم‏,‏ مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل‏.‏
التزمي بالنظام الغذائي‏ الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع‏
معلومة مفيدة
حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك ...
اكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يومياً
وانتبهي :
يفضل
أن تبدأي بشرب ا لماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة
وهكذا لبقية اليوم . مع ضرورة الابتعاد عن تناول الماء مع الأكل
اكل وماء = ترهل للبطن وينتج الكرش
رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبه وكسل وخمول..