شلونكم خوات
هذا طلب كثير من العضوات اني اكتب لهم دايت
أنا الحين بعطيكم حمية غذائية صحية منخفضة الكالوري (حمية مجانية)
عند الاستيقاظ :كوبان ماء
وجبة الافطار :- كوب بران فلكس بالنخالة أو كوب شوفان (كويكر)
+
- كوب حليب قليل او منزوع الدسم
+
- حبة واحدة من الخضار الطازجة
أو
- توست اسمر أو¾صمون متوسط أسمر
+
- 30جم جبنة بيضاء أو شريحة جبنة واحدة (قليل الدسم) أو 2ملعقة طعام لبنة (قليل الدسم
+
- كوب روب أو حليب قليل الدسم
أو
¾ خبز أسمر عربي صغير أو ¾صمون متوسط أسمر
+
بيضة واحدة أو 4 ملاعق أكل فول
+
- كوب روب أو حليب قليل الدسم
بين الافطار و الغذاء
- حبة من الخضار الطازجة (جزر) أو حبة فاكهه
وجبة الغذاء
قبل البدء الوجبة كوب ماء
+
- أرز مسلوق (7-8 ملاعق أكل)
+
صدر دجاج مشوي بدون جلد او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
أو
+
+
0جم لحم مشوي او مسلوق أو قطع ستيك مشوي بحجم راحة اليد
أو
+
+
½ كوب صالونة لحم وخصار (دون اضافة مكعبات ماجي)
أو
+
- كوب شوربة دجاج او لحم مع اضافة الخضار والشوفان (دون اضافة مكعبات ماجي)
وجبة خفيفة
يجب ان يكون هناك كوب الى كوبان ماء
أو
½كوب سلطة فواكهه
وجبة العشاء
كوب ماء
وجبة العشاء قبل موعد النوم ب 3 ساعات
+
+
أو
+
- ملعقة طعام لبنة قليل الدسم مع ملعقة شاي زعتر
+
أو
+
- علبة صغيرة تونة بالماء أو ملعقتان طعام فول
+
أو
+
أو قطعة دجاج مشوي (بحجم البرجر)
+
بعد العشاء بساعة
أو - كوب روب (زبادي قليل الدسم)
أو – زبادي مع فواكهه خالي الدسم
ان شاء الله يعجبكم واي استفسار انا في الخدمة
بس اسألك كم ينزل كيلو بالشهر ؟