راجعه وبقوه بإذن الله لتحقيق هدفي قروب جديد للتسجيل

السلام عليكم
كيفكم يا فراشات يادبدوبات ؟
قصتي باختصار أني كنت أعاني من السمنة وهذا الشي بدأ مع مرحلة
البلوغ وجسمي بازدياد للأسف ب1
وزني عند بداية الرجيم 120 ك والطول 159 ......
وجزمت بعون الله وبدأت من نفسي وبيدي رتبت نظام اكلي وخلال سنه
كامله نزلت 37 ك ووصلت للوزن 84 ماشاءالله ..
خلال هالمده استخدمت جهازين الي هو LPG و g5 بسس ماستفدت
حيل إلا من g5 حسيت ساعدني بنحت جسمي أما ال LPG
ماستفدت حيل لأنهم قالو لي لازم تنزلين أكثر من كذا لانه يشد الجسم
فقط مايسوي غير كذا ف 5 جلسات باقي لي من اصل 12 جلسه أجلتهم
لبعدينن قلت بس أوصل لل 70 ع الأقل ...الصدمة وين أني من بعد عيد الفطر وأنا فاتحه الرجيم وكل يوم اققول
بكره أبدا واقيسس وزني كل فتره يطلع كيلو وينزل لما زاد وزني ووصلت
لل 96 ب2
يعني زياده خلال شهرين 12 ك للاسف
عارفه أني هبله ما حافظت علليه لأكن أن شاءالله بنزلها وانزل
فوقها زيها بدعمكم لي وتشجيعكم ..الحين نظامي أن شاءالله راح يكون السعرات الحرارية لأني عرفت واقتنعت
خلال فترة الرجيم أن الحرمان يولد الانفجار ..
طبعا السعرات يعتمد على حساب السعرات في يومك وأنا مؤ متعبه نفسي فيه
أنظمه كثيره بالنت باختار منها وامشي عليها على شرط أني اعطي جسمي
السعرات الي محتاجها وما احرمه لان كل ماحرمتي نفسك وجوعتيها
بيخخزن جسمك أي شئ تاكلينه وما يحرقه لانه محتاجه لأكن لما تاكلين بياخذ
جزء يخززنه والجزء الخر يحرقه من خلال حركتك أكيد بالرياضة ..طريقة حساب السعرات الي محتاجتها كالتالي :
اول شئ تختارين مجهودك الي تقومين فيه
1- فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه
2- فإذا كان هذا الإنسان متوسط الحركة يكون معدل احتياجه هو 1.4 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه
3- فإذا كان هذا الإنسان كثير الحركة يكون معدل احتياجه هو 1.5 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنهبالنسبة لي أنا امشي 45 د ع السير يوميا واسوي تمارين للزنود بالاثقال حول 100 مره يعني
حركتي تعتبر متوسطه ..
نحسب كالتالي ( وزنك ضرب 24 ضرب مجهودك الي تقومين فيه ) ونقسسم الناتج على 2 ....
96*24*1.4 = 3225.6 هذا احتياج جسمي للسعرات فقط بس أنا أبغى أخفف وزني إذا راح أخذ النصف
5-6 \ 2 = 1612.8 سعره حراريه وهذا فقط الي راح أتناوله بوجباتي الثلاثه أن شاءالله ..
بمعنى راح اتبع نظام من 1500 سعره إلى - 1000 سعره ما اقدر أنقص أكثر من كذا ولازم
كل 3 ساعات أتناول وجبه خفيفه عشان الحرق مايوقف ...
يعني بيومك كله 3 وجبات رئيسيه + 3 خفيفه ...الحلو يابنات بها لنظام ماففي حرمان كل شئ تاكلينه بس بحساب سعراته والي ما تاكلينه اليوم
تاكلينه بكره وبكذا ماتحرمين نفسك .. ومعدل النزول يبكون 2 ك بالأسبوع يعني بالشهر 8 ك
لو التزمتي بإذن الله ...