رجيم الجزء الاسفل من الجسم

1. البرنامج الغذائي اليومي :_


2. يمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائي اليومي :_

عزيزاتي الفراشات هذا رجيم مخصوص للجزء الاسفل من الجسم يعني للتعاني من رفع الجسم الاعلي و عندها سمنة في الافخاد و الارداف ,ان شاء الله ينال اعجابكم....يعتمد هذا الرجيم علي خفض كمية الدهون من الطعام اليومي نهائيا ... السمن ا الزبد او الزيت ممنوع استعمالها في فترة الرجيم مع ابتكار بدائل اخري غيرالدهون...
قائمة الممنوعات : دهون الطهو:_ المرجرين او الزيت او شحوم الحيوان و كل الطعام المحمر.
مستخرجات الالبان:_مثل الزبد والقشدة و اللبن و الحليب الكامل لدسم والاجبان عامة ما عدا الجبن القريشو صفار البيض .
الاسماك:_الاسماك الدهنية مثل سمك الماكريل و الرنجة و السردين و القراميط و الثعابين .
اللحوم:_ مثل لحم الضأن او اي دهون علي اللحم.
المكسرات و اللب:_ كل انواع المكسرات و اللب ايضا.
الحلوي :_ مثل الشيكولاته و التوفي و الكيك و البسكويت و الجاتو عامة.

البرنامج الغذائي اليومي :_

يمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائي اليومي :_

• كوب لبن حليب منزوع الدسم او ثلاثة ارباع كوب نصف دسم
• تناول اي كمية من الشاي او القهوة بدون سكر مع اضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يوميا
• شريحتان من الخبز التوست مع ثمرة طماطم و خيار مع علبة سلمون بدون يت و كمية من السلطة
• شريحتان من خبز التوست و 4 شرائح من لحم الدجاج الابيض و ثمرتان من الطماطم و ثمرة فاكهة .
• كمية من الجبت لقريش مع الجمبري المسلوق المقشر.
• حبة بطاطس مع القشر مع 225 جرام فاصوليا بيضاء او جبن قريش مع سلطة او ذرة مسلوقة.

قائمة العشاء:_
تناول واحدة فقط من مجموعة الاطباق التالية :_
مشهيات تختار واحدة فقط:ثمرة ليمون هندي او جرب فروت
قطع من الشمام
مرق دجاج منزوع الدسم
كوسة محشوة بالجمبري
الوجبة الرئيسية :_
0جرام بيف برجر منزوع الدسم .,خضار ,قطعة خبز مستدير اسمر
سمك تراوت مشوية او مطهوة بالبخار محشوة مع وحدات من الجمبري و سلطة
5جرام من شرائح كبد عجل صغير بتلو مطهو مع بصلة صغيرة و خضرة
5جرام من شرائح لحم بتلو مع خضار
دجاج مطهو مع كرات افرنجي
الحلو:_
شرائح موز مع لبن زبادي بالفاكهة
تفاحة مع لبن زبادي منزوع الدسم
فاكهة طازجة مع لبن زبادي منزوع
قطعة من حلو المارنج مع لبن زبادي منزوع
وحدات فراولة او توت
كمبوت فاكهة
و ارجو ان ينال اعجابكم