رجيم الدكتورة نبيلة اول بأول يلي وزنهم في 98 كيلو

موفقة قلبو

انا وزني 97 ممكن الريجيم

الأسبوع الأول
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم (1000) سعر حراري
الإفطار 200 سعر حراري
(1) - حبة واحدة كرواسون دايت متوسط الحجم+شاي أو قهوة بدون سكر.
(2) - حبة واحدة مناقيش دايت متوسط الحجم+شاي أو قهوة بدون سكر.
(3) - بيضة مسلوقة+نصف خبز بر (50جم) بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار+شاي أو قهوة بدون سكر.
(4) - ثلاث ملاعق من الكرون فليكس+كوب من الحليب القليل الدسم+شاي أو قهوة بدون سكر.
(5) - شريحة من بسكويت النخالة+شاي بدون سكر.
(6) - ملعقة ممسوحة من المربى الدايت+شريحتين توست بر.
بعد الإفطار (بساعتين) 100 سعر حراري
كوب حليب قليل الدسم للنسكافية بدون سكر.
الغذاء 300 سعر حراري
(1) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر(25جم) بالنخالة+كبشتين من الخضار المشكل بدون دهون بدون لحم مع التقليل من الجزر والبسلة والإبتعاد عن البطاطس+4 ملاعق ارز مطهى بدون زيت+3 ملاعق حمص مسلوق.
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر (25جم) بالنخالة+كبشتين من البامية المطهية بدون دهون بدون لحم+4 ملاعق ارز مطهى بدون زيت+3 ملاعق حمص مسلوق.
(3) - طبق من سلطة الكرنب عبارة عن كمية الكرنب المرغوبة مضاف لها قليل من الجزر وملعقتين ذرة ونصف ملعقة مايونيز دايت+4 ملاعق عدس مدمس مضاف اليه الليمون بدون زيت+نصف خبز بر(25جم)بالنخالة.
(4) - سلطة زبادي عبارة عن نصف كوب زبادي قليل الدسم ومضاف اليه نصف ملعقة زيت زيتون وخيار+حبتين من القطايف المطهيه بالفرن ومحشية دجاج مفروم بدون جلد.
(5) - سلطة فتوش مضاف عبارة عن جميع الخضروات المطلوبة مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع ربع خبز بر(25جم) محمص في الفرن+3 حبات من البيف بستري(بريك) قليل الدسم ومحشي جبنة شيدر قليل الدسم.
(6) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف إليه كمية الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة+الطماطم والتوابل+10 ملاعق ارز مطهى بدون زيت.
بعد الغداء بساعتين 100 سعر حراري
حبة تفاح ة.
العشاء 200 سعر حراري
(1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت+نصف خبز بر(50جم) بالنخالة.
(2) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+نصف خبز بر(50جم) بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار.
(3) - ملعقة ممسوحة من العسل+شريحتين توست بر.
بعد العشاء (بساعتين) 100 سعر حراري
نصف كوب عصير جوافة طازج بدون سكر.

مشكورة عزيزتي
هذه نفس ريجيمات الدكتورة رندا في فرع العيادات الصيني بالرياض
السنة الماضية تابعت معها ممتاز ونزلت 22
وفي رمضان الشهر الي بعده زدتهم وفوقهم هدية 3 كيلو
يعني زدت 25 كيلو
والحين صايبني اكتئاب فظيع
ان شاء الله استرد طاقتي وعزيمتي وارجع من ثاني
ادعو لي جميعا
وشكرا

نصائح عامة
1- ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من إيجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة على تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة إحتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية.
2- ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالإمتلاء والشبع, ولتجنب الإمساك أثناء الرجيم.
3- ينصح بشرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبة ب10 دقائق وكوب أثناء الوجبة للإحساس بالشبع.
4- ينصح بالإبتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والإبتعاد عن المشروبات الغازية العادية.
5 - ينصح بممارسة رياضة المشي ويفضل أن تكون ساعة يومياً إذا أمكن ذلك.
6 - ينصح بممارسة رياضة البطن(شفط البطن) باستمرار أثناء المشي أو الجلوس وذلك للمساعدة في التخلص من الكرش.
7 - يسمح بشرب الشاي,القهوة,اليانسون,النعناع,الحبق,مع إستعمال المحلي الصناعي (الفوار).
8 - يسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح.
9 - يجب الابتعاد عن المكسرات بأنواعها والفسفس والحلويات بأنواعها.
10 - يجب الإلتزام بكمية الفاكهة المحدودة في البرنامج فقط.
11 - عدم وزن الجسم يومياً وإنما ينصح فقط كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الاسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن لتجنب الإحباط واليأس.
12 - يجب الإلتزام بالبرنامج الغذائي المحدد لتحقيق النتائج المرجوة.

تسلمي ياعسل عساك تنزلي وزن بالعافيه

انا ببدا معك من يوم السبت اوكي انا وزني 90 وطولي 162 وياليتانكون مع بعض اول باول