shaward
15-04-2022 - 12:10 pm
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم معشر السمينات
آم
بصراحة انا لي 6شهور أحاول أسوي رجيم لكن كل محاولاتي بأئت بالفشل
لأزم أخربط وأكل شيبسات وكاكاو ومرات وجبات دسمة من المطعم
وزني كل يوم يزيد أكثر وأكثر وبشكل سريع
كان 100 كيلو قبل سنة وصار 137 يمكن الآكل مو السبب الوحيد في زيادة وزني
كمان قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة على النت والتلفزيون والسهر والنوم الغير منتظم له دور ..
و أنا صراحة تعبت نفسياً بسبب وزني وصرت أنطوائيه مرة وحساسة مرة
وقررت أني أتحدى وزني وأبدأ رجيم ورياضة من بكرة وعسى ربي يصبرني ويوفقني
ونزلت هالموضوع عشان نتحمس مع بعض ونشجع بعضنا واللي حابة تبدأ معي
تكتب وزنها + الهدف الأول + مدة ممارسة الرياضة وبالنسبة لنظام الغذائي راح أكتبه لكم برد ثاني
طيب راح أبدأ انا =)
وزني الحالي : 137 كيلو
هدفي الأول : 90 كيلو
مدة الرياضة : ساعة يومياً
وأستخدم جهاز الآوربت وهاذي صورته
إن شاء الله إذا نجحت بأنقاص وزني خلال هالشهرين راح أكمل لشهر رمضان دعواتكم ^_^
أولاً: تأخذ عشبه إسمها بذرة الكتان وتتطحنيها وتأخذين منها ملعقه واحده ثم تضعين عليها كاستان من الماء المغلي وتضعينها على النار لمدة خمسه دقايق أو ثلاث دقايق وبعد كده تصبيها في الكاس بدون تصفيه وتضعين عليها ملعقه من زيت بذرة الكتان وتشربينها قبل الأكل
بعد كده تقومين بعمل الرياضه ثم بعد كده نبدء بالوجبات :
الفطور :
حبه واحده من التوست الأسمر +عصير برتقال +خيار +جبن قليل الدسم أو بيضه مسلوقه
الغداء :
ربع دجاجه مسلوقه بدون وضع الملح +سلطة خضار +خضارمسلوقه أو ربع رغيف خبز أسمر
العشاء :
لبن زبادي قليل الدسم +خيار
ملاحظه هامه :
ممنوع شرب الماء البارد
بصراحة أنا ماراح أتقيد ببعض الآشياء
مثل شرب الماء البارد مستحيل استغنى عن الماء البارد خاصة ان الجو حار
وبعد الدجاج ماحبه مسلوق راح اسويه مشوي وبحط شوي ملح ماقدر اكله بدون ملح