رجيم ما بعد حمام البخار والساونا

1. رجيم ما بعد حمام البخار والساونا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
شخباركم يا فراشات .. ان شاء الله دوم بخير وصحة ..
عندي كتاب حق اخصائي تغذية (الصحة والحياة لعبدالله يوسف) فيه انواع كثيرة من الريجيمات وهذا واحد منها...

رجيم ما بعد حمام البخار والساونا

اذا كان حمام البخار والساونا يقلل من كميات السوائل في الجسم بسبب افراز العرق الغزير الا انها وحدها لا تسبب نقصا في الوزن لأنها لا تؤثر في الدهون المتراكمة والمخزنة والمسؤولة بالدرجة الأولى عن زيادة الوزن. وللتخلص من الدهون، لابد من اجبار الجسم على الاستفادة من هذه الدهون كمصدر طاقة داخلي. لذا يعتمد هذا الرجيم على امداد الجسم بوجبات غذائية منخفضة السعرات تصل الى 1000 سعرة يوميا.
توزع السعرات كالتالي:

• مواد بروتينية 60 جرام
• مواد كربوهيدراتية 100 جرام
• دهون 40 جرام

الافطار:

• 20 جم خبز "ربع رغيف" أو 120 سم عصير برتقال بدون سكر أو ثمرة جريب فروت.
• بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول
• قهوة أو شاي بدون سكر مع ملعقة لبن منزوع الدسم

الغداء:

• مرقة دجاج أو لحوم منزوعة الدسم
• سندويش به قطعة صغيرة من جبن القريش
• طبق كبير سلطة خضراوات طازجة

العشاء:

• 120سم عصير برتقال >>> بنات ترى انا ما فهمت يعني شنو 120 سم بس اللي تعرف تقول لنا
• 60 جرام دجاج او لحم او سمك مشوي او كوب زبادي منزوع الدسم
• سلطة خضراوات

يمكن تناول بعض الأطعمة بأي كمية مثل:
بصل – فلفل – كرنب – قرنبيط – سبانخ – خيار – مستردةجيلي – عصير ليمون او مياه غازية بدون سكر في وسط النهار مع اضافة ملعقة لبن منزوع الدسم.
ملحوظة:-
في حالة تطبيق هذا الرجيم لشخص يقوم بمجهود جسماني كبير، تزيد عدد السعرات التي يجب تناولها الى 1500 سعرة توزع كالتالي:
0جم نشويات
5جم بروتين
دعواتكم لي بنونو يفرح قلبي وقلب ابوه يا رب