رد على بعض استفسار الاخوات لحمية السعرارة الحراريه

رغد الشرقية

31-10-2022 - 04:42 am

فيه بعضهم يجهل كيف يشوي السمك او الجمبري

بصراحه انااشوف الحميه اللي كتبتها في احد المواضيع سهله وماتحتاج شرح
لاكن بعض الاخوات مافهمو وسألوني على الخاص
ونا تحت امرهم
هاذا اقتباس الحميه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليالي6
تامرون امر خواتي
الأفطار :
1/بيضه مسلوقه او شريحة جبنه قليلة الدسم او ثلاث ملاعق فول بدون زيت
2/قطعة واحده توست محمصه او ربع رغيف خبز او نص قطعة صامولا او حبة شابوره
3/كاس عصير فرش او كاس حليب قليل الدسم
4/حبه برتقال او جريف روت او تفاحه او نص موزه او حبتين تمر او 3 حبات عنب او شريحة شمام اوبطيخ او حبتين مشمش او ثلاث حبات كرز
ملاحظه : ممكن اضافة الخيار والطماطم والشطه او الفلفل
مع الجبن او البيض
الغداء :
1/ربع دجاجه مسلوقه او مشويه منزوع الجلد او 6قطع لحم اوصال مشوي بدون شحم او سمك على حجم كف اليد مشويه او 4قطع جمبري مشويه
2/صحن سلطه بدون اضافة الزيت او المايونيز او الزيتون
3/طبق خضار مسلوقه
4/كاس لبن قليل الدسم او كاس عصير برتقال او تفاح او جريف روت فرش
ملاحظه : ممكن عمل الشوربا تحمير البصل بدون زيت واضافة الطماطم والبهارات واللحم 6 قطع لحم بدون شحم واضافة الخضار وتصبح وجبة لذيذه مجرد فكره
العشاء :
1/قطعتين فطائر لحم بدون زيت مشويه في الفرن مع كاس عصير برتقال او تفاح او جريف روت
2/طبق كورن فلكس مع كاس حليب قليل الدسم مع حبه فاكها او كاس عصير
3/علبة زبادي قليلة الدسم مع ربع رغيف خبز او حبة توسو او نصف صامولي مع كاس عصير
قائمة المسموح
ممكن شرب الشاي والقهوه في أي وقت وبأي كميه ممكن اضافة سكر الكاندري
ممكن استخدام انواع المشهيات مثل الليمون والملح والخل واضافتها على الوجبات التي تريدها
عند الشعور بجوع ممكن تأكل جزر او خيار اوحتى كاس عصير طازج او علبة زبادي قليل الدسم
قائمة الممنوع
لا يسمح بتناول المايونيز او الكتشب او المواد المعلبه التي تحتوي على دهون
لا يسمح بأكل الشبس او الفشار او حتى المكسرات
من تجارب ليالي 6 : اذا كنتي قد استدعيتي في عزومه مطعم على وجبة غداء او عشاء
ممكن تطلبي صحن اوصال مشويه بدون قطع شحم مع طبق سلطة وكاس عصير برتقال
اذا طفشتي من عصير البرتقال او الجريف و حابه تعملي عصير فرش مختلف في المنزل ممكن تاخذين قطع الشمام او الفروله او كيوي او سفرجل او كمثره
مع سكر كاندري بودره وقليل من الماء وتضعيهم في كاس الخلاط ويصبح عندك عصير فرش قليل السعرات الحراريه

فيه بعضهم يجهل كيف يشوي السمك او الجمبري

اخذي صينيه فرن صغيره قطعي بصل شرايح مع طماطم وكسبره او بقدونس شويت بهار وملح قليل من الماء وحطي السمكه عليهم ممكن تحشين السمك داخل ببصل والطماطم وتلفينها بورق قصدير وتدخلينها الفرن مدة نص ساعه كذالك عمل الجمبري بنفس الطريقه والدجاج واللحم بيطلع الطعم لذيذ
لا تنسي ان تأخذي معكي حبوب سكر كاندري اذا كنتي في زياره للأهل والاقارب وحابه تشربين معاهم شاي
طبعآلا ننسى الرياضه مهمه ساعه وحده في اليوم واذا كنتي اول مره تعملي رياضه ابتدي بمشي لمدة اسبوعين عشان عضلاتك تتأقلم مع الوضع الجديد بعدها اللي حابه تشترك في نادي بس نصيحه اول اسبوع رياضه نص ساعه فقط مع المدربه وبدون رياضه عنيفه وخصوص للاوزان الثقيله لا تبتدين برياضه ابتدي بلمشي
اتمنى اتمنى اللي تجهل عمل الرياضه في البيت لا تتفلسف يمكن يجيك تمزق في العضلات
الرياضه تعمل بعقل
تحياتي لكم

التعليقات (8)

رغد الشرقية

31-10-2022 - 08:20 am

الأفطار :
1/بيضه مسلوقه او شريحة جبنه قليلة الدسم او ثلاث ملاعق فول بدون زيت
2/قطعة واحده توست محمصه او ربع رغيف خبز او نص قطعة صامولا او حبة شابوره
3/كاس عصير فرش او كاس حليب قليل الدسم
4/حبه برتقال او جريف روت او تفاحه او نص موزه او حبتين تمر او 3 حبات عنب او شريحة شمام اوبطيخ او حبتين مشمش او ثلاث حبات كرز
ملاحظه : ممكن اضافة الخيار والطماطم والشطه او الفلفل
مع الجبن او البيض
انا الان ابغى افطر اوكي
اختار من القائمه رقم و(1)شريحة جبنه قليلة الدسم اختار من القائمه (2)ربع رغيف خبز اختار من القائمه (3)كاس حليب اختار من القائمه (4)نص موز
وهاكذا مع باقي العناصر كل يوم تختارين من كل قائمه عنصر واحد

رغد الشرقية

31-10-2022 - 09:21 am

الغداء :
1/ربع دجاجه مسلوقه او مشويه منزوع الجلد او 6قطع لحم اوصال مشوي بدون شحم او سمك على حجم كف اليد مشويه او 4قطع جمبري مشويه
2/صحن سلطه بدون اضافة الزيت او المايونيز او الزيتون
3/طبق خضار مسلوقه
4/كاس لبن قليل الدسم او كاس عصير برتقال او تفاح او جريف روت فرش
ملاحظه : ممكن عمل الشوربا تحمير البصل بدون زيت واضافة الطماطم والبهارات واللحم 6 قطع لحم بدون شحم واضافة الخضار وتصبح وجبة لذيذه مجرد فكره
ابغى احين اتغدى
اختار من القائمه (1)قطعة سمك قائمه رقم (2)صحن سلطه قائمه (3 ) طبق خضار قائمه (4)كاس عصير

رغد الشرقية

31-10-2022 - 10:22 am

العشاء :
1/قطعتين فطائر لحم بدون زيت مشويه في الفرن مع كاس عصير برتقال او تفاح او جريف روت
2/طبق كورن فلكس مع كاس حليب قليل الدسم مع حبه فاكها او كاس عصير
3/علبة زبادي قليلة الدسم مع ربع رغيف خبز او حبة توسو او نصف صامولي مع كاس عصير
وقت العشا
ابغى اختار القائمه رقم (1) كامله اللي هي
1/قطعتين فطائر لحم بدون زيت مشويه في الفرن مع كاس عصير برتقال او تفاح او جريف روت

الأماكن

31-10-2022 - 12:25 pm

تسلمي ليالي يعطيكي العافيه

رغد الشرقية

31-10-2022 - 01:26 pm

العفو حبيباتي

$$$ساره$$$

31-10-2022 - 02:27 pm

تسلمي ليالي معليش طفشناكي
الله يعطيكي الف عافيه ..
.

[[ضيء القمر]]

31-10-2022 - 03:28 pm

الله يعطيك العافيه
تسلمين يالغلا
والله يسهل عليك ويوفقك يارب

ندى الجوري

31-10-2022 - 04:29 pm

يعطيك العافية يالغلا

كم وزنك←
لتتخلصى من الكرش أحرصى على المشى→