رششششآإقة للأبد

آلسلآإم ع ’ليكم
أهلين فرآشآت حبآيبي
أخ’بآركم يآدوبيآإت < مآتعودتو
آلموهيم
مثل مآنعرف آلسمنة عدو آلصحة الأكبر ><"
وأيضاً آلسمنة تقبح شكل آلبنت
فعشآن كيذآإ قررت أفتح هآلموضوع للبنوتآت فقط
يعني فوق 19 مآنبي تآإيب
آللي تبغى تستفيد معنآ من آللي فوق 19 حيآهآ لأني بحط كل ششئ هنآ إن ششآء آلله
أول شئ قصة حيآتي ~
أنآ فتآة دبدوبة منذو آلصغر كبرت لمآ وصلت لثآني متوسط نحفت مرآآ حتى آلكرشة رآحت وصرت تمآم ومزبوط لكن خربتهآ وبديت بالقرشعة وآالأكل لمآ وصلت ل 87 وأنآ وزني كآن 62 تقريباً
تخيلتوآ
لكن طولي 171 ( مآشآءالله بليز بنآت ><" )
يعني أعتبر مربربة مقبولة لكن أنآ أبغى أوخر هآلكرششة
=)
طبعاً أول شئ بتكلم عنه آلريآضة
بقتبس لكم
تمرين للفخوذ << ممكن تستعينين بمركه الكنب او حافه الدرج
في البدايه 20 بعد كم اسبوع الي ما تحسين ان اذا تمرنتي ما يوجعك شي بعدين زيدي
يعني اول ثالث ايام 20 بعدين 40 بعد أسبوع 50 وهكذا ...
نكمل تمارينا
طيب انتي الحين خلصتي مشي وصلحتي تمرين الفخذ
نكمل
استخدمي الدراجه الثابته لمده خمس دقايق علشان ترتاحين بس
ونطي كم نطه علشان تنتعشين وتفرفشين ولا تنسين شرب الماي مع التمرين يعني كل ما مشيتي شوي اشربي ماي
وبعدين اعملي هالتمرين لترهلات البطن
لاحضي كيف حاطه يدها علشان تسهل عليها الحركه
بعدين تبداء ترفع رجليها وتقبضها على بطنها
لهتالمرين نتايج تبهر مع الاستمرار
يعني في البدايه خليها 5 بعدين زيدي كل ثلاث ايام زيدي عليها
وهذا لشد الصدر والزنود الاماميه << بنات تراه شويه عليه خطير لشد الصدر
وهذا للزنود
وبعدين تصلحين تمرين التايتنك وهو انك تمسكين خصرك وتروحين يمين ويسار وكل يوم تزيدين وترويحين قدام وعلى ورا
واخر شي تمرين التصفيق على وراء <<--- يعني بدل ما تصفقين على قدام تصفقين على وراء
واخر شي تصلحين تمدد انك ترفعين يدك على فووق وتشدينها
او انك تاخذين نفس عميق
وهذي هي تمارينا لهالشهر ^^
الملخص:
1 مشي نص ساعه او اوربت
2 تمرين الفخوذ
3 الدراجه خمس دقايق والنط قليل
4 تمرين شد البطن
5تمرين دفع الجدار<<
6 تمرين الملاكمه << تسميات من راسي
7 تمرين التايتنك << من جد الراسي فااضي
8تمرين التصفيق على وراء
9 تمدد او اخذ تنفس عميق
(منقولة)
أسستفدت من هالتمآرين مرآ مرآ
تعرفون الأثقآل حقآت المصصآرعين آللي كبيرة مرآ ويرفعونهآ
=)
هآذي أشترو مثلهآ صغنونة وأذآ مآقدرتي سوي مثلي
جيبي علبتين مويآ ومليهم مويآ أو ترآب
وأنتي تمشين على سير أو تلعبين ب الأوربت ترآك ترفعينهم وتنزلينهم
ولهم تمآرين كثيرة
قفز الحبل
هذذآآ آلشئ خطير خطير مآجربته لكن سمعت عنه
1.تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.
2.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.
3.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين.
4.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.
نصائح لتتعلمي الففز بطريقه صحيحه
اثاء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك، استعملي معصميك فقط في ادارة الحبل ولا تحدبي كتفيك، اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل، تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء
زفيرا من فمك.
تمآرين منوعآ
ممتاز جدا للبطن
الظهر مستقيم ونرفع الجزء الاعلى اليد اليمين مع الرقبه الى القدم اليسارثم نعود للوضع الصحصح ومره اخرى باليد اليسار
10مرات
لمنطقه الوسط واليدين
نقف بوضع مستقيم نفتح الرجلين وننخفض باليدين للقدم اليمين وكأننانسوي دائرة
نروح للقدم اليسار وبهدوء نعود للوض الاصلي
0مرات
ممتاز للبطن الجانبي >>اللي يبين اذا لبستي جينز >> معاناه
نرفع اليدين للاعلى ونميل بدون مانحني الظهر نحواليمين ثم نعود للاستقامه ونذهب جهة اليسار
0مره وبعدبن نزيد شوي شوي
( حآولت على قد مأقدر أخفي آلفضآيح آللي بالصصورة ><" )
( منقولة )
..
آللحين أنآ بقرق هغ
آلرقصص
وربي آلرقص يآبنآت يرسسم آلخصر خآصة الأجنبي آللي حركآته تكون سريعة وعشوآئية وآلمصصري بعد
حتى لو كآن رقصك مو حلو أربطي خصرك ورقصني يآقدع
طبعاً أنآ مأرقص كثير ولأتحمل أمشي نص سآعة كثيير
لكن أخفف أكلي
برب
لحد يرد لين أخلصص كلآمي