سارعي وتعرفي على النظام الغذائي الجديد هرمك الغذائي طعامك مناسب لك قد لايناسب غيرك

1. متمنية ان يحوز على اعجابكن ..


2. فكرة الهرم الغذائي ...


3. نوعية الاطعمة :


4. ملامح النظام الغذائي الجديد (الاعتدال)


5. يحتوي الهرم على إرشادات رائعة

كل يوم قد نسمع نظام غذائي جديد
اطعمة واغذية معينة ... الخ
مرحبا بكن جميعا اخواتي الفراشات
اليوم اقدم لكن احدث ما توصل اليه مختصو التغذية من نظام غذائي جديد ..

متمنية ان يحوز على اعجابكن ..

فكرة الهرم الغذائي ...

قبل عدة عقود، استعار خبراء التغذية الأميركيون أحد المفاهيم من المصريين القدامى، وابتدعوا ما بات يُعرف باسم "الهرم الغذائي"، الذي يزود الإنسان بوحدات مترابطة ترمز كل منها بشكل مرئي إلى ما ينبغي أن يكون عليه النظام الغذائي الصحي اليومي.
ولسنوات عديدة، كان هذا الشكل بمثابة قاعدة أساسية لتكوين العادات الغذائية. كما أن الهرم الغذائي كان ركيزة للعلامات اللاصقة التي نجدها على المنتجات الغذائية، ودليلا لبرامج التغذية الموصى بها وأنظمة الحمية الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن.
هرمي الغذائي
هو النظام الجديد الذي يعتمد على ما يناسب كل فرد من طعام
اي على سبيل المثال الطعام الذي يناسبني قد لا يناسبك ... هذه هي فكرة (هرمي الغذائي)
وطرح ما يُعرف باسم "هرمي الغذائي" My Pyramid في محاولة منها لتزويد الناس بأداة شخصية لتخطيط وتنظيم عادات الأكل اليومية وكيفية مزاولة التمارين الرياضية.
ولا تحتاج جميع الأجسام لنفس النوع من التغذية . وهذا ما تدركه الإرشادات الجديدة لهذا النظام وللسماح للأفراد بتكييف الهرم وفقا لأنماط حياتهم.
الهرم الجديد، لا يحتوي على أية أطعمة فعلية محدّدة بالاسم،
فالهرم الجديد يميّز بين الأطعمة الصحية والأطعمة الأقل صحة. وينطبق هذا التمييز على المجموعات الغذائية المختلفة كما ينطبق على العناصر الغذائية داخل كل مجموعة بعينها".
لذلك اعيد واكرر ان سبب عدم ذكر وتسمية اغذية معينة ...هو ان الطعام الذي يناسبك قد لا يناسب غيرك

نوعية الاطعمة :

أكل المزيد من الحبوب والفواكه والخضار، أكثر من اللحوم والزيوت ومنتجات الألبان. ليس هذا فحسب، بل إن الهرم الغذائي ينصح بتناول الحبوب الكاملة بدلا من تلك المُعالَجة ، وتناول الخضار المورقة أكثر من تلك النشوية، والزيوت النباتية أكثر من الدهون الحيوانية. إن هذا إنجاز مهم،

ملامح النظام الغذائي الجديد (الاعتدال)

لما كان الاعتدال هو العامل الرئيسي في نجاح أية حمية غذائية، ينصح الهرم الجديد الناس بحساب السعرات الحرارية. وتوصي الأجزاء الملونة من الهرم التي تصبح أكثر ضيقا باتجاه القمة بالاعتدال في تناول الأطعمة السكرية والدهنية. وللمساعدة في تحديد الكمية، تم استبدال مفهوم "الحصص" إما بأوزان فعلية أو بكميات محدّدة مثل شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز.
والتمرينات الرياضية مكوّن جديد في النظام الغذائي الجديد، إذ يتضمن الهرم الغذائي ولأول مرة التمرينات ويظهر على الهرم رسم لشخص يصعد إلى أعلى. وهناك نصائح لدفعك للحركة قدر الإمكان. وبالطبع، بوسع الإنسان أن يستهلك سعرات حرارية أكثر إن كان يزاول تمرينات رياضية أكثر
وانطلاقا من أن مقاسا واحدا لا يناسب الجميع، يوجد في الواقع 12 هرما منفصلا لتلبية الاحتياجات المختلفة لأناس من أعمار مختلفة أو يمارسون مستويات مختلفة من النشاط .
وما عليك سوى اخبار عمرك وجنسك ومستويات نشاطك العضلي، وسيقوم برنامج خاص في (هرمي الغذائي) بتزويدك بخطة غذائية تبقيك في حالة صحية جيدة وتساعدك في الحفاظ على وزنك
على سبيل المثال: إن كنتِ امرأة قليلة الحركة في ال28 من عمرها، فإن الهرم سيقترح عليكِ خطة تتضمن 1,800 سُعرة حرارية تتكون من ست أوقيات من الحبوب، لا بدّ أن تكون ثلاث أوقيات منها من الحبوب الكاملة وكوبين ونصف من الخضار وكوب ونصف من الفواكه وثلاثة أكواب من الحليب وخمس أوقيات من اللحوم والحبوب. ويذهب البرنامج خطوة أبعد من ذلك من حيث تكرار تناول نوع بعينه من الخضار: ثلاثة أكواب من الخضار القاتمة في الأسبوع وكوبان من الخضار البرتقالية وثلاثة أكواب من الفول والبازلاء وثلاثة أكواب من الخضار النشوية ما يترك لك فائضا: ستة أكواب ونصف من أي نوع آخر من الخضار. كما تُنصح هذه المرأة بالحد من الحلويات والدهون إلى 195 سعرة حرارية في اليوم والاكتفاء بخمس ملاعق صغيرة من الزيوت يوميا.

يحتوي الهرم على إرشادات رائعة

ومن الصعوبة بمكان أن يخطط المرء برنامجه الغذائي وفقا لهذه الإرشادات، لذا يقوم الهرم بذكر البدائل المقترحة أو الممكنة. فإذا كنت، على سبيل المثال، تجد صعوبة في الحصول على حبوب كاملة، يقترح الهرم عليك القيام بوضع حبوب إفطار من الحبوب الكاملة غير المحلاة في طبق السلطة بدلا من قطع الخبز المحمر، أو أن تستبدل المعجنات البيضاء بمعجنات من الحبوب الكاملة والأرز البني.
وإذا كنت لا تريد استهلاك منتجات الألبان، فيمكنك استبدالها بمنتجات حبوب الصويا والخضار المورقة لضمان أنك تحصل على حاجتك من الكالسيوم. وتأخذ هذه الإرشادات حتى احتياجات النباتيين بعين الاعتبار، ما يوحي بأن التركيز في هذا الهرم الجديد هو على الحصول على ما يكفي من البروتين والحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين بي-12، وهي مغذيات عادة ما تفتقر إليها أنظمة الحمية الغذائية للنباتيين.
تذكري عزيزتي الفراشة
فإن مسؤولية تغيير عاداتنا الغذائية ملقاة على عاتقنا نحن لا على عاتق غيرنا
اخيرا :
دعوة لجميع الفراشات المهتمة بصحتها وتطبيق النظام الجديد لها
سارعي واحجزي هرمك الغذائي وأي استفسار فنحن بالخدمة
دمتن بصحة وعافية
.
.