ساعدوني الارداف

بلورة ماسية

02-09-2022 - 12:40 pm

اشلونكم بنات ان شاء الله بخير
واشلون الرجيم معاكم
بنات تكفون
ابغى رياضه حق الارداف الفخوذ والبطن
تكون الرياضه مجربينه وجابت معاكم بنتيجه
وياريت اذا يكون في صور
يكون خير وبركه
والله يحقق كل الي في بال الي ترد
وتضعف من غير شر
امين

التعليقات (9)

الـ غ ـلا نايف

02-09-2022 - 03:05 pm

.
.
حبيبتي أحسن شي للارداف و الفخوذ
جهاز الاوربت تراك ..
بالتوفيق ..
.

.. رضاك يارب ..

02-09-2022 - 04:06 pm

تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد
تنحيف الخصر
تنحيف الخصر والجوانب
يتبع تماريين الجزء السفلى

.. رضاك يارب ..

02-09-2022 - 05:07 pm

تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف

.. رضاك يارب ..

02-09-2022 - 06:08 pm

تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف

.. رضاك يارب ..

02-09-2022 - 07:09 pm

تمرين ل عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا

.. رضاك يارب ..

02-09-2022 - 08:10 pm

تمرين رائع لشد ورفع الارداف
وللاوتار

.. رضاك يارب ..

02-09-2022 - 09:11 pm

تسلمين على الدعوات الطيبه
ان شاء الله اكون افدتج

وردة السعوديه

02-09-2022 - 10:12 pm

بالنسبه للارداف جهاز الاوربت تراك وعن تجربه راح يشدها وينحتها لك

كت ــــكوتــــــــــه

02-09-2022 - 11:13 pm

بالتوفيق

شاي سقراط←
الاراده والعزيمه والجديه→