سوال ورجيم مغرى جدا

السلام عليكم -ورحمه الله وبركاته
انا اليوم -عندى لكم اولا سؤال وثانيا مشاركه لكم برجيم جدا رائع ومجرب للوزن من90الى60 وانا مجربته وخسيت 10 كيلو بكل سهوله ولا اى حرمان
اولا السؤال ابغى اسال عن الدكتوره نوال الى كانت هنا فى المنتدى انا عرفت انها لها عياده فى مركز الصبحى بس ابغى اعرف هى لسه فى هذا المركز او لا
وكمان ابغى ارائتكم فيها للى مجربها وبصراحه انا ابغاها مش بس للرجيم ولكن للاجهزه الى تشد الجسم
ثانيا الرجيم
هذا الرجيم الحلو فيه انه مبنى على الهرم الغذائى يعنى كل العناصر والفيتامينات الى يحتاجها الجسم فيه وكمان احلى شئ فيه ان الوجه لا يتغير ويصفر
انا عندى اسابيع كثيره من الرجيم بس اليوم بنزل اسبوع واحد بس وبكمل اذا شفت منكم مشاركات وتشجيع
ملحوظه لا يجب استخدام السكر العادى ابدا يجب استخدام سكر الدايت
الاسبوع الاول
الافطار
كوب شاى او نسكافيه مع حليب خالى الدسم-+قطعه تشيز كيك او ملعقه عسل
العشاء
علبه زبادى -+2ثمره زبادى
الغداء
اليوم الاول* يوم مفتوح
اليوم الثانى طا جن صياديه بالفرن-+سلطه خضراء-+4ملاعق ارز
اليوم الثالث سلطه بابا غنوج
اليوم الرابع ربع دجاجه مسلوقه او مشويه-+سلطه خضراء-+4ملاعق ارز
اليوم الخامس شوربه رووس السمك-+سلطه خضراء-+4\1خبز بر
اليوم السادس علبه تونه-+سلطه-+4\1 خبز بر
اليوم السابع 8ملاعق فول-+سلطه +-4\1خبز بر
ملاحظات
التونه تكون متصفيه جيد جدا من الزيت
الفول نضع عليه معلقه صغيره زيت زيتون
طريقه عمل شوربه السمك
المقادير
3 رووس سمك -2 فص ثوم مهروس
1ملعقه زيت زيتون -1 لتر ماء
ملح وفلفل اسودوكزبره ناشفه
الطريقه
1-نضع الثوم +الكزبره+-الملح+الفلفل+الزيت على رووس السمك
2-نضع طاسه او قدر على النار حتى يسخن جدا ثم نضع عليه السمك مع التقليب المستمر حتى يستوى السمك
3-ببعد ان يستوى السمن نضع عليه الماء او مرقه السمك وتترك مع بعض على النار حتى تنقص قليلا ثم تصفى وتقدم الشوربه مع الرووس
طريقه عمل بابا غنوج
المقادير
2ثمره باذنجان مشوى منزوع البذور والقشر
بصله مقطعه مكعبات صغيره
طماطم مقطعه مكعبات صغيره
100جرام بقدونس مفروم
2 فص ثوم مهروس
0جرامفلفل رومى الوان (احمر واصفر واخضر)
ملعقه صغيره دبس الرمان
3 ملاعق عصير ليمون
ملح وفلفل
الطريقه
1-نهرس الباذنجان قليلا ونضيف عليه البصل والطماطم-+الفلفل+-البقدونس-+الثوم-+دبس الرمان+-اليمون-+الملح والفلفل ويقدم
طريقه صياديه السمك
المقادير
2\1 كيلو سمك فليه
100جرام فلفل الوان
100جم بصل شرائح
100جم طماطم شرائح
شبت وكزبره كرات وكرفس مفرومين
1 جزره مبشوره
3 فصوص ثوم مهروسه
0جم عصير ليمون
ملح-+فلفل اسود-+-كمون-+كزبره ناشفه
الطريقه
1-نضع قدر على النار حتى يسجن جدا
2-نضع البصل+الطماطم+الفلفل+الكزبره+كرفس+-الشبت+الجزر+الثوم ويقلب جديدا لمده 3 دقائق او حتى تستوى 2\1 سوى ثم نضيف اليمون
3-نضع نصف الخلطه السابقه ثم نضيف السمك ثم باقى الخضروات ونضيف عليه مغرفه مرقه او ماء
تتدخل الفرن على درجه200 حتى ان يستوى السمك حوالى 15 دقيقه
طريقه التشيز كيك
امقادير
1باكت بسكوت دايت
25جم زبده قليله دسم تلاقوها فى السوبر ماركت
100