عناوين مهمه لكل وحده تبي تنزل وزنها بشكل افضل واسرع الله ينحفنا من غير شر تجربتي

بسم الله الرحمن الرحيم
يسعد مساكم والصباح
يا اغلى فراشات
الله ينحفكم من غير شر
اليوم حبيت انزل لكم موضوع خفيف وسريع
عشان افيدكم بشيئ جربته
طبعا هنا الكثير من البنات اللي يسوون رجيم
وفيه بعضهم ينحف وبعضهم لا
وكل وحده وطريقتها
مجموعه من النصائح اللي جربتها حقيقيه
وهي التالي
كل ما جوعتي نفسك اكثر كل ما ثبت وزنك وما ينزل
وكل ما اكلتي اكثر نحفتي ......كيف؟
انو تاكلي وجبات الرجيم
لكن بين الوجبات لازم تشربي زهورات او زنجبيل او شاي اخضر او نعناع او نصف كوب حليب خالي الدسم او تاكلي نصف ليمونه
او اي اعشاب خضراء من جرجير خس بقدونس كزبره لان هذي مهمها كانت كميتها سعراتها جدا قليله
وممكن تحمري بصله صغيره مع سبانخ رشه ملح قليل سماق
وتاكليها بدون خبز
وممكن تفرمي بالخلاط ليمونه مع بقدونس خس كزبرهونعناع وتاكليها بالملعقه
وممكن تضيفي حبة طماطم صغيره
المهم لاتجوعين
لان الجوع يعطي رساله للدماغ ان الجسم في مجاعه فيحتفظ بالدهون وما يحرق يوقف عملية الايض او يبطئها
وكمان لما تاكلي بعد الجوع بدل جسمك ما يحرق الاكل اللي اكلتيها لا يحتفظ فيه لانو خايف من انو يرجع يجوع مما يؤدي للثبات الوزن على الميزان
نقص الحديد ؟
نقص الحديد يؤدي للثبات الوزن
وعدم فقدانه لان الدم بجسمك كرياته اقل فهو اقل نشاط واقل في حرق السعرات
كسل الغده الدرقيه ؟
سبب في ثبات الوزن وممكن حتى زياده لبطء عملية الحرق
لكن العجيب انو بس تتناولون العلاج واقراص الثايروكسيد يتحسن نزول الوزن بشكل جدا طبيعي اهم شيئ ما يكون رجيم قاسي جدا لاجسامكم
نقص الكالسيوم ؟
يؤدي للشعور بالاجهاد والام مستمره في العضلات
والعظام والام مستمره عند اقل مجهود
ممارسة الرياضه ؟
الافراط في ممارسة الرياضه طوال اليوم بدون اوقات وبدون احماء اكبر غلط
لان الجسم غير محضر مسبقا
فمثلا سوي رياضه بالوقت الصباحي اللي يناسبك يوميا
وتكوني اكلتي شيئ خفيف والافضل البرتقال عشان ما تحسون بالشد بعد الرياضه لانه غذاء رائع للرياضه
وبعد الرياضه ليمون مع مويه دافيه
وبعد كل فتره وفتره مثلا ثلاث اسابيع غيري وقت الرياضه
من صباحي الى مسائي كيذا يحرق الجسم افضل لانك بديتي معاه نظام جديد
وكمان افضل رياضه المشي لذوي الاوزان العاليه
عشان ما يتألمون من شد العضلات او تتأذى الركبه والمفاصل
اول ما تبدون تمارسون الرياضه رح يتحسن شكل الجسم لكن مارح تنزلون على الميزان كثير لان الدهون تحترق وتتحول الى عضلات
لكن اللي يهمهم الرقم على الميزان مثلي
ابدؤا بالرجيم حتى تنقصوا نصف او اكثر من النصف من الزياده اللي عندكم ثم ابدؤا الرياضه كذا احلى وفرق افضل
لانك تبدئين على وزن منخفض اسهل في الحركه
وكمان للتطلعي بنتيجه حلوه وبشكل اسرع
السعرات الحراريه ؟
لازم تفكرين في السعرات الحراريه بشكل جدي جدا
لانو لما تفكرين في السعرات والتعب اللي رح تتعبينه عشان تنزلي هالكيلو او هال200سعره رح تتوبين تاكلين اشياء سعراتها عاليه
يعني بعد مشي سريع على السير لمدة ال40دقيقه بس تحرقين 200كالوري ما تكمل معاك حبة سنكرز تتوبين تاكلين السنكيرز العادي تصيرين بس تشمين ريحته وتتركينه مثلي !!!!
شرب المويه ؟
الاكثار من شرب المويه يخلي الاجسام اللي تحتفظ بالمويه
تنزل اوزانها بسرعه
لان بعض الاجسام عطشانه فيصير الجسم يحبس السوائل
لكن لما تشربي المويه بكثره يروي الجسم ويساعد في فقد الوزن
ويساعد في تحسين الدوره الحيويه
ويحسن من البشره وجمال بشرتك العطشانه
ثلاجتك دليل على صحتك ؟
دائما احتفظي بصحن كبير من السلطه في الثلاجه لانها اقل سعرات ولما تفتحي الثلاجه وهي بوجهك رح تاكلي منها
الافضل تكون بدون زيت
لاتحتفظي بالشكولاتات بالبيت عشان لما تحتاجي لها ما تلاقيها
فتسبدلينه باكل صحي
الحليب خالي الدسم او اللبن او الزبادي خالية الدسم هي الافضل لما تجوعين وتعطيك شعور بالشبع باقل سعرات ممكنه
الخضار
الكرفس رائع لانه يساعد في انزال الوزن
الجزر يعطيك شعور بالشبع لان المعده والامعاء تطول في عملية الهضم
الفلفل الرومي غني بالفيتميات وخاصه فيتمين سي
البصل جدا رائع للجسم وما يحتاج الكل يعرف فوائده
للتخلص من رائحة الفم افرمي بالخلاط نصف ليمونه مع نعناع وبقدونس وكليها بعد البصل تقضي على رائحة الفم او تاكلي نصف ليمونه بقشرتها
الفلفل الحار يساعد على الحرق فهو يحرق 80كالوري في عملية الهضم وجدا مغذي ومفيد
الفواكه
البطيخ قليل سعرات ومفيد
كسناك
الفراولة كوب ونص فراوله مافيها الا150 كالوري جدا رائعه
التفاح الاخضر فيه مايقارب ال100كالوري ممكن يكون وجبة افطار او عشاء متأخر لانو الافضل اذا تأخرتي وما تعشيتي
تتعشي شيئ جدا خفيف
الكيوي 3حبات فيها ال130كالوري تقريبا وتعد من الاطعمه المساعده في الحرق
الاناناس رائع جدا ومسهل للهضم وهو كذالك من الاطعمه التي تساعد في الحرق
الجريب فوت من الاطعمه اللي تسد الشهيه وكذالك تساعد على الحرق
الالياف مهمه ؟
كالخبز الكامل يباع في السوق افضل من البر وافضل من النخاله
لانه كامل
الشوفان فشوربة الشوفان الخاليه من الدهون واللي تتكون من اربع ملاعق شوفان فقط فيها فقط 150كالوري
وهي تكفي صحن شوربه كبير نوعا ما
بذر الكتان
من الالياف الرائعه وتساعد في انقاص الوزن وملينه للبطن
وتعطي شعور بالشبع وتحتوي على زيوت الاوميغا ثري
الامساك في الرجيم ؟
يمنع نزول الوزن بشكل جدا واضح
فيجب التخلص منه ومن الضروري تكون العمليه الحيويه عندك سليمه ويوميه وسهله نوعا ما
الفيتامينات ؟
ضروريه لأي وحده بتسوي رجيم وخايفه على شعرها
او بشرتها تخرب
وكمان تقوي الجسم وتمده بكل الفيتمينات اللي ممكن انتي ما تتناوليها بكميه كافيها
او ممكن تتناوليها لكنها كميات قليله
او تتأكسد بسبب طريقة تحضير الاكل
او بطريقه الاكل
العمر له دور كبير ؟
كلما كان العمر اصغر كانت النتيجه افضل واسرع
وكل ماكان العمر تعدى ال30 عند المراءه كان اصعب
بسبب عملية الايض والهرمونات والخ
حبوب منع الحمل للمتزوجات ؟
تؤثر على نزول الوزن
وعلى نسبة اختزان الجسم للسوائل
وتؤدي الى ظهور ما يسمى بالبطن الهرموني
يعني البطن مع الزنود من ورى او كبر الارداف
او حتى تنفخ البطن
انا لاني استخدم ادويه خطيره نوعا على موضوع الحمل
فكان لابد من استخدام حبوب منع الحمل مع اللولب
لاحظت بروز بطني بشكل مرره فضيع
ومن غير زيادة وزن
ولما تركتها
خف بروز البطن بشكل كل اللي حوالي لاحظوه مو بس انا
وبعد ما يتم نزول وزنك لازم تحافظين عليه ؟
بانك تحافظين على عاداتك الغذائيه
وكميات الاكل
لو خربتي بوجبه مو لازم تخربين طول اليوم او طوال الاسبوع
سوي استوب وعاقبي نفسك واحرميها وبعد فتره ارجعي دلعيها
وكافئيها بشيئ غير الاكل كملابس
اواي شيئ بس تعلمي تدلعي نفسك بشيئ غير الاكل
نتيجة تجربتي الخاصه مع الرجيم
تحسن مظهر بشرتي بفارق كبير جدا
راح الاحتقان اللي كنت احس فيه ببشرتي والسبب انو تغير النظام في اكلي
تتحسن النفسيه بشكل افضل
يصفى المزاج
الان انا في المرحله الثانيه للوصول للوزن الميثالي بعون الله
لاني تركت الرجيم لفتره 4اشهر
بسبب ظروفي الخاصه
ولكن الحمد لله مازاد وزني وحافظت على اللي نزلته من الوزن الزائد
لاني ما غيرت عاداتي الغذائيه
والجسم يحتاج لحرص اكبر واكثر
عشان تحافظون على اللي نزلتوه من الوزن
اتمنى لكم ولي التوفيق
وان الله ييسر امورنا ويفرج همومنا
وان لا يجعل الدنيا اكبر همنا
مع تمنياتي لكم بالتوفيق
وما ابي منكم الا دعوه بظهر الغيب ان يرحمني ربي ويغفر لي
ويرحم اخي ويغفر له
مع خالص محبتي