عوامل تحد من فقدان الوزن

تزايد الاهتمام في الآونة الأخيرة بالحميات الغذائية التي تساعد على تقليل الوزن، فانتشرت أنواع عديدة منها لاسيما بين النساء؛ إذ تستعين المرأة بحمية جارتها ظنا منها أنها صالحة لكل الأجسام وذلك خطأ فادح، فقد أكدت الكثيرات أن وزنهن يزداد بعد التوقف عن تطبيق أي حمية غير مدروسة، في حين تعاني أخريات من انعدام تأثير تلك الحميات على أوزانهن التي تبقى كما هي أو تزيد. ومن المهم تجنب الحميات ذات السعرات الحرارية المنخفضة لما لها من آثار جانبية، فهي تؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي وبالتالي انخفاض استخدام الدهون كمصدر للطاقة والذي بدوره يؤدي إلى عدم فقدان دهون الجسم الزائدة بل يعمد الجسم إلى استخدام مخزون البروتين كمصدر سريع للطاقة وبالتالي يفقد كتلته العضلية مع استمرار انخفاض معدل التمثيل الغذائي. هنالك مجموعة من العوامل تحد من فعالية الحميات الغذائية من أهمها: • قلة النوم يبحث جسمك عن طريقة بديلة لإيجاد الطاقة إن كنت لا تنام بما فيه الكفاية، وذلك يعني بأنك سوف تتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظا، لذا من الواجب أن تنال قسطا من النوم تتراوح مدته بين سبع و تسع ساعات يوميا أثناء الليل، بالإضافة إلى ذلك يتحكم النوم في شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسي "الكورتيسول" الذي يزيد مستوى الأنسولين ومستوى السكر في الدم، كما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون حول البطن.
من جانب آخر تسبب قلة النوم التعب وبالتالي لن يستطيع الجسم حرق الشحوم المخزنة والتخلص من الفضلات ، كذلك يحول دون ممارسة التمارين الرياضية مما يساهم في زيادة الوزن، ويلاحظ خبراء التغذية أيضا أن الرغبة في تناول الأغذية الدسمة والحلوة والمالحة تزداد في حالات الإرهاق، مما يشكل عبئا إضافيا على الجسم يتمثل في زيادة الوزن واحتباس السوائل بسبب كثرة الأملاح؛ خذ قسطا كافيا من النوم لكي تنتظم نشاطات جسمك ويصبح قادرا على أداء وظائفه بما فيها حرق الشحوم . • قلة ممارسة التمارين الرياضية جاءت نتائج دراسة غذائية حديثة مخالفة للاعتقاد السائد أن زيادة الوزن ناتجة عن زيادة كمية طعام الوجبات اليومية فقط، فقد وجد الباحثون أن هنالك زيادة تصاعدية تبلغ الضعف في الوزن خلال مرحلة المراهقة وتناقصا يزيد على النصف عند ممارسة النشاط الرياضي بالرغم من عدم زيادة كمية الطاقة في الطعام بالقدر الذي يتناسب مع زيادة الوزن ويبررها، وتؤكد النتائج أهمية ممارسة النشاط الرياضي بشكل منتظم لتخفيف الوزن بدرجة تفوق أهمية تقليل كمية الطعام المتناولة يوميا، كما يعتقد الكثير من الناس بأنهم إذا قاموا بممارسة الرياضة فسوف يستطيعون تناول ما يريدونه، أو إذا قيدوا أنفسهم بحمية غذائية دون تمارين رياضية فأنهم سوف يخسرون الوزن والصحيح هو أن تناول الغذاء السليم يجب أن يرافقه تمرين سليم للجسم حتى يحرق الجسم الزائد ويحافظ على شكله المتناسق.
اعتبار الطعام عدوا يظن كثير من المصابين بالسمنة خطا أن الامتناع الشديد عن الطعام هو الحل السريع للتخلص من الوزن الزائد كما قد يلجأون أيضا لحميات غذائية دون استشارة المختصين وذلك خطأ يقودهم إلى الحرمان وبالتالي صعوبة مواصلة الحمية فيعاودون التهام الطعام بشراهة أكثر من السابق. إن الهدف من خسارة الوزن هو الحصول على جسم صحي ولا يصبح الطعام عدوك إلا إذا تناوله دون تنظيم وبطريقة غير صحية أما عندما تحدده بمقدار صحي ومعقول فسوف تستطيع تناول ما تريد، لذا لا تتخلى عن الوجبات الرئيسية، فلن يعمل جسمك بشكل جيد دون وقود وسوف تصبح عملية الأيض بطيئة فتصاب بالسمنة.