الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
jolii
07-04-2022 - 02:06 am
  1. غذاء العشرينيات : 1-

  2. 4- مارسي الرياضة بصفة دائمة.

  3. غذاء الثلاثينيات :

  4. غذاء الخمسينيات :


غذائك حسب عمرك.......

غذاء العشرينيات : 1-

أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء,سمك السردين,صفار البيض, والخضار كثيرة الأوراق . نظرا لاحتياجك في هذه المرحلة إلي حوالي 14.5 مليجرام من الحديد يوميا.
2- اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي علي خمس وحدات من الخضار والفواكه يوميا نظرا لأنها تساعد علي الوقاية من سرطان الرئة والجهاز الهضمي والأمعاء والبنكرياس والمثانة والثدي لاحتوائها مضادات الأكسدة التي تعمل علي تحييد أثر الذرات السائبة التي تعطب خلايا الجسم.
3- قللي من الأطعمة السكرية وأكثري من الفواكه التي لا تسبب تسوس الأسنان.

4- مارسي الرياضة بصفة دائمة.

غذاء الثلاثينيات :

1- أكثري من تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والحليب فهي ضرورية لتكوين العظام وقوتها, ولتفادي هشاشة العظام في سن توقف الحيض. تناولي الكالسيوم (1000 ) مليجرام يوميا عبارة عن كوب حليب وبضع شرائح من الخبز مع الجبن قليل الدسم.
2- زيدي من تناول الأحماض الدهنية ( أوميجا 3 ) التي توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة فتناول الأسماك يساعد علي الوقاية من الإصابة بإمراض القلب والتهاب المفاصل.
3- تناولي المزيد من الأطعمة التي توفر الطاقة مثل المكرونة لأنها تزيد من قدرة الإنسان علي مواجهة الضغوط ويمكن مقاومة الالتهاب من خلال تناول طعام غني بفيتامين (د) مثل الفواكه الحمضية.
4- مارسي الرياضة باستمرار
غذاء الأربعينيات :
1- أكثري من تناول منتجات الحبوب مثل الخبز الأسمر فهيا غنية بفيتامين (د) وهو فعال كمضاد للأكسدة ويساعد علي مقاومة ظهور تقدم العمر علي البشرة.
2- زيدي من تناول الأطعمة الغنية بالا ستروجين النباتي مثل فول الصويا والعدس حيث يقلل من أعراض سن توقف الحيض.
3- تناولي الفواكه والخضار لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد علي الوقاية من أمراض القلب.
4- مارسي تمارين رياضية باستعمال أثقال بسيطة لمدة عشرين دقيقة مرتين أسبوعيا.

غذاء الخمسينيات :

1- أكثري من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وخاصة الكالسيوم لسلامة العظام , والزنك لسلامة الجلد , والمغنسيوم لسلامة عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذه المواد متوفرة في الأسماك , الفطر , التين , الخضار والفواكه , المكسرات ومنتجات الألبان.
2- زيدي من الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) مثل السبانخ والكرنب فهي تزيد من كفاءة الذاكرة.
3- قللي من تناول الدهون الحيوانية لأنها تودي إلي زيادة ضغط الدم ومعدل الكلسترول والمشاكل المرتبطة بالقلب والدورة الدموية وبدلا منها استعملي زيت الزيتون لأنه غير مشبع بالدهون.
4- مارسي رياضة اليوجا وهي تعتمد علي حركات خفيفة تدعم قوة العضلات والتوازن الجسمي.
على كل حال أنتِ جذابة


التعليقات (7)
شـــ الجنوبـ ـــذى
شـــ الجنوبـ ـــذى
يسلمو حبيبتي ع الموضوع
روعه يعطيك العافيه
تقبلي اطلاعي

الكاثرين
الكاثرين
الله يعطيك الصحه والعافيه ب س حنا حنا لو نبيض نظامنا الغذائي مستحيل يتغير لن اشكلنا تفكيره مايتعدا كرشه اقصد بطنه بذات الجنس الاخر مع احترامي

jolii
jolii
تسلمى حبيبتى على مشاركتك فى صفحتى المتواضعه

jolii
jolii
تسلمى شذى الجنوب والله مبسوطه انى عجبتك

باشا
باشا
موضوع مفيد جدا...................................شكرا حبيبتي

bearss
bearss
الموضوع مهم وياريت ننتبهله شكرا jolii
عزيزتي الكاثرين كلامك صح والله بس نفسي في حد كسر القاعدة ويجي يبشرنا إنه ممكن نتغير

سفيرة الغد
سفيرة الغد
الف شكر لك

بليز
حبوب من ارمال