قروب رجبم لاآ للتوقف مع حنون

يسعدني إني أكوون أول وحده ترد عليك
الله يوفقك يآآرب والجميع بدوون مرض ولا نصب
..

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يااحبيلك ياحنون جيتي بوقتك .. توني داخله ادور قروب اشترك فيه
من بعد الحمل والولادة زاد وزني صار 74
وطولي 163
ابغى اصير مثل قبل الحمل 55 كيلو بإذن الله
انا اليوم بديت بالرجيم وقررت اتبع رجيم بنت عذاري
بس اذا كان عندك نظام خاص مو مشكلة ادخل معاك
اختك ام ريتال ..

وينك ياحنون
خلينا نتفق على النظام قبل العشاء ..

فكره حلوه مثلك ياعسل
وانا كمان ودي انحف 30 كيلو قبل شهر 8 لانه وزني كبير 126 كيلو

موفقين ان شاءلله

آب لعيوونك

موفقين

موفقين يارب

يآهلاآ فيكم كلكم ^^
ومشكورين للتشجيع والمسآعدة ^^
رحآل + شرقآوية وإذآ فيه بعد ^^
لو سمحتو نزلو الصورة بالتوقيع ع لى شآن أعرف كل اللي معي
انتو اللي بتبدأو معآي
طيب رآح أقولكم تطبيقنآ لمدة 3 أيىم وكل ثلاثة أيآم نغير
أول شيء بنقسمهآ لقسمين
القسم الأول
اللي م ع الصيآم>اللي تبي تصوم تجي هنآ
طبعآ تصومي لمدة ثلاآث أيآم معآي بإذن الله
وبعدهآ الفطور يكون:
1_شوربة +سلطة +عصير فوآكه
أو
2_ سمبوسة + سلطة +شآي أخضر
أو
3_ (يعني مو شرط نحدد أهم شي يكون 3 أطبآق ويكون متوسط الحجم )
طيب^^
الريآضة
لاآزم نمشي سآعة يوميآ
+
التمآرين اللي رآح أنزلهآ بعد شوي
.......
وكذآ نخلص من القسم الأول
.......
القسم الثآني
يوميآت عآدية
الفطور:
يكون حليب وتوست فقط لاآغير
أو توست وعصير
أو ..إلخ (المهم يكون جزء الأول توست والثآني شرآب أي كآن حتى لو مآء)
الغدآ
>وهو اللي دآيم نلعب فيه
رآح يكون بسس سلطة
انآ ماآرآح أحدد أي نوع من السلطة أي نوع تشتهيه بس لاآزم تقللي من الكمية
وتكون متوسطة لاهي بكبيرة ولاآ قليلة منتظمة
^^
العشآ
هنآ تقدري تنوعي ب3 أطبآق
ونفس الشيء الأهم ماتكون كبيرة ولاآ دسمة
التمآرين الريآضية
1_ المشي سآعة أو 2 يوميآ
2_ التمآرين اللي رآح أنزلهآ
في الأخير
الإضآفآت :
لو تشربو مشروب مثل الشآي الأخضر أو الزنجبيل أو الدآرسين أو المريمية أ, ....إلخ
من المشروبآت اللي تكون مفيدة ومسآعدة لنآ
وأي إستفسآر أنآ جآهزة ^^