قروب رجيم سعرات رياضة للجادا فقط

هلا وغلا الله يحقق لك مرادك ويوصلك لهدفك
حاولت افك الرابط بس مانفك معاي...

معاكي بإذن الله .. انا جالسة اسوي رجيم السعرات كنت ببدأ ب1000 سعره بس او 900بعدين ترددت وحاولت ازيد السعرات شوي
تقريبا 1200
امشي 30 دقيقة
واوقات 40 دقيقة يوميا ..
طولي 160
وزني 67
هدفي 60

حبيبي لي
مرحبتين بيكي أختي
الإنطلاقة يوم السبت بإذن الله

السلام عليكم ورحمة الله
انا كمان حابة تابع معكن ,قبل هيك التزمت فعلا ببرنامج السعرات +المشي يوميا ونزل وزني من 82.5 الى 73 ولحد هلق صرله فترة شهرين ثابت أو بالاحرى انا عم حاول ماخليه يزيد وبمشي كل يوم بس مابخفف أكل فيمكن هالسبب اللي مخلي وزني يثبت
على كل حال
أنا وزني 73 طولي 156
بمشي يوميا بحدود نصف ساعة بالاضافة لشغل البيت
هدفي بأذن الله بين 55-60 كيلو
ان شاء الله يتمم علي وعليكن بكامل الصحة والعافية

على فكرة فترة اللي كنت متبعة نظام السعرات ماكان يزيد عن الف سعرة مع اني مرضعة
وهلق هيك ناوية شو رأيكن ؟

آوككي وآنآ كممآن مره تحمست وببدآ من يومً آلسبت معاكم(يعني بكره)

يا عسل حاولت بالتحميل بس يطلع الملف محذوف آو تألف ؟؟؟

ببدا معاكم بس بدي جدول السعرات ..
انا مااعرف احسب السعرات ..
والرياضه كيف بتكون وكم مدتها ..

عدة روابط للتمارين من مواقع مختلفة كلها تعمل
The.Firm.Express.-.Get.Thin…rar (401,00 MB) - uploaded.to
The.Firm.Express.-.Get.Thin…rar (211,13 MB) - uploaded.to
The.Firm.Express.-.Get.Thin…rar (401,00 MB) - uploaded.to
The.Firm.Express.-.Get.Thin…rar (401,00 MB) - uploaded.to
The.Firm.Express.-.Get.Thin…rar (401,00 MB) - uploaded.to
The.Firm.Express.-.Get.Thin…rar (401,00 MB) - uploaded.to
The.Firm.Express.-.Get.Thin…rar (401,00 MB) - uploaded.to
The.Firm.Express.-.Get.Thin…rar (401,00 MB) - uploaded.to
أو
Shareflare.net is a totally free file hosting site. Upload and exhange Your files absolutely for free. We are not limiting speed, size or storage of files. Process of file exchange has never been that easy!
Shareflare.net is a totally free file hosting site. Upload and exhange Your files absolutely for free. We are not limiting speed, size or storage of files. Process of file exchange has never been that easy!
Shareflare.net is a totally free file hosting site. Upload and exhange Your files absolutely for free. We are not limiting speed, size or storage of files. Process of file exchange has never been that easy!
Shareflare.net is a totally free file hosting site. Upload and exhange Your files absolutely for free. We are not limiting speed, size or storage of files. Process of file exchange has never been that easy!
Shareflare.net is a totally free file hosting site. Upload and exhange Your files absolutely for free. We are not limiting speed, size or storage of files. Process of file exchange has never been that easy!
Shareflare.net is a totally free file hosting site. Upload and exhange Your files absolutely for free. We are not limiting speed, size or storage of files. Process of file exchange has never been that easy!
Shareflare.net is a totally free file hosting site. Upload and exhange Your files absolutely for free. We are not limiting speed, size or storage of files. Process of file exchange has never been that easy!
Shareflare.net is a totally free file hosting site. Upload and exhange Your files absolutely for free. We are not limiting speed, size or storage of files. Process of file exchange has never been that easy!
أو
http://turbobit.net/b5ma93onof4w/The...part1.rar.html
http://turbobit.net/g6vx3jw8ncjg/The...part2.rar.html
http://turbobit.net/77l875i6c21h/The...part3.rar.html
http://turbobit.net/euyh44hbfmoo/The...part4.rar.html
http://turbobit.net/9vxkrzdoqjy1/The...part5.rar.html
http://turbobit.net/iw3k0a4hyu2p/The...part6.rar.html
http://turbobit.net/ye1fk033ddbi/The...part7.rar.html
http://turbobit.net/zl4c005v2swd/The...part8.rar.html
.........................
مرحبتين بكل المشاركات
((غربة روح))
السلام عليكم ورحمة الله
انا كمان حابة تابع معكن ,قبل هيك التزمت فعلا ببرنامج السعرات +المشي يوميا ونزل وزني من 82.5 الى 73 ولحد هلق صرله فترة شهرين ثابت أو بالاحرى انا عم حاول ماخليه يزيد وبمشي كل يوم بس مابخفف أكل فيمكن هالسبب اللي مخلي وزني يثبت
على كل حال
أنا وزني 73 طولي 156
بمشي يوميا بحدود نصف ساعة بالاضافة لشغل البيت
هدفي بأذن الله بين 55-60 كيلو
ان شاء الله يتمم علي وعليكن بكامل الصحة والعافية
((غربة روح)) على فكرة فترة اللي كنت متبعة نظام السعرات ماكان يزيد عن الف سعرة مع اني مرضعة
وهلق هيك ناوية شو رأيكن ؟
عزيزتي الأصح أن لا تتبعي نظام أقل من 1200 كالوري عشان ماتحرقي عضل جسمك و تنحفي بصحة و لما تثبتي وزنك يثبتمعكو ما يزيد من يوم واحد فري
selena jomeez
آوككي وآنآ كممآن مره تحمست وببدآ من يومً آلسبت معاكم(يعني بكره)
selena jomeez يا عسل حاولت بالتحميل بس يطلع الملف محذوف آو تألف ؟؟؟
مرحبتين عزيزتي بإنتظارك..........في بداية رديهذا وضعت خيارات بالروابطكلها جربتها و بإذن الله تشتغل معاكي
sonah cool
ببدا معاكم بس بدي جدول السعرات ..
انا مااعرف احسب السعرات ..
والرياضه كيف بتكون وكم مدتها ..
بننزل نظام متنوع 1200 كالوري .... بالنسبة لحساب السعرات أعملي سيرش على القوقل ( جدول كامل السعرات الحرارية لكل الأطعمة )
أن شاء الله أكون أفدتك