لإنقاص وزنك الصبر أسرع الطرق

1. جربي هذه الطرق لإسكات هذا الصوت السلبي النابع من ذاتك:


2. تحكمي بالأمر


3. جزئي هدفك


4. لاتركزى كل ذهنك فى إنقاص الوزن


5. كونى متسامحة مع نفسك


6. مارسى تمرينات مهدئة


7. خطة طويلة الأمد


8. النشاط هو الحل

أغلبية البدناء الذين يتبعوا نظام غذائى معين للرجيم يريدون إنقاص وزنهم بسرعة فائقة بمجرد بداية الرجيم ، وعلى الرغم من إدراكهم بإن فقد حوال كيلوجرام أسبوعيا هو الأسلوب الصحى للتخلص من الوزن الزائد ،إلا أنه من الصعب الاحتفاظ بالصبر وانت تبذلين جهداً حقيقياً فى اتباع نظام غذائى وتواظبين على التمرينات الرياضية ،وتجدين أحيانا مؤشر الميزان ثابتا في مكانه وكأنه لا يريد أن يتحرك.
فمعظم الناس يفقدون صبرهم ويتعجلون النتائج ويريدون أن يشاهدوا مؤشر الميزان يتراجع فورا. إلا أن أسلوب التدرج والمواظبة هو السبيل لتحقيق أهدافك، كما أن إنعدام الصبر اثناء عملية إنقاص الوزن قد يشعرك بالاحباط الشديد والغم والكرب، وهي أسرع وسيلة لافساد نظامك الغذائي ككل. قد تتوقعين عدم النجاح وعندما تتقدمين ببطء في عملية إنقاص الوزن قد تعتبرين ذلك اثباتا لما ردده على مسامعك الصوت الساخر بداخلك ومن ثم تستسلمين، وتوقفين محاولاتك.

جربي هذه الطرق لإسكات هذا الصوت السلبي النابع من ذاتك:

تحكمي بالأمر

تخيلي أن في يدك جهاز تحكم عن بعد في الصوت الداخلي، وحين يبدأ هذا الصوت في توبيخك لأنك لم تجتهدي هذا الأسبوع ولم تنقصي من وزنك كما ينبغي، تخيلي نفسك كأنك تخفضين صوتك، أو أنك تغيرين القناة نحو صوت مختلف يشيد بتقدمك المستمر المنتظم.

جزئي هدفك

على الرغم من الفائدة التي تجنيها من التركيز على هدفك فإن الهوس الدائم به لن يفيدك. قولي لنفسك: بدلاً من ذلك سأكل طعاما صحيا اليوم فقط. وعندما تجزئين أهدافك إلى خطوات صغيرة يسهل انجازها، ستنتهين منها بنجاح.

لاتركزى كل ذهنك فى إنقاص الوزن

إذا كانت حياتك مزدحمة بالأعمال فمن الصعب أن تركزي كل ذهنك في عملية انقاص الوزن والميزان.
زني نفسك كل أسبوع مرة، ثم أخرجي هذه العملية كلها من ذهنك، وقومي بأنشطة مختلفة مع الآخرين كي تبتعدي عن التركيز على نفسك كالأشتراك مثلا في رياضة جماعية تنافسية تجمعين من خلالها بين النشاط وممارسة الحياة الاجتماعية.
لاتنزعجى أن لم يتغير وزنك لفترة
احيانا لا يتغير وزنك لعدة أسابيع. لا تنزعجي بل راجعي تمريناتك الرياضية ونظامك الغذائي بهدوء وبأمانة خلال تلك الأسابيع.
إذا لم تجدي أي سبب لهذه الوفقة، تقبلي الفترة التنظيمية التي يمر بها جسدك، وإذا واظبت على عاداتك الحميدة فسيستأنف الجسم فقد الوزن في القريب العاجل.

كونى متسامحة مع نفسك

إذا انزلقت وراء شهواتك لا تجلدي ذاتك لأن الحديث مع النفس عن سلبياتها سيجعل حالتك أسوأ، مما يعيدك مرة أخرى إلى تناول الاشياء التي تلومين نفسك عليها اصلا. فإذا تناولت قضمة آيس كريم مثلا لن تؤذيك كثيرا، فسامحي نفسك، واتركي الأمر وراء ظهرك وواصلي مسيرتك.

مارسى تمرينات مهدئة

جربي ممارسة تمرينات مهدئة مثل اليوغا أو التأمل، وتعودي على الاستمتاع بحمام طويل يبث فيك مشاعر الاسترخاء بدلا من الدش السريع.
عندما تتعلمين الهدوء على مستويات بسيطة سسياعدك ذلك على إعادة تدريب كل سلوكياتك. وفري لنفسك ليلة لا تفعلين فيها أي شيء، أو تفعلين فيها أقل القليل، واستمتعي ببرنامجك التلفزيوني المفضل أو اطلي أظافرك أو أقرئي كتابا ممتعا.

خطة طويلة الأمد

إذا لم ينخفض وزنك بالسرعة التي ترغبين فيها لا تنساقي وراء رغبتك بحذف وجبة من الوجبات لتسريع عملية فقد الوزن، فبهذا سيضطرب نظام التمثيل الغذائي بجسمك مما سيضرك ولن يفيدك. أنظري إلى الطعام الصحي كخطة تغيير طويلة الامد لنظام حياتك ككل، ومن ثم فإن احتمال التزامك بها يصبح أقوى.

النشاط هو الحل

أضيفي بعض الأنشطة المنشطة للقلب في نظامك اليومي لانقاص الوزن مما سيسرع هذه العملية، وسيدعمك بمزيد من الطاقة، ويسهل عليك الالتزام بنظام غذائي صحي. ليس من الضروري الانضمام إلى ناد صحي كي تكتسبي اللياقة، فحتى الأعمال المنزلية قد تساعدك في التخلص من الكيلوات الزائدة، وذلك كما جاء فى صحيفة"القبس" .